Miért kell fehérjét inni?
Fehérjét inni azért kell, mert alapvető tápanyag. A szervezet izomzatának, kötőszöveteinek (csontok, bőr, inak, szalagok) felépítéséhez és fenntartásához nélkülözhetetlen. Hiánya izomvesztést, gyengült immunrendszert és lassú regenerációt okozhat. Ezért fontos a megfelelő fehérjebevitel.
Miért fontos a fehérjebevitel?
Hú, fehérje… Azt hiszem, tavaly nyáron, amikor intenzíven edzettem, éreztem igazán, mennyire fontos. Kicsit túlzásba vittem a futást, és utána borzasztóan fáradt voltam, izmaim pedig… na, azokat inkább ne is említsem. Egy dietetikus barátom – Anikónak hívják – beszélgetett velem, és ő akkor magyarázta el, hogy a fehérje nem csak izomépítéshez kell.
Pontosabban: a test minden szövetének alapja. Gondolj csak a bőrödre, a hajadra, a körmödre is! Mindegyikhez fehérje kell. Nem véletlenül eszem minden reggel egy jó nagy adag görög joghurtot, ami tele van ezzel az értékes anyaggal. Kb. 300 forint egy 500 grammos.
Egyébként Anikó javasolta azt is, hogy figyeljek a minőségi forrásokra. Nem elég csak enni fehérjét. Hüvelyesek, halak, tojás… ez a trió nálam bevált. Mindig van itthon, többnyire. Aztán persze a hús is jó forrás.
Szóval, nem csak a fitnesz miatt fontos a fehérje. Egészségesnek lenni, erősnek, jó bőrrel rendelkezni, és egyszerűen jól érezni magam, ahhoz mindenképpen szükségem van rá. És ez nem csak nekem így van.
Miért kell a fehérje edzés után?
Az edzés utáni fehérje… néha azon tűnődöm, valóban számít-e annyit. Mint egy kötelező kör, amit mindenki lefut, de vajon tényleg értjük, miért?
Azt mondják, az izmoknak kell.
- Újjáépítés: Az izmok sérülnek edzés közben, a fehérje pedig a téglák, amikkel újraépítjük őket. Mintha egy házat javítanánk, aminek megrongálódott a fala.
- Regenerálódás: Az aminosavak, a fehérje építőkövei, segítenek helyreállítani az izmok szerkezetét. Ez olyan, mint egy gyors mentőakció a testednek.
- Növekedés: Ha elég fehérjét viszünk be, az izmok nem csak helyreállnak, de erősebbek is lesznek. Mintha az a ház nagyobb és szilárdabb lenne, mint valaha.
És persze, szénhidrát is kell, az energia miatt. Mint a tűzifa a tűzhöz, hogy égve tartsa. Aztán persze ott a kérdés, mennyi az elég? És vajon a csirkemell vagy a turmix a jobb megoldás? Valahogy sosem érzem a választ egyértelműnek.
Mit kell inni edzés után?
Víz. Elég.
- 1 kg fogyás után 1,25-1,5 liter. Száraz tény.
Egyéb folyadékok: függ a preferenciáktól, de a cél a hidratáció. Elektrolitok. Sók. Élettani szükségletek.
Nem érzelmi kérdés. Kémia. A test működése.
Kiegészítők: nem mindenki számára szükséges. Egyéni igények. Orvosi konzultáció.
- Koffein: stimuláns. Energia. Dehidratáció.
- Alkohol: teljesen kontraproduktív.
A hidratáció optimális. Ennyi. Az egyensúly a kulcs. Élet. Halál.
Mikor kell szedni a fehérjét?
Fehérjét szedni? Ez olyan, mint az időzítés egy operaelőadásnál – nem mindegy, mikor tapsol az ember.
-
Edzés előtt: 1-2 órával a tréning előtt, mintha egy előétel lenne a főfogás előtt. Ha a gyomrod olyan, mint egy lustálkodó teknős, inkább két órával előtte, hogy legyen ideje emészteni.
-
Edzés után: A tested ilyenkor éhes, mint egy farkas. A turmixod legyen kéznél, lehetőleg egy órán belül. Persze, a világ nem dől össze, ha csúszik kicsit, de ne halogasd, mintha adót kellene fizetni.
Plusz egy gondolat: Ne feledd, a fehérje nem varázspor! Ha nem edzel, olyan, mintha egy gyönyörű ruhát vennél fel, de nem mész sehova.
Miért kell enni edzés után?
Az edzés kimeríti. Pontosabban: izomrostokat szakít. Ezt helyre kell hozni.
- Fehérje: Izomépítés. 20-30 gramm, gyorsan felszívódó. Tejtermékek, tojásfehérje.
- Szénhidrát: Glikogénraktárak feltöltése. Komplex szénhidrátok, lassú felszívódás. Zabpehely, barna rizs.
A regeneráció kulcsfontosságú a fejlődéshez. Hiányában stagnálás. 2024-es edzéstervem ezt tükrözi: hetente 5 edzés, minden után fehérje turmix, gyümölcsökkel.
Válasz visszajelzése:
Köszönjük a visszajelzését! Az Ön észrevételei nagyon fontosak számunkra a jövőbeli válaszok fejlesztéséhez.