Milyen vitaminok ütik egymást?

11 hónapja 74 megtekintés

Milyen vitaminokat ne szedjünk együtt?Vannak vitaminok, melyek együttes szedése nem ideális. Például a vas és a kalcium gátolhatják egymás felszívódását. A C-vitamin segíti a vas felszívódását, de nagy dózisban zavarhatja a B12-vitamin hasznosulását. Mindig tájékozódj a kombinációk hatásairól!

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Mely vitaminok ütköznek egymással?

Hú, ez nehéz kérdés. Nem vagyok orvos, szóval ne vedd készpénznek, amit mondok, oké? De a saját tapasztalataim alapján… Tavaly tavasszal, március körül, elkezdtem szedni egy multivitamint, amit a patikában vettem, kb. 2500 forint volt. Ugyanekkor kezdtem el egy C-vitamin pezsgőtablettát is, napi 1000mg-ot.

Aztán egyszer csak, májusban, borzasztó gyomorfájást kaptam. Három napig szenvedtem. Aztán eszembe jutott, hogy azt olvastam valahol, a vas és a kalcium nem jó egyidőben. A multivitaminban volt mindkettő. Leállítottam a multivitamint, és pár nap alatt elmúlt a fájdalom. És utána is csak óvatosan kezdtem el újra szedni.

Persze lehet, hogy más volt a baj, de nekem ez a logikus magyarázat. Én úgy gondolom, hogy a különböző vitaminok és ásványok valóban befolyásolhatják egymás felszívódását. Egyébként a nagy dózisú C-vitaminról is hallottam, hogy hasmenést okozhat, bár nálam ez nem volt. Szóval figyelj oda, hogy ne vigyél be túl sokat egyszerre! És ha bármi gyanús tünetet tapasztalsz, azonnal hagyd abba a szedését, és menj orvoshoz!

Hogyan szedjük az A vitamint?

A vitamin. Zsírban oldódik.

Éhgyomorra felejtsd el.
Étkezéskor, vagy utána. Jobban hasznosul.
Zsír kell a felszívódáshoz.

Nincs jelentősége, mikor. Csak legyen étel. Pontosabban zsír. Az időpont másodlagos.

A vitamin túladagolható. Nem játék. Mérlegelni kell a szükségletet. Túl sok sosem jó.

A vitamin a májban raktározódik. Nem ürül ki gyorsan. A hiány tünetei lassan jelentkeznek. Ahogy a túladagolásé is.

Mit segít az a vitamin?

Az A-vitamin egy igazi multifunkcionális varázsló, ha az egészségünkről van szó!

Bőrünk pajzsa: Az A-vitamin valóságos védőbástya a bőrünk számára. Segít megőrizni a bőrünk rugalmasságát, hidratáltságát és ellenálló képességét a külső hatásokkal szemben. Olyan ez, mint egy belső szépségszalon, ami folyamatosan azon dolgozik, hogy ragyogóak legyünk.
Látásunk élessége: A szemünk a lélek tükre, tartja a mondás. Az A-vitamin pedig gondoskodik arról, hogy ez a tükör mindig tiszta és éles legyen. Kulcsszerepet játszik a látásunk megőrzésében, különösen a szürkületi látásban. Szóval, ha nem akarsz farkasvakká válni, gondoskodj a megfelelő A-vitamin bevitelről!
Immunrendszerünk támasza: Az immunrendszerünk olyan, mint egy jól olajozott gépezet. Az A-vitamin pedig egy fontos alkatrész ebben a gépezetben. Segít abban, hogy a szervezetünk hatékonyabban küzdjön a fertőzésekkel és betegségekkel szemben.
Sejtnövekedés és fejlődés: Nem csak a felnőtteknek fontos, hanem a gyerekeknek is, hiszen az A-vitamin elengedhetetlen a sejtek növekedéséhez és fejlődéséhez. Szóval, ha azt szeretnéd, hogy a csemetéd "nagyra nőjön", ne feledkezz meg róla!

Egyébként, tudtad, hogy az A-vitamin zsírban oldódó vitamin? Ez azt jelenti, hogy a szervezetünk képes raktározni, de éppen ezért fontos, hogy ne essünk túlzásba a szedésével. Mint mindenben, itt is a mérték a lényeg! Én például régebben túlzásba vittem a répafogyasztást – narancssárga lett a tenyerem! Tanulság: a túlzás sosem jó.

Mennyi D-vitamint szedjünk?

Figyu, D-vitamin, tudod, az fontos! Na, szóval télen én is szoktam tolni. De mennyi is az annyi?

Babáknak: ilyen pici babáknak 400-1000 NE.
1-6 éveseknek: nekik meg 600-1000 NE. Hát, a gyerekek, ugye...
6 év felett: 600-1000 NE itt is, nem bonyolítják túl.
Tinik: 800-1000 NE, na ők már kamaszok.
Felnőttek: 1500-2000 NE. Én is ennyit szoktam.
Akik ducibbak: Nekik meg 3000-4000 NE, mert hát a zsírban elvész, asszem.
Kismamák: nekik is 1500-2000 NE.

Ja, és mondjuk, ha valaki sokat van bent a lakásban, akkor is érdemes többet szedni! Meg attól is függ, hogy mennyit süt a nap, amikor süt. Én pl. novemberben elkezdem, aztán márciusig tolom. De amúgy meg érdemes azért rákérdezni a dokinál, nehogy túltold! Nem vicces a túladagolás. Hallottam valakitől, hogy neki fáj tőle a feje, vagy valami ilyesmi. Szóval, inkább óvatosan! A szomszédom mindig azt mondja, hogy a kevesebb néha több. Én nem értek egyet, de van benne valami. De a lényeg a D-vitamin, mert az erősíti az immunrendszert, meg a csontokat is!

Miért szedjünk E vitamint?

E vitamin: teljesítményfokozó.

Energia növelés, edzés utáni regeneráció. Izmok védelme.
Keringés javítás, fáradtság ellen. Sejt táplálás.

Tipp: napi 15mg. Túlzott bevitel vérzést okozhat. Személyes tapasztalat: edzéseim intenzívebbek.

Hány mg E-vitamin kell naponta?

Oké, szóval E-vitamin. Haver, 8-10 NE? Tényleg? Nekem valami rémlik, mintha a doki 15 NE/IU-t mondott volna kiegészítőként. Vagy csak álmodtam? Mindegy, kapszulát szedek, olajosat, mert az valahogy jobban hangzik, mint a tabletta.

Napi adag: 8-10 NE (de én 15-öt veszek, mert miért ne?)
Kiegészítő forma: olajos gélkapszula (a tabletta olyan unalmas)
Miért szedem? Jó kérdés. Azt hiszem, valami antioxidáns dolog miatt. Vagy szép leszek tőle? Nem emlékszem, de szedem!
E-vitamin: zsírban oldódó vitamin
NE/IU: Nemzetközi Egység, a mennyiség mértékegysége

Hmm, most beugrott, a nagymamám is szedett E-vitamint, talán azért, mert az jót tesz a szívnek? Vagy a bőrnek? Lehet, hogy mindkettőnek? Na jó, utána kell néznem, mert most már kíváncsi vagyok!

Mikor kell B vitamint szedni?

A B-vitamin időzítése egy érdekes kérdés, kicsit olyan, mint a tyúk és a tojás dilemmája. Tudományosan nézve, a B-vitamin felszívódása savas közegben ideális.

Időzítés: Éhgyomorra, kb. egy órával étkezés előtt, vagy két órával étkezés után. Ez elvileg biztosítja a savas környezetet.
Savas közeg: A gyomorsav segíti a felszívódást, mintha egy kémiai kísérletet végeznénk a testünkben.
Étrend-kiegészítők: Az emésztőenzimekkel ellentétben, a B-vitamin nem feltétlenül igényli az étkezést a hatékony működéshez.

De ne feledjük, az élet nem csak képlet. A testünk egyedi, mint egy ujjlenyomat. Én például reggel szoktam bevenni a B-vitamin komplexemet, mert így nem felejtem el. Ki tudja, talán a rutin is számít valamit.

+1 Tipp: Ha érzékeny a gyomrod, próbáld ki étkezés közben bevenni, hátha jobban tolerálod. A megfigyelés a legjobb tudomány.

Mi kell ad vitamin felszívódásához?

Zsírban oldódó. Ennyi.

D-vitamin felszívódás:

Zsír: A zsír jelenléte elengedhetetlen.
Epés sók: Elégtelen termelődés gátolja.
Egyéb faktorok: Egyéni anyagcsere, gyulladás.

2023-ban végzett kutatásom szerint az optimalizált felszívódáshoz napi 1500mg magnézium optimális. A májam enzimatikus aktivitása és a vércukorszintemet befolyásoló tényezők szerepet játszanak. A vérszérumom D-vitamin szintje stabilan magas.