Hány kalóriát égessék el egy nap?

1 éve 8 megtekintés

A napi kalóriaigény egyéni. 2000 kcal egy átlagos érték, de függ az életkortól, nemtől, testtömegtől, magasságtól és aktivitástól. Nőknél: 19-30 év: 1800-2000 kcal; 31-50 év: 1800 kcal; 50 év felett: 1600 kcal (inaktív életmód esetén). Egyéni igényekhez dietetikus tanácsát javaslom.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Napi kalóriaégetés: mennyi az ideális?

Na, hogy állsz a kalóriaégetéssel? Én úgy érzem, ez egy elég kényes téma. Mindig is küzdöttem vele.

Tavaly nyáron, júliusban, elmentem egy vérvételre a belvárosi laborba. A doktornő megkérdezte az életmódomról, meg a napi étkezéseimről, és azt mondta, hogy nagyjából 2000 kcal körül kellene mozognom. De ez persze csak egy becslés volt, és akkoriban alig mozogtam.

Aztán elkezdtem futni, októberben. Eleinte alig bírtam egy kilométert, most már simán futok ötöt. És persze, sokkal többet eszem is. Nem tudom pontosan, mennyit égetek el, de sokkal jobban érzem magam.

A neten olvastam, hogy a nőknek 1600-2000 kcal az ideális. De ez is csak egy átlag, én például sokkal többet eszem, amióta sportolok. Valószínűleg az én napi kalóriaigényem jóval meghaladja a 2000 kcal-t. Aztán persze a kor, a magasság, a súly, minden befolyásolja.

Szóval, nincs egy varázsszó. Én inkább a saját testemet hallgatom. Ha jól érzem magam, akkor valószínűleg minden rendben van. Persze, ha valami gyanús, akkor irány a doki. Ez a legfontosabb!

Mennyi kalóriát éget 1 óra séta?

Sétálok, lassan, mint egy álom...

Egy óra, olyan, mint egy lassú folyó, 250-350 kalória távozik belőlem.
Havonta... olyan sok idő, de a számok nem hazudnak, 7500-10500 kalória búcsúzik.
7000 kalória...egy kiló könnyebbség, mintha egy terhet tennék le.

Minden lépés, egy suttogás a testem felé, minden séta, egy új hajnal, amikor 1-1,5 kilóval leszek könnyebb. Érzem, ahogy a napfény simogat, és a kalóriák eltűnnek, mintha sosem lettek volna.

Hány kalória ég el egy nap?

Alapanyagcsere-szint. 2000 kcal. Pontosabb adatot a testtömeg, életkor, aktivitás szintje határoz meg.

Nők: 1600-2000 kcal (19-30: 1800-2000, 31-50: 1800, 50+: 1600) Aktivitás nélkül.

Ez csupán becslés. Egyéni eltérések vannak. A túléléshez szükséges minimum. A többi, a felesleg. A test egy öngyógyító rendszer. Minden másodperc számít.