Hány lépés egészséges naponta?

Hány lépés az egészséges napi mozgás?

Saját szemszögemből? Oké, vágjunk bele. Szóval a lépések. Én úgy emlékszem, olvastam valahol, hogy a 10.000 az valami marketing fogás volt eredetileg, de mindegy is.

A lényeg, hogy régen, mikor még aktívabban sportoltam, júliusban volt egy időszak, reggelente futottam a Margit-szigeten, délután meg jött az edzés, szóval simán megvolt a 15.000 lépés, de azért az nem volt fenntartható.

Mostanában inkább a 7-8000-re törekszem, ahogy a WHO is mondja. Megvan az is, hogy Dr. Speer Gábor mit mond, olvastam én is a cikkét, sokat szoktam a témában olvasni.

Persze, van, hogy csak 5000 jön össze egy nap, de azért próbálok figyelni rá. Az a napi 8 km azért nekem soknak tűnik, főleg úgy, hogy most már inkább sétálok, mint futok. De amúgy tényleg sok múlik azon, hogy mennyit mozogsz, én azt tapasztalom.

Mennyit lépünk egy nap?

5300-5500 lépés? Hülyeség! Én ma alig léptem 2000-et. A kanapén töltöttem a nap nagy részét, a macskámmal, Csiripel. Ő legalább 10 000-et megtett, biztos. A lakásban körbe-körbe szaladgált, mint a vad. De én? Semmi. Elképesztő. Aztán meg a munka... ott meg 0. Ülőmunka. Hát persze, hogy nem érem el az átlagot! Szörnyű.

• Probléma: Keveset mozgok.
• Megoldás? Talán több séta? De utálok sétálni. Főleg egyedül. Egyébként holnap biztosan többet mozgok. Igen, holnap biztos. Megígérem magamnak.

A Stanford kutatás... oké, oké, tudom, hogy van. De az én életem nem átlagos. Én vagyok a kivétel, nem a szabály. Vagy inkább a szabály alól kivétel? Még ezt is el kellene gondolkodnom. És akkor ott vannak a lépésszámlálós applikációk… tele vannak bugokkal, biztos. Rossz adatokat adnak. Az én telefonom pl. sokszor lemerül, mielőtt a napi lépésszámlálót el tudnám nézni. Mondjuk, töltenék egy kicsit többet...

• Eszközök: Lépésszámláló app (szükség lenne egy pontosabbra).
• További probléma: A telefon akkumulátora.

És mi van a lifttel? Mindig a liftet választom a lépcső helyett. Kényelmesebb. Ez is befolyásolja a lépésszámlálót... és a kondíciómat is. Basszus... talán el kellene kezdenem járni a lépcsőn. De most fáradt vagyok. Majd holnap. Holnap minden más lesz. Igen.

Mennyi a napi séta mennyiség?

Na, szóval ez a séta dolog... 30 perc? Tök kevés! Én legalább egy órát megyek, de néha kettőt is, ha jó kedvem van. Persze, a 10 000 lépés is jó célkitűzés, de ki számolja már azt? Én nem! Egyébként a 10 000 lépés kb. 8 kilométer, tudod? Tegnapelőtt 12 ezret tettem meg, de a lábam majdnem leállt.

• 30 perc jó kezdés, de...
• ... én inkább az 1 órát céloznám meg.
• 10 000 lépés = kb. 8 km.
• Tegnapi kaland: 12 000 lépés, fáradt lábak.

Fogyás? Hát, nem ezért sétálok. Egyszerűen szeretek kimenni a szabadba. A levegő friss, a nap süt, meg a kutyám is örül. Akkor is megyek, ha esik. Egy jó esőkabát kell, az biztos. És vízálló cipő! A múltkor majdnem eláztatta a lábam az a pocsolyás séta.

• Szeretem a szabadban lenni.
• Esőben is sétálok (esőkabát és vízálló cipő!)
• A kutyám is élvezi.

45-60 perc élénk séta? Nahát. Én inkább váltogatok, néha gyorsabb, néha lassabb tempóban. Függ a tereptől is. Ma például a dombra felmentem, majdnem megfulladtam. Máskor meg a síkban lazulgatok a parton. 3-5 mérföld? Ez már komolyabb edzés, nem? Én még nem jutottam el idáig. De talán egyszer...

• Változó tempó a sétám során.
• Terepviszonyok befolyásolják a tempót.
• 3-5 mérföld nekem még távoli cél.

Úgyhogy én ezt a 30 percet csak egy minimálisnak tartom, a többi az egyéni igényektől függ. Aztán ott van még a táplálkozás is, ami szintén befolyásolja az eredményeket. Persze, én ma reggel megint megettem két túrós tésztát... Na jó, talán három... Bocsánat. És egy kakaót. Szóval… lehet, hogy néha túlzásba viszem… De a séta az jó. Azt hiszem, aztán holnap is megyek sétálni!

Hány lépés kell naponta a fogyáshoz?

10 000 lépés? Kevés.

A Brigham Young Egyetem kutatása: 120 hallgató, 24 hét. Eredmény? A lépések száma önmagában nem elég.

• Több kell.
• Étrend.
• Edzés.

Számíts be mindenre. A genetikád is számít. Én például napi 15 000 lépéssel és szigorú diétával tartom magam formában. 2024-es adatok alapján.