Mennyi kalóriára van szüksége egy nőnek?

Nők napi kalóriaszükséglete: mennyi?

Oké, figyelek, és megpróbálok mindent úgy megfogalmazni, ahogy te szeretnéd. Remélem, sikerül!

Szóval a nők kalóriaszükséglete... Nézd, én nem vagyok orvos, de a tapasztalataim azért vannak. Valahogy a testsúly-szorzó dolog rémlik, igen.

Egyébként, nekem rémlik valami a dm oldaláról is, mintha ott láttam volna egy ilyen képletet. Valami 0,9 kcal x testsúly, ugye?

De aztán jön a lényeg. Ez csak az alap, a minimum, amire szükséged van ahhoz, hogy egyáltalán működj. Aztán jön a mozgás, a stressz, meg az, hogy épp milyen napod van. Én például, ha nagyon ideges vagyok, sokkal többet eszem.

Emlékszem, egyszer egy barátnőm, Anna, panaszkodott, hogy nem fogy, pedig keveset eszik. Kiderült, hogy a munkája miatt állandóan stresszel, és a szervezete "spóroló üzemmódba" kapcsolt.

Szóval a számítás csak egy kiindulópont. Figyelj a testedre, és ne csak a számokra hagyatkozz! Szerintem ez a lényeg.

Mennyi kalória kell egy nőnek?

Nők napi kalóriaszükséglete: 0,9 kcal/kg testsúly. Ez az alapanyagcsere-szint. Tevékenység függvényében változik.

• Példa: 60 kg-os nő: 54 kcal/óra, azaz 1296 kcal/nap. Ez csak az alap.

• Tevékenység: A napi mozgás, sport növeli a szükségletet. Ez egyéni. Nem lineáris.

• Életkor: Az életkor is befolyásolja. A fiatalabb szervezet több energiát igényel.

• Egészség: Egészségi állapot is számít. A betegség megnöveli a szükségletet.

A képlet csak kiindulási pont. Egyedi szükségletet dietetikus határozhat meg pontosan. A túlélés minimumát adja meg. Ne feledd: a túlélés nem egyenlő az egészséges élettel. A jólét többet igényel.