Mi fér bele 1200 Kalóriába?

1200 kalória alatt mit ehetsz?

Na, 1200 kalória... A Femina cikket olvastam, de az nekem kicsit száraz volt. Én úgy csináltam, hogy...

Tavaly nyáron, júniusban kezdtem el, egészen pontosan a Balatonnál. Képzeld, akkor még egy 1200 kalóriás étrend számomra iszonyatosan kevésnek tűnt. De a célom az volt, hogy lefogyjak.

Szóval, a húst szerettem, na de soványat! Csirkemell, pulyka, néha hal. 150-170 gramm, mondjuk egy nagy adag. Rizs, krumpli, kenyér, de keveset. Gyümölcsöt viszont igazán élveztem. Alma, banán, eper – 3 adag simán elment.

Zöldség, hmmmm, az néha nehezebben ment. Saláta, paprika, paradicsom. Sütőtök, karfiol… A 4 adag néha csak 3 lett. Tejtermék? Sovány joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt – na az megvolt.

Zsírok… itt már kompromisszumokat kellett kötni. Olajat mértékkel, dió, magvak. Volt, hogy kevesebb lett. A 1200 kalóriát nehéz volt tartani. Aztán egy idő után rájöttem, hogy nem is kell ennyire szigorúnak lennem.

A lényeg, hogy én ezt így csináltam, persze nem volt mindig könnyű. És ne feledd, ez az én tapasztalatom, másnak lehet más a kalóriaszükséglete. Mindenképpen beszélj orvosoddal vagy dietetikussal mielőtt bármilyen diétába belefogsz.

Mi az a kalória deficit?

Na, ne röhögj, de a kalóriadeficit az, mint amikor a kocsid többet eszik, mint amennyit tankolsz. Csak épp a tested a kocsi, a kalória meg a benzin. Ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyire a testednek szüksége van, az a deficit, vagyis a hiány. Mintha egy lóversenyen a ló lenne a tested, te meg a fogadó, aki kevesebb pénzt tesz fel, mint amennyit a ló megérne. A ló akkor sincs elégedett, te meg leszel szegény, a ló meg fogy!

A lényeg, hogy a fogyáshoz muszáj ezt a "kalória-hiányt" csinálni. Nem kell éhen halni, csak okosan kell számolni! Mint amikor nagymamám a szalonnával takarékoskodott. Minden falatot megszámolt!

Hogy hogy számold ki? Három egyszerű lépés, mint a szent háromság!

• 1. lépés: Alaphangulat. Megtudod, mennyi kalóriát égetsz el egy nap nyugalmi állapotban. Ez attól függ, hogy mennyire vagy dagi, mint egy medve télen, vagy vékony, mint egy nádszál. Vannak online kalkulátorok, amik segítenek. Én a Jóskáékat ajánlom!
• 2. lépés: Aktivitás. Mennyit mozogsz? Ha csak a kanapén heverészel, mint egy lusta béka, kevesebbet égetsz el. Ha viszont egész nap szaladgálsz, mint egy őrült csirke, többet.
• 3. lépés: A varázslat. Kivonod a napi aktivitásod által elégetett kalóriát az alaphangulat kalóriádból. Az eredményből vonj le pár száz kalóriát. Ennyi a titok!

És még néhány tipp a sikerhez:

• Ne legyél falánk, mint egy disznó! Egyél egészségesen!
• Sportolj, mint egy olimpikon! Na jó, nem kell ennyire odatenni magad!
• Légy türelmes, mint egy szent! A fogyás nem egy pillanat műve!

Figyelem! Ne ess túlzásba, mert az egészség fontosabb, mint a vékony derekad! Ha bármi kérdésed van, fordulj orvoshoz vagy dietetikushoz. Én csak viccelődtem... nagyjából!