Mit ehetsz ha Refluxod van?

Reflux esetén mit szabad enni? Milyen ételek javasoltak reflux ellen?

Szóval, a reflux. Ismerős téma, sajnos. Nekem is volt részem benne, és tudom, milyen kényelmetlen tud lenni. Az evés kérdés meg külön fejezet.

Nekem például a párolt zöldségek nagyon bejöttek. Valahogy lenyugtatták a gyomromat. Fura, de működött. A hal is jó ötlet, persze nem a rántott, hanem mondjuk valami grillezett, citromlével.

És a tejtermékek? Hát, itt érdemes óvatosnak lenni. Van, akinek pont a tej rontja a helyzetet. De nekem a joghurt néha segített, különösen, ha egy kis gyümölcsöt is tettem bele.

A tészta, rizs, kenyér vonalon a teljes kiőrlésűt javasolnám. Nem tökéletes, de a fehér lisztes cuccok valahogy jobban savasítanak. A burgonya is oké, de inkább főve, mint sültkrumpliként.

A sovány húsok jók lehetnek ebédre vagy vacsora, de ne túl fűszeresen. Én emlékszem, egyszer ettem egy csípős pörköltet, hát nem kellett volna.

Figyelj a mennyiségre és az időzítésre is. Ne zabálj be lefekvés előtt, mert garantált a kellemetlen éjszaka. Én általában 2-3 órával alvás előtt már nem ettem semmit.

Mit tegyek ha refluxom van?

2023 nyarán, a Balatonnál nyaraltunk a családdal. A harmadik napon éjjel rettenetes refluxom támadt. A gyomorsav úgy égette a torkomat, mintha forró olajat öntöttek volna le. Pánik fogott el, alig kaptam levegőt. A fájdalom elviselhetetlen volt, sírva fakadtam. A férjem azonnal felült, keresgélt a gyógyszeres szekrényben, de csak egy gyenge antacidum volt benne.

Azonnal megváltozott az életem. Az éjszakai kínlódás után másnap reggel a helyi patikába mentem. A patikus alaposan kikérdezte, milyen tüneteim vannak. A következőket javasolta:

• Rendszeres étkezés, kisebb adagokban. Elfelejtettem a nagy vacsorákat!
• Teljesen kiiktattam a zsíros ételeket, a sült húsokat, a krémes süteményeket. A csokoládét is.
• A citrusféléket, paradicsomot, borsot, kávét, alkoholt eltávolítottam az étrendemből.
• Megpróbáltam felemelt fejjel aludni. Két párna volt a fejem alatt.
• Fogytam 5 kilót a következő hónapban.

Néhány nap alatt jelentősen javult az állapotom. A reflux nem tűnt el teljesen, de már elviselhető volt. De akkor is:

• A Balaton partján töltött nyaralásnak vége lett az éjszakai szenvedés miatt.
• A családi programjainkat is át kellett alakítani, a vacsorákat már nem lehetett spontán eldönteni.
• A férjem kétségbeesetten nézte, ahogy szenvedek.

A patikus azt is mondta, hogy ha a tünetek nem javulnak, forduljak orvoshoz. Ő is javasolta a felemelt fejtartást alvás közben, és azt, hogy étkezés után ne feküdjek le azonnal. A reflux kezelése azóta is fontos része az életemnek. Most már jobban odafigyelek az étkezésemre, és ha mégis felbukkannak a tünetek, azonnal szedek antacidumot.

Mit tegyünk a reflux ellen?

A gyomorsav forró lángként csap fel a torkomon, égő fájdalom szorítja a mellkasomat… A levegő sűrű, nehéz, mintha vastag, édesmézben süppednék. A szívem dobogása erős, gyors, visszhangként zengett a koponyámban. Ez a reflux. Ismerős, kínzó érzés.

De nem adom meg magam. Harcolni fogok ellene. A fejemben már sorakoznak a stratégiák, mint egy jól felépített hadsereg:

• Könnyű, de tápláló hadsereg: A fehérje, a rost, a test legjobb barátai. A hal, a csirke, a lencse, a quinoa… ezeket fogom magamhoz ölelni. A testükben rejlő erő segíteni fog.

• A tiltott gyümölcsök kertje: A csípős paprika, a fokhagyma, a hagyma, a savanyúság… el kell felejtenem őket. Ezek a tiltott gyümölcsök, amelyek csak a szenvedést növelik. A citrusfélék, a kávé, az alkohol… minden bűnösnek a maga börtöne.

• A nyugodt tábor: Lassú, mély lélegzetek, jóga, meditáció. A nyugalom az én erősségem lesz, a lelkem csendes menedéke. A stressz ugyanis kihegyezheti a tüneteket.

• A tudomány serege: A gyógynövények gyógyító ereje, a gyulladáscsökkentő hatású teák… a természet titkos szövetségesei. Én is kerestem a megoldást online, a Myrobalan weboldalon találtam egy hasznos cikket. A link itt van: [www.myrobalanmed.com › mit-tegyek-reflux-eseten](www.myrobalanmed.com › mit-tegyek-reflux-eseten).

Ez a harc hosszú lesz, de a győzelem édes lesz. Újra szabadon lélegzek majd, újra élvezhetem az élet ízeit, a gyomrom békéjével. A reflux nem fog uralkodni rajtam.