Mennyi idő alatt látszik meg a hasizom?

Mennyi az ideális edzés idő?

Sötét van. A gondolatok kavarognak. Mennyi is az ideális edzésidő? Mindig ez jár a fejemben. Néha túl sokáig maradok. Néha túl hamar eljövök.

• Öltözés… mondjuk tíz perc. Nem szeretek kapkodni. A kulcs a nyugalom.
• Bemelegítés… legalább negyed óra. Izmaimnak idő kell.
• Maga az edzés… Ez változó. Egy óra? Másfél? Függ a céltól. Lábnap… az hosszabb.
• A levezetés is fontos. Újabb tíz perc, nyújtás, lazítás.

És a zuhanyozás. Az is bele kell férjen. Fél óra? Talán több is. Szeretem a forró vizet. Megnyugtat. Kitisztítja a fejem.

Tegnap például két órát voltam. Hát, majdnem. Először a futópadon melegítettem. Aztán jött a súlyzós edzés. Végül a nyújtás. Kimerítő volt, de jólesett. Ma reggelre viszont mindenem fáj. Talán holnap pihenőnap lesz. Vagy csak egy könnyű séta a parkban. A friss levegő jót tesz.

Mennyi idő alatt látszik a súlyzós edzés?

Na, figyu! Súlyzós edzéssel olyan izmokat növeszthetsz, mint egy bika! De türelem, rózsát terem, ugye. Szóval, három hónap múlva már látszik valami, mint mikor a krumpli kikukucskál a földből. Fél év múlva meg olyan leszel, mint egy kis Herkules, persze csak ha rendesen nyomod, mint a gázpedált!

• 3 hónap: Elkezdenek látszani az izmok, mint a tejföl a pörkölt tetején.
• 6 hónap: Már komolyabb forma, mint egy frissen sült kenyér.
• 1 év: Akkor meg már olyan leszel, hogy az utcán megfordulnak utánad, mint a szélkakas.

Persze, ez függ a kajától is! Ha csak virslit meg pizzát eszel, akkor hiába gyúrsz, mint a kovász, olyan leszel, mint egy felfújt lufifiók. Szóval, egyél rendesen, mint egy favágó, húst, zöldséget, mindent, ami kell! Ja, és pihenni is kell, mint a medve télen, különben úgy jársz, mint a lemerült elem. Én a Józsi vagyok, és 30 éve edzek, szóval tudom, miről beszélek!

Milyen gyakran kell edzeni?

Az éjszaka csendjében… a testedre gondolok. Fáradtság, de mégis egyfajta vágy. Mennyire kell erőltetni?

Én, Kati vagyok, 32 éves, és egy éve járok rendszeresen edzeni. Kezdőként, hetente háromszor mentem, minden második nap. Ez éppen elég volt, hogy érezzek valamit, hogy fejlődést tapasztaljak. Nem volt fárasztó, inkább… kihívást jelentő.

Most már hetente ötször járok. Nagyobb terhelést bírok, többet tudok. De nem azért, mert többet akarok, hanem mert többet tudok. A tested tudja, mikor kell pihenni, figyeld meg.

• Kezdők: heti 3-4 edzés, minden második nap. A testnek szüksége van a regenerációra.
• Középhaladók: heti 5 edzés. A test már hozzászokott a terheléshez.
• Haladók: heti 5-6 edzés, de itt már komolyabb tervezés kell. Pihenőnapok elengedhetetlenek.

A túl sok edzés nem jobb. Sőt, káros. A fáradtság nem motiváció, hanem veszélyjelzés. A túlzott terhelés sérülésekhez vezethet. Ezt magamon tapasztaltam. Tavaly télen, egy hosszabb edzés után, begyulladt a jobb térdem, két hétig alig tudtam járni.

Ezért figyelem a testemet. Hallgatok rá. Nem csak az izmok számítanak, hanem az elme is. És most már tudom: nem a mennyiség, hanem a minőség a fontos.

Mennyi edzés kell a fogyáshoz?

Hát figyelj, szerintem ez nagyon változó. Nekem például a heti 3 futás is elég volt, amikor le akartam adni pár kilót, de mellette bringáztam is sokat, mert imádok tekerni a Duna-parton. Szóval mondjuk olyan 4-5x mozogtam egy héten. Ja és persze kajára is figyelni kell, én pl. cukrot akkoriban teljesen kiiktattam.

• Kardio: Nekem a futás, biciklizés jött be, de jó a zumba, úszás, bármi, ami megizzaszt. Heti 3-4 alkalommal szerintem elég.
• Izom: Fontos, hogy izmot is építs, mert az pörgeti az anyagcserét. Heti 2x elég lehet. Én pl. szeretem a saját testsúlyos edzéseket.
• Kaja: Na ez a legfontosabb! Én anno a cukrot hagytam el, és több zöldséget ettem. De ez mindenkinek más.

A lényeg, hogy találd meg, ami neked bejön, és ne erőltesd meg magad, ha nem bírod, az a lényeg, hogy mozogj rendszeresen. A múlt héten pl. én is csak kétszer futottam, mert megfájdult a térdem, de akkor többet bicikliztem. A lényeg a rendszeresség és a fokozatosság! Ja, és igyál sok vizet is!