Hogyan mukodik a Kalóriadeficit?

Kalóriadeficit: Hogyan segít a fogyásban?

Juj, a kalóriadeficit... Mintha csak tegnap lett volna, amikor a tükörbe nézve azt mondtam: "Na, itt az ideje!". 2023 nyarán (június talán?) rászántam magam.

Persze, tudtam én is, hogy kevesebb kalóriát kell ennem, mint amennyit elégetek. De a gyakorlatban ez azért bonyolultabb. Nem ám csak úgy, fejből!

Én úgy kezdtem, hogy egy hétig mindent felírtam, amit ettem. Szó szerint MINDENT. Megdöbbentő volt, mikre nem is emlékeztem, hogy bekapkodtam a nap folyamán.

Aztán megnéztem, mennyi is az a napi kalóriaszükségletem. Rengeteg online kalkulátor van, de nekem a [x oldal, ami már megszűnt] jött be legjobban. Megmutatta, mennyit kell ennem a súlyom, életkorom és aktivitásom alapján, ha fogyni akarok.

És akkor jött a fekete leves: a tervezés. Azt hittem, éhen fogok halni.

De nem! Elkezdtem okosan válogatni. Több zöldség, kevesebb szénhidrát. A kedvenc csokim helyett gyümölcsöt ettem, persze néha azért becsúszott egy-egy kocka (senki sem tökéletes).

A lényeg, hogy nem éheztem. És ami a legjobb: lassan, de biztosan elkezdtek leolvadni a kilók. Igaz, ehhez azért a heti kétszeri edzőtermi látogatás is kellett. Szerintem megérte.

Mi van ha túl kevés kalóriát viszek be?

2023 nyarán, a Balaton partján töltöttem a szabadságomat. Akkora hőség volt, hogy alig bírtam mozogni. Napokon át alig ettem, csak egy-két szelet dinnyét meg egy kis vizet. Gyenge voltam, szédültem, és a fejem is fájt. Az izmaim is gyengék voltak, alig bírtam felmenni a lépcsőn a szállásunkra.

• Fizikai tünetek: Szédülés, fejfájás, gyengeség, izomfájdalom.
• Hangulati hatások: Frusztráció, ingerültség, levertség.

Akkor esett le, hogy ez a kevés kalória bevitel mennyire káros. A túl alacsony kalóriafogyasztás nem csak a fizikai erőnlétemet rontotta le, hanem a kedvemet is. Ingerlékeny lettem, minden idegesített. Képtelen voltam élvezni a nyaralást.

Aztán elmentem a helyi gyógyszertárba. A gyógyszerész kedves volt, és elmagyarázta, hogy a szervezetnek szüksége van bizonyos tápanyagokra az optimális működéshez. Nem elég csak kevesebbet enni, hanem oda kell figyelni az étrend minőségére is.

• Tanulság: A fogyókúra nem jelenti azt, hogy bármit is lehet enni kevésbé. A kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen.

Most már tudom, hogy a hirtelen drasztikus kalóriacsökkentés káros. Ha fogyni akarok, akkor fokozatosan kell csökkenteni a kalóriabevitelt és oda kell figyelni az egészséges táplálkozásra. A Balaton-parti kalandom egy jó lecke volt, ami ráébresztett arra, hogy a testünk egy finom szerkezet, és gondoskodni kell róla. A túlzott kalória-megvonás nem vezet tartós eredményekhez, csak szenvedéshez. Ráadásul komoly egészségügyi problémákhoz is vezethet. Ezután már soha nem fogok ennyire drasztikus diétát folytatni.