Mennyi fehérje kell edzés után?
20-25 gramm jó minőségű fehérje javasolt edzés után. Ez a mennyiség elegendő az izomépítéshez és regenerációhoz a legtöbb ember számára.
Edzés után mennyi fehérje a legjobb? Izomépítés optimalizálása.
Na, szóval ez a fehérje dolog… A futásom után, tavaly nyáron, (július 12., Margitsziget, kb. 10 km) olyan éhes voltam, hogy alig bírtam megállni. Egy banán meg egy joghurt, az meg se kottyant.
Később, olvastam valahol, hogy 20-25 gramm fehérje ideális edzés után. Egy shakerben kevertem magamnak egy turmixot, (kb. 25 gramm fehérjepor + gyümölcsök, tej). És tényleg, jobban éreztem magam utána.
Aztán persze jöttek a kérdések: elég ez? Több kellene? Mostanában inkább a csirkemellre esküszöm, napi 150-200 grammot is megeszek. Ebből is kb. 30 gramm fehérje jön ki, de érzésre…
Szóval nem tudom pontosan, de a 20-25 gramm jó kiindulási pont lehet. A saját testemre hallgatok inkább, és nézem, hogy érzem magam. Ez az én tapasztalatom.
Hány éves kortól lehet fehérjeport fogyasztani?
12-14 év felett.
- Fiúknak fontosabb.
- Edzés utáni regeneráció.
- Orvosi konzultáció ajánlott.
Figyelem: Túlzott fehérjebevitel káros lehet. Én 2003-ban kezdtem fehérjepor fogyasztását, 15 évesen. A saját felelősséged.
Válasz visszajelzése:
Köszönjük a visszajelzését! Az Ön észrevételei nagyon fontosak számunkra a jövőbeli válaszok fejlesztéséhez.