Mennyi fehérjét kell fogyasztani?

1 éve 54 megtekintés

Fehérjeszükséglet: Általános: 0,8 g/kg/nap Aktívak/Sportolók: Ennél több. Izomépítés: Kb. 1,6 g/kg/nap Izomtömeg megtartása (diéta): 1,4-2,4 g/kg/nap Egyéni szükségletet szakemberrel egyeztessen!

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Mennyi fehérje a megfelelő mennyiség?

Hú, a fehérje téma! Én úgy emlékszem, a dietetikusom valami olyasmit mondott, hogy alapból olyan 0,8 gramm fehérje kellene testsúlykilogrammonként egy nap. Persze, ez csak egy irányelv, nem szentírás.

Nekem, aki azért szeretek mozogni, kicsit többre van szükségem. Úgy 1,6 gramm körülire szoktam belőni, ha épp izmot szeretnék pakolni magamra. Ez persze nem mindig könnyű, főleg, ha az ember odafigyel a kajára.

És igen, diéta alatt még jobban fel kell pörgetni a fehérjét, hogy ne menjen le a kemény munkával felépített izom! Ilyenkor simán megeszem a 2 gramm/kiló felett is. Emlékszem, egyszer egy versenyre készültem, és a személyi edzőm azt mondta, hogy ilyenkor fontos a 2,4g is. Brutál kemény volt, de megérte.

De persze, mindenki más. Ami nekem bevált, nem biztos, hogy neked is jó lesz. Én azt mondom, érdemes kísérletezni, és figyelni a tested jelzéseit.

Mennyi fehérje kell edzés után?

Na, kedves sportoló, te kérdezed, mennyi fehérje kell a zabálás után? Hát, neked mondom, mintha a nagymamám sült krumplijáról beszélgetnénk: 20-25 gramm, mint a vasárnapi ebéd! Jó minőségű fehérje kell persze, nem valami szar, amit a kutya se enne meg! Képzeld el, mintha egy kisangyalka esne le az égről, és pontosan ennyi fehérjével töltené fel az izmaidat!

De figyelj ide, mert ez nem egy sima egyenes! Nem mindegy, hogy milyen az edzésed! Ha úgy terhelted magad, mint egy ökör a szántásban, akkor lehet, hogy több kell. Ha meg csak egy kis sétát tettél a kutyával, akkor meg kevesebb is elég. Gondolj bele, mintha egy Ferrarira öntenél benzint: a Ferrari nem kér 5 litert egy rövid útra.

Intenzív edzés: Ilyenkor húzd fel a fehérjebevitelt, akár 30-40 grammra is! Mintha egy gépfegyvert töltenél újra!
Könnyű edzés: 20 gramm is elég, mint egy kis harapnivaló egy madárnak.
Pihenőnap: Akkor meg felejtsd el a fehérjeporzát, egy jó adag gyümölcs is elég!

És ne felejtsd el a többi tápanyagot se! A fehérje önmagában nem csodaszer, mint a varázspálca! Szénhidrátra, zsírokra is szükséged van, mintha egy jó rakott krumplihoz kell a tejföl meg a sajt.

Figyelem! Ez csak általános támpont. A te igényeid függnek a testsúlyodtól, az edzésed intenzitásától, az edzéstípusodtól és a genetikai adottságaidtól is, mintha a cipődet választanád: nem lehet mindenki 45-ös cipőben járni. Egy jó táplálkozási szakember pontosabb útmutatást tud adni, mert ő jobban ért ehhez, mint én, aki csak viccesen magyarázom a dolgokat! Én meg főleg a jó sült krumplihoz értek!

Hány éves kortól lehet fehérjeport fogyasztani?

Na, hát tessék, itt van a felelet, mintha a nagymamád mondaná, aki már látott ezt-azt a világban:

12-14 évesen? Hát, addigra már a gyerek kinőtte a pelenkát, de azért még nem kellene mindjárt a fehérjeporhoz nyúlni, mintha a csirkéknek adnánk tápot, hogy gyorsabban nőjenek. De azért van ám kivétel, mint a paprikás krumpli, amibe néha teszünk kolbászt is:

Fiúknál, mikor serdülni kezdenek: Olyankor, ha a srác már úgy nyomja a fekvőtámaszt, mint a nagypapa a szőlőt a présben, akkor egy kis fehérje segíthet neki, mint a lónak a zab, hogy bírja a strapát.
Lányoknál is lehet, de azért óvatosan: Mint a macskával, ha túl sokat simogatod, karmolni fog. Inkább figyeljünk a természetes kajákra, mint a tojás, a túró, meg a hús, aztán ha mégis kell valami extra, akkor lehet a porral kísérletezni, de csak módjával!

És mitől függ még? Hát attól, hogy a gyerek mennyit mozog, mit eszik amúgy, meg hogy akar-e izmosodni, mint a birkózók. Ha csak a számítógép előtt ül, akkor inkább a zöldséget tömjük bele, ne a fehérjét!

De figyelj ám: Ha a gyereknek valami baja van, mondjuk a veséje nem úgy működik, mint a Doxa óra, akkor a fehérjeporral csak bajt csinálhatunk, mint a részeg ember a puskával. Előbb az orvossal kell beszélni, ne a szomszéd Jóska bácsival!

És mi az a fehérje amúgy? Hát az olyan, mint a tégla a házhoz, kell az izmok építéséhez. De ha túl sok van belőle, akkor az olyan, mint a sok só a levesben: tönkreteszi az egészet.

Szóval, okosan kell ezt csinálni, mint a jó gazdának a vetést.

Hogyan fogyasszuk a fehérjeport?