Mennyi kalóriát egyek hogy fogyjak?

1 éve 28 megtekintés

Fogyáshoz szükséges kalóriadeficit: Egyéni, de általában 250-750 kcal napi deficit javasolt. Ez a biztonságos és tartós fogyáshoz szükséges. Pontos számításhoz személyre szabott tanácsadásra van szükség, figyelembe véve az életkort, nemét, aktivitási szintjét és egyéb egyéni tényezőket. Túlzott deficit egészségtelen lehet.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Hogyan számoljam ki a kalóriadeficitem a fogyáshoz?

Na, hát a kalóriadeficit... Ez nekem is fejtörést okozott, főleg tavaly nyáron, amikor úgy döntöttem, ledobok pár kilót. Aztán elkezdtem méricskélni mindent.

A lényeg, hogy meg kell nézni, mennyi kalóriát égetsz el egy nap, meg mennyi megy be. Én egy appot használtam, ami a mozgásom alapján számolta ki, napi kb. 1800 kcal-t égetek el.

Aztán jött a nehezebb része: a kajáim. Kb. egy hétig vezettem naplót, mindent leírtam, amit ettem. Kiderült, 2200 kcal körül mozogtam.

Szóval, nekem 400 kcal-os deficittel kellett számolnom. Ez nem volt sok, de lassan, de biztosan fogytam. Két hónap alatt 4 kilót adtam le.

Persze, ez csak az én esetem. Mindenki más, más az anyagcseréje, más a mozgásszintje. 250-750 kcal közötti deficitről beszélnek sokan, de ez csak irányadó. Figyelni kell a szervezetedre!

Mennyi kalóriát egyek egy nap?

Hogy mennyi kalóriát ehetsz egy nap, az olyan, mint a jó bor mennyisége: függ az alkalomtól, a társaságtól és persze, a testedtől. Van itt egy képlet, de ne vedd szentírásnak, mert a test nem matekfüzet.

Alapszükséglet: Ez az a minimum, amire a testednek szüksége van, hogy ne kapcsoljon takaréklángra. Nőknél ez 0,9 kcal/óra testsúlykilogrammonként, férfiaknál pedig 1 kcal/óra testsúlykilogrammonként. Szóval, ha egy 60 kilós hölgy vagy, az kb. 1296 kcal/nap. De hát ki él csak az alapokon?
Életmód: Itt jön a móka! Ülsz egész nap az irodában? Akkor olyan vagy, mint egy téli álmot alvó medve. Vagy egész nap rohangálsz, mint egy ideges mókus? Akkor többre van szükséged.
Célok: Fogyókúrázol? Akkor a kalóriák olyanok, mint a rossz pasik: kevesebbre van szükséged belőlük. Izmot építesz? Akkor meg pont több kell, mint a jó sztorikból egy unalmas estén.

Én például imádom a kertészkedést. Nem egy maratoni futás, de azért megmozgat. Szóval, én a "mérsékelten aktív" kategóriába tartozom, amihez plusz kalóriák kellenek. És persze, a csokoládé! Azt nem hagyhatom ki.

A legfontosabb: hallgass a testedre. Ha éhes vagy, egyél. Ha tele vagy, ne erőltesd. És ne feledd, a kalóriaszámolás olyan, mint a horoszkóp: szórakoztató, de ne vedd túl komolyan.