Mennyi kalóriát kell elégetni naponta?

1 éve 41 megtekintés

A napi kalóriaigény egyénenként változó. A fogyáshoz a bevitt kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük a napi energiafelhasználásnál. Egy átlagos felnőtt napi 2000-2500 kalóriát éget el nyugalmi állapotban, de ez függ az életkortól, nemtől, aktivitási szinttől és testösszetételtől. Pontosabb információért forduljon dietetikushoz vagy orvoshoz. A fogyáshoz szükséges kalóriadeficit mértéke is egyénre szabott.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Napi kalóriaégetés: mennyi az ideális?

Szóval, mennyi az ideális kalóriaégetés naponta? Hát, ez egy jó kérdés. Én is sokat gondolkodtam már rajta. Én úgy látom, hogy a fogyáshoz az a lényeg, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit beviszel. Egyszerű, nem? De azért ez nem mindig ilyen könnyű.

Persze, az "átlagos felnőtt" duma. Mondjuk 2000-2500 kalória naponta a súlytartáshoz. De ki az az "átlagos felnőtt"? Én speciel, amikor elkezdtem odafigyelni, rájöttem, hogy ez nekem sok.

Emlékszem, tavaly nyáron (július 12, Budapest, egy elég drága étterem), elhatároztam, hogy komolyan veszem a kalóriákat. Akkor még fogalmam sem volt, mennyi az annyi. Kicsit elveszett voltam benne.

Aztán elkezdtem figyelni, mit eszek. Meglepődtem, mennyi kalória van egy csomó dologban, amiről nem is gondoltam volna. Elkezdtem tudatosabban vásárolni, olvasni a címkéket. Szóval, nekem személy szerint sokkal kevesebb kell, ha nem sportolok keményen. Viszont, ha edzés van, akkor azért fel kell turbózni a dolgot. Szerintem a legjobb, ha kísérletezel, és kitapasztalod, neked mi a jó. Aztán az megint változik, ahogy öregszünk. A lényeg, hogy ne stresszelj rá, és ne éheztesd magad. Persze, ezt könnyű mondani, nem?

Mennyi a napi kalória égetés?

A kalóriaégetés függ.

19 év alatt: Férfi 2500 kcal, nő 2000 kcal.
25 év alatt: Férfi 2500 kcal, nő 1900 kcal.
50 év alatt: Férfi 2400 kcal, nő 1900 kcal.
65 év alatt: Férfi 2200 kcal, nő 1800 kcal.