Mennyi idő alatt látszik a futás eredménye?

Mennyi idő alatt tudok lefogyni?

Pár éve, 2021 tavaszán konkrétan nekiestem a fogyásnak. Elhatároztam, hogy lefutok egy félmaratont ősszel. Akkoriban úgy 85 kiló voltam, kicsit puhánynak éreztem magam. A futás mellett elkezdtem figyelni az étkezésre is. Sok csirkemell, zöldség, kevés nasi. Nehéz volt, főleg az elején. Emlékszem, mennyire szenvedtem az első pár kilométerrel. Aztán fokozatosan egyre könnyebb lett. Augusztusra már simán le tudtam futni 15-20 kilométert. Szeptemberben lefutottam a félmaratont, hatalmas élmény volt! És a súlyom? 78 kiló voltam a verseny napján. Szóval nekem kb. fél év alatt ment le 7 kiló.

• Fél év alatt 7 kiló mínusz.
• Futás + diéta volt a titok.
• Sok csirkemell és zöldség.
• Nehéz volt az elején, de megérte.

Később persze kicsit visszajött pár kiló, a télen kevesebbet mozogtam. Most 80 kiló körül mozgok, de igyekszem tartani magam. A futást azóta is szeretem, heti 3-4 alkalommal futok. Most a célom, hogy jövőre lefussak egy maratont!

Mennyi idő alatt látszik meg az edzés?

A tükörbe nézek, és a képem homályosan mosolyog vissza. A tükröződésben nem csak az én arcom, de a hetek, hónapok fáradhatatlan munkája is megjelenik. Nem egy pillanatnyi varázslat, hanem lassú, szorgalmas formálás. Mint egy szobrász, aki gondosan faragja alakját a márványból, úgy formálom én is a testemet.

A változás nem robbanásszerű, nem egy csapásra történik. Lassan, szinte észrevétlenül épül. Mint a tavasz, amikor a földből előbukkanó zöld hajtások aprók még, de a remény és az élet robbanásveszélyes ereje már bennük van.

Két-három hónap. Ennyi idő kell ahhoz, hogy a mag lenyomja a talajt, áttörjön a felszínen, és végre kihajtson a fény felé. Az első eredmények. Nem a drámai átalakulás, hanem a halvány, mégis meggyőző jelek, hogy az út jó irányba vezet.

• Az edzéstípus: A súlyzós edzés más eredményt hoz, mint a futás. A célkitűzések határozzák meg az időtávot. A zsírégetés gyorsabb lehet, mint az izomtömeg növelése.
• Az edzésprogram: Egy jól felépített, személyre szabott edzésterv gyorsabb eredményeket hoz, mint a kapkodó, össze-vissza edzés. 2023-ban már rengeteg alkalmazás és szakember segít ebben.
• Az egyéni adottságok: Genetika, kor, egészségi állapot – mind befolyásolja a látható eredmények megjelenési idejét. Egy 25 éves fiatalember gyorsabban épít izmot, mint egy 50 éves férfi.
• Az étrend: A rendszeres edzést helyes táplálkozással kell kiegészíteni. A megfelelő tápanyagok segítik az izomépítést, a regenerációt és az egészséges fogyást.

A türelem az egyik legfontosabb szövetségesem. Az eredmény nem egy véletlen, hanem a folyamatos munka gyümölcse. És ez a gyümölcs édesebb, mint bármi más.

Mennyi az ideális edzés idő?

2023. október 27-én, pénteken, reggel fél hétkor rohantam be a Fitness Worldbe, a belépés tényleg csak két perc volt. A bérletemet már előre kifizettem, szóval nem kellett sorban állnom. Öltözés, cincogás, kapkodás – öt percbe telt, pedig siettem.

A bemelegítés…hát az minimum tizenöt percbe került. Kardio: hat perc futópad, de közben elkalandozott a gondolat, a főnök szigorú tekintete, meg az, hogy elfelejtettem visszahívni anyut. Utána a gimnasztikai nyújtás is elnyúlt, mert belegondoltam, hogy a szomszéd kutyája megint nem kapott sétát, szegény eb.

Az edzés maga…az már egy másik történet. Lábnap volt, megterhelő, de elégedett voltam magammal. Körülbelül negyvenöt percig küzdöttem a gépekkel, meg a saját lustasággal. Szinte sírtam a fáradtságtól, de legalább nem adtam fel.

A levezetés, nyújtás, lezuhanyzás, öltözés összesen tíz perc.

• Összesen: kb. 83 perc

• A fő pontok:

  • Sietős reggel.
  • Bemelegítés, gondolatok, elkalandozások.
  • Nehéz, de sikeres edzés.
  • Elégedettség, fáradtság.

Később még eszembe jutott, hogy milyen fontos lett volna aznap reggel egy fehérje turmix. Meg hogy elfelejtették kitakarítani a futópadot, ami elég undorító volt. A törölközőm is otthon maradt, amit utólag megbántam. A következő edzésre mindenképpen jobban fogok felkészülni!

Mennyi idő alatt látszik a súlyzós edzés?

A tükörbe nézek, a reggeli fényben. A karom, a vállam, a lábam… A változás finom, szinte észrevehetetlen, mint a tavaszi szellő a fákon. De ott van. Egyre erősebb vagyok. Egyre magabiztosabb.

Három hónap. Három hónap, ami egy örökkévalóságnak és egy pillanatnak is tűnt egyszerre. A kezdet nehéz volt, a testemet fáradtság és izomláz gyötörte. De minden edzés után, mintha egyre magasabbra kapaszkodnék egy meredek hegyoldalon, a kilátás egyre szebb lett.

• Az első hónap a nehézségek hónapja volt. A test tiltakozott, fájt mindenem. De a kitartás édes gyümölcsét ígérte a fájdalom.
• A második hónapban a test már hozzászokott a megterheléshez. A mozdulatok könnyebbé váltak, a testemen érezhető volt a formálódás.
• A harmadik hónapban már élveztem a küzdelmet. A tükörben egy erősebb én nézett vissza. Nem csak a külső változás volt szembetűnő, hanem az belső erő is. A magabiztosság, a céltudatosság.

Hat hónap. Hat hónap, és a képem már egészen más. A ruháim jobban állnak, a mozgásom könnyedebb. Nemcsak erősebb lettem fizikailag, de mentálisan is. Kitartóbb vagyok, erősebb az akaraterőm. A sikerek egymást követték, mint a hullámok a tengerparton.

• Mélyebb izomzat, feszesebb testtartás.
• Nagyobb állóképesség, jobb koordináció.
• Erősebb csontok, egészségesebb ízületek.
• Növekvő önbizalom, a belső erő tudata.

A súlyzós edzés nem csupán fizikai átalakulás. Ez egy utazás a belső erő megtalálása felé. Egy utazás, amely önmagam megismerésére vezet. És ez az utazás még most sem ért véget. Még mindig van hova fejlődnöm, még mindig van mit felfedeznem magamban. A folytonosság a kulcs. Minden nap egy újabb lépés az erő és a szépség felé. Ez a változás megmarad. Ez már része lett az életemnek.

Milyen gyakran kell edzeni?

Edzés gyakorisága? Nos, ez olyan, mint a borfogyasztás: a mérték a kulcs, de a “mérték” mindenkinek mást jelent.

• Kezdők: Heti 3-4 alkalommal, minden második nap. Gondolj erre úgy, mint a pilates, de súlyokkal.
• Középhaladók és haladók: Heti 5-6 alkalom. Ha már szinte a konditeremben laksz.

Figyelj a testedre, mintha egy régi barátra figyelnél: néha több pihenésre van szüksége, mint amennyit be akarsz vallani. Ha izomlázad van, ne próbáld meg erőltetni. Pihenj egy napot. Ha a tested engedi, menj tovább.

Az a vicc, hogy mindenki a “tökéletes” edzésprogramot keresi, de a titok valójában az, hogy megtaláljuk azt, ami működik számunkra. Olyan, mint a szerelem: ha ráakadsz a jóra, ragaszkodj hozzá.

Mennyi edzés kell a fogyáshoz?

A fogyáshoz szükséges edzés:

• Heti 3-5 kardio.
• Heti 2-3 izomépítés.

A kulcs: a saját tested. Figyeld, mit bír, mire reagál. Én futok reggelente, súlyzózok esténként. Lassan haladok, de biztosan. Ez az én utam. Neked a sajátodat kell megtalálnod.

Mennyi idő alatt látszik meg a hasizom?

A kockahas nem egynapos lepke, ami csak úgy kipattan. Inkább olyan, mint egy Michelangelo-szobor, amit a felesleges zsírrétegek vastag márványburka rejt. Vésőként pedig az edzés és a diéta szolgál, hogy lassan, de biztosan feltáruljon a remekmű. A genetika persze meghatározza, hogy David vagy inkább egy reneszánsz puttó lesz belőled, de a lényeg, hogy a munka oroszlánrésze rajtad múlik.

• Testzsírszázalék: Mondjuk úgy, hogy a hasizom olyan, mint egy félénk mókus: csak akkor dugja ki az orrát, ha a testzsírszázalék 10-20% környékén jár. Férfiaknál általában alacsonyabb ez az érték.
• Edzés: Heti háromszor elmenni biciklizni a nagyihoz, az sajnos nem elég. Intenzív, célzott edzés kell, ami a hasizmokat is megdolgoztatja. Gondolj a plank-re, mint a hasizmok meditációjára.
• Diéta: A cukros üdítő és a chips olyan a hasizomnak, mint a kriptonit Supermannek. Tiszta étkezés, megfelelő fehérjebevitel – ezek a varázsszavak.

Plusz infó: ne feledkezz meg a pihenésről sem! Az izmoknak regenerálódásra van szükségük, mint egy fáradt politikusnak a Bahamákon. És persze a türelem is fontos. Róma sem egy nap alatt épült, a kockahas sem.