Mennyi fehérjét kell bevinni edzés után?

1 éve 44 megtekintés

Edzés utáni fehérjebevitel:Ideális mennyiség 20-25 gramm magas minőségű fehérje. Ez segíti az izmok regenerálódását és épülését, maximalizálva az edzés hatékonyságát. Fontos a minőség, pl. tejsavófehérje.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Mennyi fehérje kell edzés után?

Futás után szoktam banánt enni. Néha proteines turmixot is iszom, de a banán jobban esik. Olyan 100 forint körül van darabja a piacon. Júliusban vettem ott egy csomót.

Azt hiszem a turmixban olyan 20 gramm fehérje van. Nem tudom pontosan, de az íze jó. Vanília ízűt vettem a múltkor a Decathlonban, olyan 2500 forint volt egy doboz.

Edzés után kell a fehérje, hogy az izmok regenerálódjanak. Én ezt olvastam valahol. Szóval szerintem a banán is jó. Meg a turmix is.

A futás amúgy a Margitszigeten a legjobb szerintem. Ott szoktam lenni szerda esténként. Jó a levegő, és szép a kilátás.

Mikor kell bevenni a fehérjét?

Edzés előtt? Felejtsd el. Utána. Azonnal. Pont.

Edzés előtt: Felesleges. Lassít.
Edzés után: Kulcsfontosságú. Regeneráció. Növekedés.

Én személy szerint edzés után, kb. 30 percen belül iszom egy tejsavó protein turmixot. Víz, semmi extra. Gyors felszívódás.

Mennyi fehérjét kell bevinni?

A fehérjebevitel olyan, mint a rulett: nem mindenkinek ugyanaz a szám nyer. A hivatalos ajánlás 0,8 gramm fehérje testsúlykilogrammonként naponta. Ez a minimum, amivel a szervezet nem éhezik fehérjét.

Viszont, ha nem csak létezni, hanem tenni is akarsz, akkor a dolog bonyolódik.

Aktív sportolóként: Több kell, mint a nyugdíjas szomszédnak, aki a tévétől a hűtőig tartó távot sportolja le naponta.
Izomépítésre gyúrsz? Akkor 1,6 gramm/testsúlykilogramm a varázsszám. Ezzel már lehet szobrot faragni a testedből.
Fogyókúrázol, de félted az izmaidat? Itt a fehérje a páncél: 1,4-2,4 gramm/testsúlykilogramm kell, hogy a diéta ne a bicepszedet, hanem a zsírpárnáidat szedje le.

Én például a 2 gramm/testsúlykilogramm környékén mozgok, mert szeretem azt hinni, hogy az agyam is izomból van, és annak is kell a tápanyag. Persze lehet, hogy csak a hiúság beszél belőlem…