Mikor szedjünk B vitamin komplexet?
B vitamin komplex szedésének idejéről?
Na, szóval a B-vitamin komplex... Nekem erről rögtön az jut eszembe, amikor egy stresszesebb időszakomban, még tavaly ősszel (novemberben talán?), a dokim ajánlotta.
Mondta, hogy éhgyomorra lenne az igazi, olyan egy órával reggeli előtt. Kicsit macerás volt, de tényleg éreztem a különbséget.
Az emésztőenzimekkel meg az a helyzet, hogy azokat tuti kaja közben kell, ez nekem is logikusnak tűnik. Gondolom, pont azért, hogy segítsenek lebontani, amit éppen eszel.
A C-vitamin, meg a B-vitamin is vízben oldódik, szóval nem kell hozzájuk zsíros kaja. A B-vitamin állítólag jobban felszívódik, ha savas a környezet.
Szóval, ahogy mondta a doki, vagy evés előtt egy órával, vagy utána kettővel kéne bevenni. Mondjuk, nekem ez a két óra utána kicsit soknak tűnik, de hát ő tudja.
Én azért általában reggel, éhgyomorra szoktam bekapni, nekem az vált be. Az ára? Hú, most hirtelen nem is emlékszem pontosan, de olyan 3000 Ft körül lehetett egy havi adag. Ezt mondjuk nem vennék rá mérget.
Mikor kell B vitamint szedni?
Na, B vitamin... mikor is? Tuti, hogy nem a kajával együtt!
B vitamin: Savas közegben jobban felszívódik. Kajálás előtt egy órával, vagy utána 2 órával? Hmmm... lehet, hogy kipróbálom mindkettőt.
Emésztőenzimek: Ezeket viszont kajával KELL, különben mi a francot csinálnak a gyomromban?
C vitamin: Ja, és a C vitamin is vízben oldódik, mint a B. Szóval vele is hasonló a helyzet, azt hiszem.
Aztán persze ott van a D vitamin, amit meg zsírokkal kéne, de én sose emlékszem rá, hogy evettem-e zsíros kaját. Basszus, ez egy ördögi kör!
Most jut eszembe, lehet, hogy a vasat is éhgyomorra kéne? De az nekem mindig gyomorégést okoz... áhh, hagyjuk is.
Valaki segítsen, hogy kell ezt csinálni?!
Hogyan kell szedni a B12 vitamint?
B12 vitamin...hát, Ankermann tablettát szedek, egészben nyeli le az ember, ugye? Reggel, éhgyomorra, ezt írja a használati utasítás. Hülyeség az egész, miért kell éhgyomorra? Mindegy, úgyis mindig elfelejtem. 1000 mikrogramm, ez sok? Túladagolás? Nem hiszem, de utána kellene nézni.
Egyébként tegnap láttam a patikában valami szájban oldódó B12-t. Lehet, hogy az kényelmesebb lenne, mert mindig elfelejtem a tablettát bevenni. Meg kéne vennem, de lustaság. Aztán meg ott van az a sokféle B-komplex, melyik a legjobb? Ez egy végtelen kérdés.
- Ankermann B12: 1000 mcg cianokobalamin, reggel, éhgyomorra.
- Szájban oldódó B12: Alternatíva a tablettákra, talán jobb lenne.
- B-komplex vitaminok: Túl sok fajta létezik. Kutatás szükséges.
Ma megvettem a szájban oldódó B12-t. Drágább, de hátha ez a megoldás. Aztán még mindig ott motoszkál a fejemben, hogy elég-e ez a 1000 mcg. Egyébként a doktornő nem mondott semmit a napi adagról, csak felírta a receptet. Mindegy, legalább ma bevettem.
Mikor szedjünk vitamint?
Vitaminok? Mindig. De nem mindegy, hogyan.
- Reggel: Zsírban oldódóak (A, D, E, K). Együtt a reggelivel.
- Délben: Vízben oldódóak (C, B-vitaminok). Étkezés előtt.
- Este: Magnézium, kalcium. Lefekvés előtt. Nyugtat.
Fontos: Vas? Üres gyomorra. De csak, ha bírod. C-vitaminnal jobb a felszívódás. Kerüld a kávét és a teát.
Ne feledd: a vitaminok nem helyettesítik a táplálkozást. Csak kiegészítik.
Mennyi D-vitamint szedjünk?
Fú, a D-vitamin. Tavalyelőtt, decemberben kaptam egy ordas nagy influenzát. A háziorvosom, Dr. Kovács, azonnal rám förmedt, hogy tuti D-vitamin hiányom van. Pedig én azt hittem, egészségesen élek!
- Csecsemőknek: 400-1000 NE
- 1-6 éves gyerekeknek: 600-1000 NE
- 6 év felettieknek: 600-1000 NE
- Serdülőknek: 800-1000 NE
- Felnőtteknek: 1500-2000 NE
Azt mondta, hogy a felnőtteknek télen minimum 1500-2000 NE kellene szedniük, de a túlsúlyosaknak, mint én akkor voltam, inkább 3000-4000 NE. A várandósoknak is 1500-2000 NE ajánlott.
A lényeg, hogy elkezdtem szedni rendesen a D-vitamint, és láss csodát, sokkal jobban éreztem magam. Most már novemberben elkezdem a kúrát, hogy ne érjen meglepetés! A patikában vettem egy nagy kiszerelésű, 2000 NE-s kapszulát. Napi egyet beveszek reggel, aztán kész.
Miért szedjünk E vitamint?
Az éjszaka sötét leple alatt… a gondolataim keringenek, mint a falevelek az őszi szélben. Miért szedem az E-vitamint? Nem valami nagy titok, de mégis… egyfajta személyes vallomás.
A fáradtság… ez az, ami legjobban eluralkodik rajtam. Mintha egy nehéz köpeny lenne, ami állandóan a vállamon nyugszik. És az E-vitamin… olyan, mintha egy kis halvány fény lenne a sötétben. Segít. Érzem a hatását.
Erőnlét: A futás után, amit egyébként már elkezdek abbahagyni, mert túl fárasztó, kevésbé érzem magam kimerültnek. Nem vagyok már húszéves, a regeneráció lassabb.
Izmok: A lábaimban érzem a különbséget. Nem annyira feszültek, nem fájnak olyan sokat. A 2023-as félmaraton után már nem volt ilyen érzésem.
Vérkeringés: Hideg kezek, zsibbadó ujjak… régebben gyakran tapasztaltam. Most kevésbé. Talán az E-vitaminnak köszönhetően.
Az E-vitamin nem csodaszer, de számomra egy apró segítség a mindennapokban. Egy kis fény a sötétben, egy kis remény abban, hogy talán… talán a fáradtság nem lesz örökké velem. A 45. születésnapom után egyre jobban szükségem van rá. Mindezek ellenére sokszor elfelejtem bevenni.
Mennyi a napi A vitamin szükséglet?
A napsugár aranylóan simogatja a bőrömet, melegével emlékeztetve a testünk belső fényére, amelyet az A-vitamin táplál. Egy pohár narancslé, csillogó, napsárga folyadék, elképzelése is táplálja a lelkemet, ahogy a retinolt is táplálja a szemünk. Emlékszem a nagymamámra, aki mindig friss sárgarépát rágcsált. A napsütötte mezők illata, a föld jó illata, a sárgarépa édes íze – mind-mind A-vitamin, mind-mind élet.
Férfiaknak 900 mikrogramm, vagyis 3000 nemzetközi egység (IU) szükséges naponta. Nőknek kicsit kevesebb, 700 mikrogramm, azaz 2300 IU. Ez az a mennyiség, amely segít a látásunkban, a bőrünk egészségében, sőt, az immunrendszerünk működésében is.
- Férfiak: 900 µg (3000 IU)
- Nők: 700 µg (2300 IU)
A multivitaminok gyakran tartalmazzák, 5000 IU-val, de ez nem feltétlenül jelenti a szükséges mennyiséget. Fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás, a színes zöldségek, gyümölcsök, a halak fogyasztása. Egy napsütötte napon sétálni a parkban, a friss levegő, a mozgás – mindez hozzájárul a belső ragyogáshoz, amit az A-vitamin is segít fenntartani. Ez az a ragyogás, ami belülről fakad, sőt, a lelket is táplálja. A testünk templomai vagyunk, gondoskodnunk kell róluk.
Hozzászólás a válaszhoz:
Köszönjük a visszajelzésedet! A hozzászólásod nagyon fontos, segít nekünk a jövőben jobb válaszokat adni.