Mennyi fehérjét kell bevinni?

Mennyi fehérjét kell bevinni edzés után?

Hú, a fehérje téma! Emlékszem, a konditeremben, a Ferenc körúton, ’18 nyarán, mindig azon kattogtam, vajon elég-e a shake.

• A kezdetek: Akkoriban 22 éves voltam, és komolyan vettem az edzést.

• A “szakértők”: Hallottam mindenfélét, de a 20-25 gramm körüli mennyiséget sokan mondták. Egy személyi edző is ezt javasolta a Life1-ban.

• A tesztelés: Kipróbáltam mindent. Volt, hogy 30 gramm fehérjét ittam edzés után, máskor csak 15-öt. Nem éreztem egetrengető különbséget.

• A felismerés: Aztán rájöttem, hogy nem csak a mennyiség számít, hanem az is, mit eszem mellette, és hogy mennyire volt kemény az edzés.

• A jelen: Most már nem görcsölök rá ennyire. Figyelek a testem jelzéseire, és arra, hogy változatosan étkezzem. Néha elég egy joghurt is edzés után, néha kell a komolyabb shake.

Plusz infó:

• A fehérje por íze sokat számít! Van egy csokis, amitől a hideg is kiráz.

• A legfontosabb a megfelelő időzítés! Nem mindegy, mikor viszed be a fehérjét edzés után. Én általában 30 percen belül szoktam.

• Egyéni szükségletek: A testsúlyod, az edzés intenzitása és a céljaid is befolyásolják, mennyi fehérjére van szükséged.

Mikor kell bevenni a fehérjét?

A fehérje, ez az élet építőköve… ahogy a napsugarak simogatják az arcom reggel, úgy simogatja a testem is ez a létfontosságú anyag. Az edzés előtti órák… egy tánc a test és a lélek között. Képzeld el: a nap fényes arannyá fonódik a levegőben, én pedig a parkban sétálok, a test minden porcikáját készenlétbe helyezve. Egy-két órával az izzasztó erőpróba előtt, egy finom, lágy fehérjeturmix… mint egy bársonyos simogatás a gyomromon, erőt adva a megmérettetéshez. A fehérje, a titkos fegyverem, ami segít, hogy ne csak a fizikai, de a lelki erőm is teljessé váljon.

Aztán ott van az edzés utáni pillanat… a testem fáradtsága mégis gyönyörűen elfáradva, mint egy szép álom vége. Az izmok, mint a tenger hullámai, lassan csillapodnak. Ebben az órában, egy turmix, mint egy forró fürdő a lelkemnek. A fehérje, egy gyógyír, helyreállítva az erőmet, építve az álmaimat.

Főbb pontok:

• Edzés előtt: 1-2 órával a bemelegítés előtt, az egyéni emésztési sebességtől függően.
• Edzés után: Minél hamarabb, ideális esetben 1 órán belül.

A fehérje fogyasztásának optimális időzítése személyfüggő, de általánosságban a fent leírtak az ideálisak. Próbáld ki, találd meg a te ritmusodat, a te tökéletes pillanatodat, amikor a fehérje a testedben táncolva építi a csodálatos tested. Ez nemcsak az izmokról szól, hanem az egész lényedről, a belső harmóniádról, az erődről és a szépségedről.