Hány kalóriától lehet fogyni?

Hány kalóriát kell fogyasztani a fogyáshoz?

Na, tudod, fogyókúra… Az a sok kalória számolgatás… Főleg, hogy mindenki másképp van vele. Én például, tavaly decemberben, kezdeményeztem egy komolyabb változást.

A MyProtein oldalán olvastam, hogy 250-750 kcal deficittel lehet szépen fogyni. Ez persze csak egy átlag, a saját testem ismeri a legjobban a szükségleteit.

Mindig másképp működik. Néha úgy érzem, kevesebb is elég, máskor több kell, hogy érezzek valamit. Kísérleteztem is már, hogy megtaláljam az ideális szintet.

Mondjuk, egy átlagos napon kb. 1500 kalóriát eszek. Ha le akarok fogyni, akkor ezt le kell csökkentenem. De a fontos az, hogy ne legyen túl kevés.

Szóval nekem ez az egész olyan… finoman szólva is bonyolult. Nincs egy tuti recept. Próbálgatás, megfigyelés, és persze figyelem a testem jelzéseit is.

Mennyi kalóriát kell elégetni a fogyáshoz?

Na, szóval ez a fogyás dolog… Hát, tudod, hogy olvastam valahol, hogy egy kiló zsír kb. 7700 kalória. De hát ez csak elmélet, ugye? A valóságban nem ennyire egyszerű. Én például próbálkoztam már ezzel a 9000 kalória deficittel, egy hét alatt. Nem volt egyszerű. Főleg, hogy szeretem a sütit. Sok sütit.

De hát, visszatérve a kalóriákhoz: Ha heti egy kilót akarsz fogyni, akkor nagyjából napi 1000 kalóriával kevesebbet kell bevinned, mint amennyit elégetsz. Ez a szám persze változik az alapanyagcseréd függvényében, meg a mozgásodtól is. Ezt nehéz kiszámolni, én is csak saccolok.

• 7700 kalória kb. egy kiló zsír
• napi 1000 kalória deficit – nagyjából heti egy kiló fogyáshoz
• de ez egyéni, attól függően, mennyit mozogsz, meg milyen az alapanyagcseréd.

Én a személyi edzőmmel egyeztettem ezt, ő ajánlott egy olyan diétát, amibe belefér némi süti is. Persze, mértékkel. A mozgást is beiktattuk, heti 3-4 edzéssel. Biciklizés, úszás, néha egy kis futás, amihez van kedvem. Persze, nem mindig megy, néha lustaságozom is. A lényeg, hogy a kalória deficitet tartsd szem előtt, de ne kínozd magad. Ez nem egy verseny, hanem egy életmódváltás.

És még valami: ne csak a kalóriákra koncentrálj! Figyelj oda az egészséges ételekre is. Sok zöldség, gyümölcs, kevés feldolgozott étel, és sok víz. Ezt ne felejtsd el!

Hány kalória fogyáshoz?

2023 nyarán, a Balaton partján nyaraltunk, a Badacsony lábánál. A forró napsütésben a hideg sörök után az egészséges életmódra is gondoltam. Azt a fránya plusz öt kilót… Aztán jött a rohanás, a nyári munka, a gyerekekkel való játszás, és persze a Balaton partján lévő lángosos-fagyizós-boros esték.

Pontosan emlékszem, hogy 170 centiméter magas vagyok, 75 kiló voltam akkor, és eléggé rosszul éreztem magam. A farmerjeim szűknek tűntek, és a tükröződés sem tetszett.

Egy nap, egy barátnőm, Kata, aki dietetikus, konkrétan elmondta, hogy mit kell tennem:

• Napi 500 kalóriával kevesebbet kell ennem. Ez nem könnyű, de elhatároztam, hogy megpróbálom.
• Több mozgás. Elkezdtünk együtt kocogni a strandon, reggelente. Persze, csak rövidebb távokat kezdetben, de jó érzés volt.
• Egészségesebb ételek. Elfelejtettem a sült krumplit és a fagyit (legalábbis a legtöbbet). Több zöldséget és gyümölcsöt ettem, sovány húsokat, halat.

A változás lassú, de biztos volt. Nem szerettem volna túl drasztikusan fogyni, fél kiló hetente tökéletes volt. Azt hiszem, két hónap alatt sikerült leadnom a kívánt öt kilót. Nagyon boldog voltam! A farmerjeim is jobban álltak!

A barátnőm, Kata, többet is segített: elkészítette nekem az étkezési tervet, és még egy heti edzéstervet is. Később a következőket is hozzáadtuk:

• Hétvégi túrázás a Balaton-felvidéken.
• Uszoda látogatás.
• Jóga órák esténként.

Nem volt egyszerű, de megérte. Most már tudom, hogy a 500 kalória deficit nem egy misztikus szám, hanem egy reális cél, ha egészségesen akarok fogyni. És legfőképpen, hogy a rendszeres mozgás nélkül nem megy. Én a saját bőrömön tapasztaltam meg.

#Étrend #Fogyás #Kalória