Hány lépés kell naponta a fogyáshoz?

Napi lépésszám a fogyáshoz?

A napi lépésszám és a fogyás. Hm, ez egy jó kérdés! Én is sokat gondolkodtam ezen, főleg mióta a karantén alatt felszaladt rám pár kiló.

Én úgy emlékszem, valahol olvastam, mintha napi 10 000 lépés az alap. Persze, ettől nem fogsz lefogyni, de talán segít, hogy ne hízz tovább. Én is próbáltam anno, de nem mondom, hogy mindig sikerült.

Egy kutatás, mintha lett volna, egyetemistákkal csinálták. Valahol olvastam a Glamour oldalán. A lényeg, hogy a napi 10 ezer lépés jót tesz, de nem csodaszer a fogyásra.

Őszintén, szerintem a kaján múlik a dolog. Hiába sétálok én napi 15 ezret, ha utána bezabálok egy tábla csokit (tudom, nem kéne…). Szóval, a lépések kiegészítő, a lényeg a tudatos étkezés.

Mennyi lépés kell a fogyáshoz?

2023 őszén olvastam egy Glamour cikket a 10 000 lépésről. Akkoriban épp’ nagyon rá voltam kattanva a fogyásra. Elkezdtem napi 10 000 lépést sétálni a Margitszigeten.

• A motiváció: Tényleg fogyni akartam, nem csak szinten tartani a súlyom.
• A cikk: Azt írták, hogy a 10 000 lépés nem feltétlenül elég a fogyáshoz, csak a súlygyarapodás megelőzéséhez.
• A tapasztalat: Persze, mozogtam, de közben ugyanúgy ettem a pizzát meg a csokit.

Végül a mérleg nem mozdult, sőt, talán még híztam is egy kicsit. Frusztráló volt, de rájöttem, hogy a mozgás mellett a kajára is oda kell figyelni. A Glamour cikk igazat írt.

Mennyit kell naponta sétálni hogy fogyjak?

Fogyni szeretnél sétával? Remek ötlet, mintha egy elegáns csiga versenyezné a gyorsvonattal – lassú, de kitartó! A lényeg a rendszeresség, nem a maratoni távok.

• Heti 150 perc: Ez a mágikus szám. Gondolj bele: öt rövidke, félórás séta, mintha öt kávé szünet lenne a napban. Vagy három hosszabb, de csak 50 perces kiruccanás. Mindegy, hogy választasz, csak mozogj!

• Intenzitás: A mérsékelt tempó a cél. Ne kelljen utána levegőért kapkodnod, de azért érezd a pulzust! A gyorsabb séta extra kalóriákat éget, de a rendszeresség fontosabb. A lényeg, hogy ne érezd magad túlterheltnek.

• Egyéni tempó: Nem vagyok orvos, de a saját tested a legjobb tanácsadó. Hallgass rá! Ha túl fáradt vagy, szünetet tarts. A cél a hosszú távú fenntarthatóság. Ez nem egy sprint, hanem egy maraton.

• További szempontok: Az étkezésre is figyelj! A séta egy csodálatos eszköz, de önmagában nem csodafegyver. Gondolj bele, mintha egy Ferrari lenne, de üres tankkal: sehova sem jut el.

A fentiek 2023-as ajánlásokon alapulnak, de mindig egyeztess orvossal vagy edzővel az egyéni igényeidhez igazított edzéstervért! A heti 150 perc persze csak irányadó, a te egyedi szükségleteidtől függően módosítható.

Hány lépést tegyünk meg naponta?

A kérdésre válaszolva, hogy hány lépést tegyünk meg naponta:

A 10 000 lépés, az a fitneszguruk mantrája, nagyjából 8 kilométer, ami egy kiadósabb séta a Margitszigeten, de vajon tényleg ez a szent grál? A WHO szerint egy egészséges felnőtt számára a napi 7-8000 lépés már elég ahhoz, hogy a szervezetünk hálás legyen.

• A 10 000 lépés mítosza: Ez a bűvös szám valójában egy japán lépésszámláló reklámkampányának köszönhető, nem pedig tudományos kutatásnak. Persze, ártani nem árt, de nem feltétlenül szükséges.
• A WHO ajánlása: A 7-8000 lépés reálisabb célkitűzés, ami belefér a legtöbb ember napi rutinjába. Persze, ha valaki maratont akar futni, az más tészta.

Dr. Speer Gábor hormonális egyensúly szakértő szerint ez a napi lépésszám elegendő az élet meghosszabbításához. Persze, ehhez hozzátartozik a megfelelő táplálkozás és a stressz kezelése is.

#Fogyás #Lépések #Napi Cél