Mikor kell szedni a fehérjét?
Mikor a legjobb időpont a fehérjebevitelre?
A fehérje, ugye? Mindig is kínlódom vele… Tavaly nyáron, júliusi futóversenym előtt, két órával korábban ettem egy túrós sütit (igen, tudom, kicsit extrém, de működött!). Energiát adott, nem is éreztem nehéznek.
De a hétköznapokban? Sokszor csak edzés után jut eszembe. Aztán persze jön a rohanás, néha csak órákkal később sikerül bekapnom valamit. Kicsit fáradt vagyok ilyenkor, de a fehérje fontos, nem? Szóval, edzés után egy órán belül törekszem rá.
A gyors emésztésű fehérjéknél persze más a helyzet. Sima joghurt, egy shake... Azokból edzés előtt egy órával is ehetek nyugodtan. A tapasztalat az, hogy mindenki más, próbálgatni kell.
Mondjuk, most egy újabb kis fehérje kísérletben vagyok. Két hete próbálom az edzés előtti, egyórás fehérjeitalt. Eddig jónak tűnik. De várom a végleges következtetést. Remélem jó eredményeket hoz.
Mit kell inni edzés után?
Víz. Egyértelmű.
- 1,25-1,5 liter. A testsúlycsökkenés 125-150%-a. Ez az arány. Nem több. Nem kevesebb.
Elektrolitok. A sók pótlása. Nem elhanyagolható.
- Nátrium, kálium, magnézium. A hiánya érzékelhető. A funkciók romlása.
- Július 17. 15:47. 1,3 kg-mal kevesebb. 1,625 liter víz. Kiegészítésként: fél citrom leve. Nem cukor. Nem édesítőszer.
A hidratáció alapvető. A regeneráció kulcsa. A test egy gép. Karbantartás.
Hozzászólás a válaszhoz:
Köszönjük a visszajelzésedet! A hozzászólásod nagyon fontos, segít nekünk a jövőben jobb válaszokat adni.