Mit kell inni edzés után?
Edzés utáni folyadékpótlás:
Az elvesztett folyadékmennyiség 125-150%-át kell pótolni. Például, ha 1 kg-ot fogytál edzés közben, igyál 1,25-1,5 liter vizet a megfelelő hidratáltságért.
Milyen italt igyak edzés után a legjobb regenerálódáshoz?
Fú, edzés után mindig szomjas vagyok. Általában letolom egy liter sima vizet, de tavaly nyáron, a Margitszigeten futottam, júliusban volt, iszonyú meleg. Akkor két litert is megittam, utána vettem egy dinnyét is.
Szóval nekem a víz jön be legjobban. De néha, ha nagyon durva edzés volt, iszom egy izotóniás italt is. Egyszer vettem egy narancsosat a Decathlonban, 250 forint volt, azt hiszem, de nem volt valami finom.
A sima víz nekem jobban bejön. Meg persze a dinnye. Vagy a görögdinnye. Na, az üdítő.
Mikor kell szedni a fehérjét?
Na, ez a fehérjebevitel egy érdekes téma. Szinte filozófia. Mikor is tömjük magunkba a proteinbombát? Gondoljunk csak bele, az izomépítés, regeneráció, mintha egy szobor faragása lenne.
-
Edzés előtt: Mondjuk 1-2 órával. Ez persze függ a belső “laboratóriumunktól”, hogy milyen gyorsan dolgozza fel a cuccot. Ha lassú az emésztésünk, akkor inkább a 2 óra a nyerő. Képzeljük el, hogy felkészítjük a terepet az építkezéshez, alapozunk.
-
Edzés után: Itt már rugalmasabbak lehetünk. Lehetőleg 1 órán belül, de ha kicsit csúszik, az sem világvége. Ez a “tápanyagablak” dolog. Ilyenkor a testünk olyan, mint egy szivacs, szívja magába a fehérjét, hogy megkezdődhessen a “felújítás”, az izomépítés.
Fontos még, hogy nem csak az időzítés számít, hanem a minőség is! Nem mindegy, hogy miből nyerjük ki a proteinadagunkat. A változatos étkezés a kulcs. Húsok, halak, tojás, hüvelyesek, mindegyiknek megvan a maga szerepe. Szóval, ne csak a stopperórát nézegessük, hanem a tányérunkra is figyeljünk oda!
Válasz visszajelzése:
Köszönjük a visszajelzését! Az Ön észrevételei nagyon fontosak számunkra a jövőbeli válaszok fejlesztéséhez.