Hány kalóriát éget a súlyzós edzés?

Mennyi kalóriát égetek súlyzós edzéssel? Kalóriaégetés?

Hú, ez nehéz kérdés! A súlyzós edzéssel elégetett kalóriák számát nem lehet pontosan megmondani, annyira sok minden befolyásolja. Tavaly márciusban, egy Scitec Nutrition cikket olvastam, amiben 500-800 kcal/órát említettek.

De ez csak egy becslés. Én például, amikor két órát toltam a terembe, (mondjuk tavaly nyáron, a Fitnesz Világban), kimerülten, de nem éreztem magam úgy, mintha 1600 kalóriát égettem volna el. Talán kevesebb volt.

Az erőnlétem, a súlyok nagysága, az edzés intenzitása… mindegyik számít. És persze a genetikám is. Szóval, igazából fogalmam sincs. A 500-800 kcal/óra inkább egy jó iránymutató.

Mennyi kalóriát éget az ugrálókötelezés?

Na, tessék, ugrálj csak, mint a bolond! Percenként 25-30 kalóriát égetsz el, mondjuk egy átlagos ember, ha nem egy száz kilós, üzemanyag-szállító teherautó. Fél óra alatt meg már majdnem egy teljes pizzától szabadulsz meg! Csak képzeld el, nincs többé bűntudat a túrós tésztától!

De vigyázz, mert:

• A kalóriaégetés a súlyodtól is függ: Ha olyan vagy, mint egy kiscica, kevesebbet, ha olyan vagy mint egy jegesmedve, többet égetsz.
• A tempó számít! Ha csak úgy lomhán ugrándozol, mint a nyúl a káposztán, kevesebb lesz a haszon. Ha viszont keményen hajtasz, mint egy őrült hörcsög a futókerékben, akkor jóval többet égetsz.
• A gyakorlat teszi a mestert: Kezdőként lehet, hogy kevesebbet égetsz, de egy idő után már olyan leszel, mint egy profizmusba hajló nyúl.

Szóval, fel a kötéllel, és hajrá! Mire végeztél, olyan leszel, mint egy frissen kipucolt futócipő. És ne feledd, a friss levegő is segít!

És ha még több infót akarsz: egy óra ugrókötelezés könnyen 700-900 kalóriát is elégethet, attól függően, hogy mennyire vagy fitt és mennyire erőlteted magad. De persze, ha közben eszel egy egész csokitorta szeletet, akkor az egész megint a levesbe megy. Tehát vigyázz, mert a kalóriaégetés nem csodaszer!

Mennyi kalória a futás?

2023. augusztus 20-án, egy szombat délelőttön, elhatároztam, hogy végre rendbe teszem magam. A reggeli kávé után, már a cipőm is rajtam volt. Kimentem a lakásból, Budapesten, a XIV. kerületben, a Városligeti tó mellett. A nap sütött, kellemesen meleg volt, de nem túl forró. Azt terveztem, hogy legalább 4,5 km-t gyalogolok.

Azt hiszem, valamivel több mint egy órát gyalogoltam. Nem néztem órát, csak élveztem a környezetet, a friss levegőt. Közben a gondolataim kavarogtak: a munkám, a hétköznapok monotonitása, egy régi barátomról, akivel már régóta nem beszéltem. Fáradtam voltam, de kellemes fáradtság volt, olyan, ami jól esett.

Amikor hazaértem, az első dolgom az volt, hogy utánanézzek, mennyi kalóriát égettem el. Tudom, hogy egy 70 kilós ember kb. 580 kalóriát éget el egy óra futás alatt. Én 62 kiló vagyok, és gyalogoltam, nem futottam. Így valószínűleg kevesebb, mint 580 kalória. De hány kalória pontosan? Nem találtam pontos adatot a gyalogláshoz, de feltételezem, hogy nagyjából a futás kalóriafelhasználásának a fele- kétharmada lehetett.

Tehát nagyjából 200-300 kalóriát égethettem el. Ez persze csak becslés.

• Személyes adatok: 62 kg, nő, 35 éves
• Edzés: Kb. 1 óra gyaloglás, 4,5 km-nél több
• Helyszín: Budapest, XIV. kerület, Városligeti tó környéke
• Időpont: 2023. augusztus 20., szombat
• Becsült kalóriaégetés: 200-300 kalória
• Következő lépések: A pontos kalóriaégetés kiszámításához használni fogok egy fitness applikációt a jövőben. Továbbá rendszeresen szeretnék gyalogolni, heti 3-4 alkalommal.

Mit fejleszt az ugrókötél?

Az ugrókötél fejleszti:

• Memóriát. Agy koordinációja.
• Problémamegoldást. Gyorsaság és reakció.
• Logikai képességet. Ritmus és kontroll.
• Koncentrációt. Fókuszált jelenlét.
• Egyensúlyérzéket. Testtudatosság növekedése.

Napi 10 perc. Csekély befektetés, jelentős megtérülés. A test mozgása a szellem élességét hozza. Az elme ép testben lakozik.