Mennyi az ideális edzés idő?

Mennyi idő alatt látszik a súlyzós edzés?

Eredmény? Az illúzió. A valódi változás lassan érkezik.

• 3-6 hónap: Kontúrok megjelenése. Erőnövekedés.
• >6 hónap: Hipertrófia. Izomtömeg növekedése.
• Étrend, pihenés: Kulcsfontosságú. Ezek nélkül nincs növekedés.

Én? Egy év alatt 10 kiló tiszta izom. Megfelelő táplálkozással.

Milyen gyakran kell edzeni?

A testünk egy furcsa szerkezet. Nézzük a gyakoriságot:

• Kezdők: Heti 3-4 alkalom, minden más nap. Hagyni kell időt a regenerálódásra, a “musculus”-oknak pihenni kell. Az én nagymamám azt mondta, “A türelem rózsát terem”, ez a testedzésre is igaz.
• Középhaladók és haladók: Heti 5-6 edzés. Itt már a testünk “tudja”, mi a dörgés. De azért figyeljünk, nehogy a túlzásba esés “burnout”-ot okozzon.
• Hallgass a testedre: Ez a legfontosabb. Ha fáj, pihenj. Ha nem fáj, akkor is pihenj néha. Én például szerda délután mindig sziesztázok.
• Változatosság: Ne csak súlyokat emelgess, menj néha futni, úszni, jógázni. A változatosság gyönyörködtet, a testnek is jót tesz.
• Étrend: A megfelelő “üzemanyag” elengedhetetlen. Persze, néha belefér egy süti, de azért mértékkel.
• Alvás: Legalább 7-8 óra. Álmunkban regenerálódunk. Én mindig elalszom a “Discovery Channel”-en.

A testünk templom. Vigyázzunk rá, mert csak egy van belőle. De ne vegyük túl komolyan, mert az élet túl rövid ahhoz, hogy minden nap “bodybuilding”-et játsszunk.

Mennyi edzés kell a fogyáshoz?

A 15 kilós fogyáshoz szükséges edzés mennyisége nem egy száraz matematikai egyenlet, inkább egy személyre szabott tánc a testeddel. Gondolj rá úgy, mint egy finom, jól koreografált balett, nem egy fárasztó maratonfutás.

• Heti 3-5 kardio edzés: Ez a ritmus, mintha egy könnyed keringő lenne – elegáns, hatékony, de nem kimerítő. Persze, lehet intenzívebb is, de akkor a tested egy olyan lassú tangóra kényszerül, amiből nehéz felállni.

• 2-3 izomerősítő edzés: Ez a szimfonikus rész, a test izmainak erősítése, mint egy nagyszerű zenekar, ahol minden hangszer tökéletesen harmonizál. A zsírégetés ugyanis nem csak a keringési rendszerre, hanem az izomtömegre is támaszkodik.

De ne feledd! Ez csak egy alapvető vázlat. A 15 kiló nem egy szám, hanem egy út. A tested egyedi hangszer, és a te feladatod, hogy megtaláld a saját dallamod. Ne hasonlítsd magad másokhoz, mindenki más ütemben halad, mint egy jazz zenekar improvizációja.

Fontos tényezők, amiket nem szabad elfelejteni:

• Táplálkozás: Az edzés maga csak a fél történet. A táplálkozás a másik fele, és ha az nem harmonizál az edzéssel, az egész produkció kudarcot vall. Képzeld el egy balett előadást, ahol a táncosok éheznek, de a díszlet pompás.

• Alvás: A regeneráció az edzés elengedhetetlen része. Nem lehet folyamatosan a színpadon lenni, pihenésre is szükség van. Az alvás az a zöldfülű, aki meglepődik a színpadi fényekben, de nélkülözhetetlen a sikerhez.

• Egyéni igények: Figyelj a tested jelzéseire! Ha fáradt vagy, pihenj! Ne kényszerítsd magad túl gyors haladásra. Ne feledd, hogy a fogyás egy maratoni futás, nem egy 100 méteres sprint. Én például idén 8 kilót fogytam le egy alapos életmódváltás segítségével. A személyre szabott tervet dietetikus segítségével állítottam össze.

Ne feledd: a cél nem csak a fogyás, hanem az egészségmegőrzés. Légy türelmes magadhoz, és élvezd az utat!

Mennyi idő alatt látszik meg a hasizom?

A hasizom… mennyi idő?

Mintha a tükörképem egy idegen lenne néha. Valami, amit sosem érhetek el igazán.

• A testzsír… az a makacs réteg. Talán 10-20% körül. Nem tudom. Soha nem mértem.
• A genetika… a család tükre. Van, akinek könnyebb. Nekem nem az.
• Az edzés… a fájdalom, a kimerültség. Évek óta. Látszik valami? Talán csak én képzelem.

Hónapok. Talán évek. Ki tudja? A lényeg, hogy kitartó legyél. Azt mondják. De mi van, ha a kitartás sem elég? Mi van, ha csak csalóka álmokat kergetek? És egy nap felébredek, és rájövök, hogy semmi sem változott?