Hogyan kell szedni a B12 vitamint?

Hogyan kell szedni AB vitamint?

Én úgy szedem a B-vitamint, hogy reggel, kávézás előtt fél órával lenyelem egy pohár vízzel. Nem tudom, tudományos-e, de nekem bevált.

Ami nekem fontos:

• Időzítés: Reggel a legjobb, nekem legalábbis.
• Éhgyomorra: Én úgy vettem észre, jobban szívódik fel.
• Kávé előtt: Valahogy így alakult ki, nem tudom, van-e köze.

Viszont anyukám, aki állandóan savlekötőt szed, panaszkodott, hogy hiába szedi a B-vitamint, nem érez semmi változást. A doki mondta neki, hogy a savlekötő miatt nem tudja rendesen feldolgozni a szervezete, ezért másképp kellene. Még nem tudom, mi lett a megoldás, de valami trükköt biztos ki kellett találnia.

Nekem ez a reggeli rituálé a B-vitaminnal amúgy bevált, energikusabb vagyok tőle.

Mikor kell B vitamint szedni?

B-vitamin: étkezés előtt 1 órával, vagy 2 óra után. Savas közegben szívódik fel optimálisan.

Emésztőenzimek: étkezés közben. Maximális hatásfok ekkor érhető el.

Fontosabb tudnivalók:

• B-vitamin felszívódás: A gyomorsav jelenléte kulcsfontosságú.
• Emésztőenzimek hatékonysága: Az étel jelenléte fokozza a hatást.
• 2023-as ajánlás: A fentiek a jelenlegi tudományos konszenzuson alapulnak.

Ne feledd: ez általános információ. Egyéni igényeidhez orvos vagy dietetikus tanácsát kérd!

Mikor érdemes bevenni a B12 vitamint?

Egyszer elfelejtettem bevenni a B12-t. Késő délután lett, már szinte vacsoraidő. Kaptam a fejemhez: “Jaj ne, megint!” Persze, reggel a kávé és a rohanás közben eszembe sem jutott.

• A lényeg: A B12-t elvileg éhgyomorra kell szedni, hogy jobban felszívódjon. Legalább fél órával kaja előtt, vagy 2 órával utána.
• Ami történt: Akkor már mindegy volt, tudtam. Úgy döntöttem, inkább másnap reggel korábban beveszem, minthogy közvetlenül a vacsi után szedjem be, biztos ami biztos.
• Érzések: Picit bosszankodtam, mert a rendszeresség fontos, de aztán legyintettem. Nem dőlt össze a világ.
• Plusz info: A dokim mondta, hogy ha nagyon alacsony a B12-m, akkor kaphatok injekciót is. De szerencsére nekem elég a tabletta, csak figyelni kell a bevételre.
• Megjegyzés: Viszont a B12 injekciót általában havonta egyszer adja be az orvos, ha szükséges. Szóval nem kell vele naponta szórakozni, mint a tablettával.

Mikor kell bevenni AB vitamin komplexet?

Na, tessék, vitamin-zabálás! Reggel? Este? Mintha rakétaindítás lenne, nem egyszerű vitamin!

• Reggel: A reggeli bevétel olyan, mintha egy kis napsugár költözne a gyomrodba! Energia? Mint a vadászgépek indításakor! De vigyázz, ha a gyomrod olyan, mint egy forrófejű ló, akkor lehet, hogy egy kis “tűz” lesz belőle.

• Este: Ha a reggeli bevétel inkább egy atomrobbanás, mint egy finom reggeli, akkor este, jóllakott gyomorral próbáld meg. Ahogy a béka a vízbe, úgy a vitamin a gyomrodba! De ha mégis tüzet fog, akkor este sem menekülsz a vécé előtt töltött órák elől.

De komolyan: A Nagy Vitamin-mesterem, Doktor Barna bácsi (igen, ő egy igazi, hús-vér ember, nem valami mesebeli figura!) azt mondta, hogy nincs egyetlen jó válasz sem. Mindenki más. Nézd meg a testvéredet, a szomszédot, az anyósodat! Másképp reagálnak. És a többi gyógyszer? Azt is számításba kell venni. Nehogy aztán kiderüljön, hogy a vitamin nem segít, hanem inkább úgy táncolsz, mint a majom a banánfákon!

Tehát a titkos recept: beszélj a dokival, vagy egy dietetikussal. Ők majd megmondják, hogy mikor kell bekapnod azokat a kis csodát tevő kapszulákat. Ne kísérletezz, nehogy úgy járj, mint én tavaly, amikor a szomszéd tanácsára éjjel kettőkor nyeltem le az egészet. Azt hittem, Superman leszek, de inkább úgy éreztem magam, mint egy ázott macska egy vihar után. Elég volt nekem az egészből!

Hogyan kell szedni AB vitamint?

Jajj ne, B-vitamin! Mikor is kéne bevenni? Rémlik valami savas dolog…

• Étkezés előtt 1 órával vagy utána 2 órával. Ez valami sav-dolog miatt van, nem? De miért is?
• Savlekötő? Hát az rontja a B-vitamin felszívódását. Akkor azt ne egyek egyszerre? Ó, a C-vitamin is érintett!

Azt hiszem, olvastam valahol, hogy a B12 különösen kényes. Azt mondják, idős korban nehezebben szívódik fel. De amúgy is, ki emlékszik már erre? Talán kéne egy B-vitamin komplexet szednem? Vagy inkább külön-külön kéne vennem őket? Hmmm… Vajon a gyógyszertárban tudnak segíteni? Vagy csak még jobban összezavarnak? Jaj, ez bonyolultabb, mint gondoltam. De tényleg, melyik a legjobb B-vitamin? És egyáltalán szükségem van rá? Lehet, hogy csak a stressz miatt vagyok fáradt. Na jó, holnap rákérdezek a dokinál. Hátha ő tudja a tutit.

Mikor szedjünk vitamint?

Na jó, vitamink, vitaminok… Fú, mindig elfelejtem! Reggel? Este? Ebéd után? Azt hiszem, a D-vitamint reggel kell, mert napfény is kell hozzá. De a többi?

Azt olvastam valahol, hogy a vasat nem szabad kalciummal együtt szedni, mert gátolja a felszívódását. Ezért én a vasat mindig este veszem be, messze az ételtől. Pedig ma reggel pont együtt ettem meg a müzlivel… hülye vagyok!

• Vas: Este, külön az ételtől.
• D-vitamin: Reggel, mert a napfény segíti a felszívódást.

A B-vitaminokat? Nem is tudom. Azt hiszem, az mindegy. A multivitaminomban vannak. De néha még extra B12-t is szedek, mert hallottam, hogy jó az idegekre. Egyébként, ma voltam vérvételen, a ferritin szintem alacsony. Kell több vas!

Most komolyan, el kéne olvasni a használati utasításokat! Mindig elfelejtem. Hát igen, az a baj, hogy a gyártók sem írják le érthetően… egy rakat szakszó, semmi értelme.

És persze, a doktor is mondott valamit, de már nem emlékszem… Talán mondta, hogy ha túl sok vitamint szedek, az is baj lehet. Rossz a májam? Néha fáj a jobb oldalam. Kellene egy alaposabb kivizsgálás. Holnap beírom a naptáramba, hogy felhívjam az orvost.

• Multivitamin: Bármikor, de általában reggel.
• B12: Extra adag, akár mikor, mostanában reggel szoktam.

Ma vettem új multivitamint az Almapatikában, egy jó nagy flakont, elég lesz egy darabig. Jó drága volt! De legalább minden fontos vitamin benne van. Azt hiszem… kellene megnézni a pontos összetételt.