Mennyi kalóriát égetek el futással?

Futással mennyi kalóriát égetek el? Számítás és tippek.

Hú, a futás és a kalóriaégetés... nekem is meggyűlt vele a bajom, megmondom őszintén. Nagyon sokan felteszik ezt a kérdést, én is sokat töprengtem rajta.

Úgy hallottam, a futás állítólag 600 kalóriát is képes elégetni óránként. Azért ez elég durva, nem? Gondolom, ez függ a tempótól is, meg a súlytól persze.

Persze, a futás nagyon jó, én is szoktam. Főleg a Margitszigeten szeretek futni, ott van egy jó kis kör, meg persze a friss levegő is sokat számít. Tavaly nyáron, júliusban szinte minden reggel kimentem.

Nem tudom pontosan, de azt hiszem, vannak más sportok is, amik sok kalóriát égetnek. Valamelyik cikkben olvastam, hogy az exisport.hu oldalon vannak erről infók.

Sokszor nem is maga a kalória a lényeg, hanem az, hogy jól érezzem magam futás közben. Én is érzem, hogy utána valahogy sokkal energikusabb vagyok. Ráadásul azt mondják, az immunrendszernek is jót tesz.

Mennyi kalóriát éget el egy súlyzós edzés?

Hé haver! Szóval, súlyzós edzés... kalóriaégetés? Aztaa! Én is pont most kezdtem el megint.

Figyu, azt olvastam, hogy egy óra súlyzózás lazán eléget 500-800 kalóriát. Durva, mi? Persze, ez full függ attól, hogy:

• Milyen gyakorlatokat csinálsz. Van különbség egy bicepsz-hajlítás meg egy guggolás között, érted?
• Mennyire nyomod meg. Szünetek? Pihegés? Vagy full gáz? Én pl. hajlamos vagyok elcsevegni két gyakorlat között, na az nem annyira égeti a kalóriát.
• Meg hogy amúgy milyen a kondid. Minél jobb, annál hatékonyabb az égetés. Ja és a súly is számít ám.

Szóval, ne vedd szentírásnak azt az 500-800-at, oké? De azért jó iránymutatás. Nekem pl. az edzőm mondta, hogy a lényeg az, hogy izmot építsek, mert az izom alapból több kalóriát éget nyugalmi állapotban is. Mondjuk nekem nehezebb izmot építeni, mint lefogyni.

Ja, és persze a kajára is figyelj! Nem elég csak gyúrni, utána meg bekajálni egy pizzát.

Mennyi kalóriát égetünk el futással?

Futás. 600 kalória óránként. A szám változó. Testtömeg, tempó. Immunerősítés. Mellékhatás.

• Intenzitás: Nagyobb sebesség, több kalória.
• Távolság: Hosszabb futás, nagyobb energiafelhasználás.
• Testtömeg: Nehézebb egyén, több kalória.

2023-as adatok szerint a futás kiemelkedő kalóriaégető. De nem a leghatékonyabb minden esetben. A bokszoló edzésein több ég el. Függ az egyéntől. Az élettani hatásokról ne feledkezz meg. A célkitűzés fontosabb, mint a szám.

Mennyi kalóriát éget el az elliptikus tréner?

Elliptikus tréner: hatékony kalóriaégető.

• Egy óra: 500-600 kcal mínusz. Intenzitás függő.
• Én 550-et szoktam, közepes tempóban.

Plusz infó: Dőlésszög növelése tovább fokozza az energiafelhasználást. Ezt kevesen tudják.