Mennyi kalória kell 1 kg hízáshoz?

Hány kalória kell 1 kg hízáshoz?

Te jó ég, egy kiló hízáshoz mennyi kalória kell? Ez egy jó kérdés, mert én is sokat gondolkoztam ezen, amikor próbáltam felszedni pár kilót a télen.

Októberben olvastam egy cikket (2018, ha jól emlékszem) ami azt írta, hogy körülbelül 8800 kalóriát kell pluszban bevinned ahhoz, hogy egy kiló zsír rakódjon le. Hát, ez nem kevés, az biztos.

Én például emlékszem, próbáltam követni egy kalóriatöbbletet egy ideig. Nem ment könnyen. Azt hiszem, a legnehezebb az volt, hogy folyamatosan számolgassam, mit mennyi kalória és hogy tényleg megegyek annyit, amennyit kell.

Mit kell enni hogy hízzak?

Hízni vágyik? Nem pánik, nem kell zsíros szalonnát zabálni reggelire, ebédre és vacsorára! A titok a tápanyagsűrűségben rejlik, nem a kalóriák számában. Gondoljon csak rá, egy marék mogyoró több energiát és tápanyagot ad, mint egy hatalmas tál cukros gabonapelyhe. Mintha egy apró, de jól felszerelt tank harcolna egy óriási, de üreges lufifiatal ellen.

Tehát, mire is vágyik a teste? Íme a csodaszerek:

• Olajos magvak: Mandula, dió, kesudió – a jó zsírok forrása, mintha apró napkák ragyognának a tányérján.
• Zsíros halak: A lazac például omega-3 zsírsavakban gazdag, mint egy tengeri kincsesláda. (Egyébként, a heti kétszeri fogyasztás jót tesz a szívének is – win-win!)
• Vörös húsok: Mérsékelten fogyasztva, kiváló fehérjeforrás, akár egy izomépítő mestermunka.
  • Tipp: Válassza a minőségi darabokat! Ne legyen spórolós, a testét építi!
• Magas zsírtartalmú tejtermékek: Tej, joghurt, sajtok – a kalcium és a zsírok tökéletes keveréke. Mintha egy krémes, kalciumos habcsók lenne.
• Burgonya: Ne becsülje le ezt a föld alatti kincset! Kiváló szénhidrátforrás, főleg ha a héjában süti. (És persze, a megfelelő fűszerekkel… Kísérletezzen!)

De ne feledje: A fokozatos növelés a kulcs! Hirtelen nagy mennyiségű táplálék nem vezet egészséges hízáshoz, inkább gyomorrontáshoz. A cél a lassú, de biztos építkezés, mint egy szilárd kőfal építése, nem egy homokváré. Ha kétségei vannak, forduljon szakemberhez, egy dietetikus segíthet Önnek egy személyre szabott étrendet összeállítani. Én csak egy szellemes tanácsadó vagyok, nem orvos!