Mennyi kalória fogyás?

Hány kalóriát kell fogyasztanom a fogyáshoz?

Hány kalóriát kell ennem, hogy lefogyjak? Huhh, jó kérdés. Tudod, ez olyan, mint a titkos recept, ami mindenkinek másképp sül el. Én a magam részéről sokat kísérleteztem.

Azt olvastam, hogy a fogyáshoz a kalóriadeficit a kulcs. De mennyit is kell vágnom?

Én úgy gondolom, nincs két egyforma ember, tehát ami nekem bevált, az nem biztos, hogy neked is jó lesz. Én a biztonság kedvéért a lassabb, de biztosabb utat választottam.

A Myprotein cikke szerint olyan 250-750 kalória közötti deficit az, amivel érdemes próbálkozni. 2020 decemberében írták, szóval elvileg friss infó.

Én személy szerint 500 kalóriával kezdtem. Június elején a Balaton parton vettem egy fagyit (kb. 300 kcal) és onnantól mindig azt mondtam magamnak, "ez most a deficithez megy" :D Vicces, de segített tartani a diétát.

Szerintem a lényeg, hogy ne ess túlzásokba. A tested hálás lesz, ha fokozatosan szoktatod hozzá az új étrendhez. És persze, hallgass a testedre! Én is így tettem, és bejött.

Mennyi a napi kcal bevitel?

Hú, ez nehéz kérdés! Én például, 60 kiló vagyok, nő, szóval nekem kb. 1296 kcal az alapanyagcsere. Ez persze csak az alap, a napi tevékenységtől függően változik. Na, de ha egész nap csak a gép előtt ülök, akkor ennyi elég is. De ha futkározok a gyerekekkel egész nap, meg nyáron még kerti munkák is vannak... na akkor már egészen más a helyzet!

• Nőknél: testsúly (kg) x 0,9 kcal/óra = óránkénti alapszükséglet
• Férfiaknál: testsúly (kg) x 1 kcal/óra = óránkénti alapszükséglet

Ezt aztán meg kell szorozni 24-gyel, de ez csak egy durva becslés. A sportolást, a munkát, meg a többi mindent figyelembe kell venni! A párom például építész, ő sokkal többet mozog, mint én. Neki kb 2500-2800 kcal kell napi szinten, de ő sok kalóriát éget el a munkájával is.

Én például használok egy appot is, ami figyeli a kalória bevitelemet és a mozgásomat is. Megmondom őszintén, olykor elég nehéz pontosan nyomon követni mindent. De azért próbálkozom. A lényeg szerintem az egyensúly, nem az, hogy pontosan kiszámoljuk az utolsó kalóriát is! Ja, és a genetika is fontos tényező! Persze, az én anyukám is mindig azt mondja, hogy én vagyok a vékonyabb testalkatú az egész családban.