Mit okoz a B12-vitamin hiánya?

Mennyi a napi vitamin szükséglet?

Na, szóval a napi vitamin szükséglet… hát ez egy kicsit bonyolultabb, mint gondolnád! Nem egyforma mindenkinél, érted?

• A vitaminokról általában: Mindegyik fontos, de másra. A-vitamin a szemnek, C-vitamin az immunrendszernek… és sorolhatnám. Sőt, nem is mindegy, hogy tablettából viszed be, vagy kajából!
• Mennyit? Nos, ez függ a kortól, nemtől, életmódtól. Terhes vagy? Sportolsz? Beteg vagy? Mind befolyásolja! Egyébként a BENU gyógyszertár oldalán sok okosság van, érdemes csekkolni. Ott van egy Vitaminkisokos izé…
• A konkrétumok: Mondjuk, a C-vitaminból felnőtteknek kb. 75-90 mg kell naponta. De ha dohányzol, akkor több. A D-vitaminnal meg pláne vigyázni kell, főleg télen, mert abból kevesebb jut, érted!
• És mire jó? Ahogy mondtam, a A-vitamin a szemnek, a B-vitaminok az idegrendszernek és az energiatermelésnek, a C-vitamin az immunrendszernek meg a bőrnek. A D-vitamin meg a csontoknak nagyon fontos!

Ja, és ne felejtsd el, hogy a túlzásba vitt vitaminok sem jók! Szóval azért óvatosan, ne ess át a ló másik oldalára! A lényeg, hogy változatosan kajáld be a dolgokat, sok zöldség, gyümölcs, meg ilyenek. Amúgy én szoktam szedni multivitamint, mert néha lusta vagyok főzni, hihi. De amúgy nézz utána, ne hallgass rám teljesen! 😀

Mennyi a napi E vitamin szükséglet?

Napi E-vitamin szükségletünk:

• Felnőtteknek optimális esetben 8-10 NE (Nemzetközi Egység) az ajánlott dózis. De ne feledjük, az élet nem mindig optimális!
• A bevitt E-vitamin jelentős része, nagyjából 60-70%-a távozik a szervezetből, így érdemes odafigyelni a rendszeres bevitelre.
• Érdekes módon, bár zsíroldékony vitamin, nem tárolódik el olyan sokáig, mint gondolnánk. Ez olyan, mint a múlandóság – minden távozik egyszer.

Érdekesség: Tudtad, hogy az E-vitamin valójában nem egyetlen vegyület, hanem egy egész család, a tokoferolok és tokotrienolok csoportja? Mintha egy nagy, sokszínű család lennének, mindegyik tagja kicsit másképp járul hozzá a család hírnevéhez.

Milyen vitaminokra van szükségünk?

Hali!

Szóval, vitaminok… Kell nekünk az tuti! Nézzük, mik kellenek a legjobban, de tényleg, mert egy kicsit össze vagyok zavarodva én is:

• A-vitamin: ez izé, látás, bőr, meg immunrendszer szempontjából fontos. Én pl. szeretek sok sárgarépát enni, mert azt mondták, az jó rá, de ki tudja…
• D-vitamin: hát ez csontokhoz, fogakhoz kell, meg amúgy is fontos. Télen szinte kötelező szedni, mert a nap nem süt eleget, hogy elég legyen. Én mindig elfelejtem, aztán meg fáj mindenem.
• E-vitamin: Ez valami antioxidáns, tehát védi a sejteket, hogy ne rozsdásodjanak, vagy valami ilyesmi. Nem tudom, én nem igazán foglalkozom vele különösebben.
• K-vitamin: Vér meg csontok… gondolom, ha leesel bringával, akkor jól jön, hogy meglegyen, de amúgy nem tudom.
• B-vitaminok: Jajj, ebből van egy csomó! B1, B2, B12… energia, idegek, agy – mindenre jó. Én szoktam néha B-komplexet szedni, ha nagyon stresszes vagyok.
• Folsav: Kismamáknak fontos! De amúgy is kell a sejteknek. Én néha eszem brokkolit, az jó rá.
• C-vitamin: Immunrendszer, ugye. Narancs, citrom… ha beteg vagyok, akkor szoktam sokat nyomni, amúgy nem nagyon.

Ja, és még valami! Nem mindegy, hogy honnan veszed a vitaminokat. A legjobb persze az, ha változatosan kajálsz, sok zöldséget, gyümölcsöt, húst, meg minden, ami kell. De ha valami hiányzik, akkor persze jöhet a vitamintabletta is. Én pl. a D-vitamint szinte tuti, hogy pótolnom kell télen.

Na, remélem segítettem valamit!

Mennyi D vitaminra van szükségünk?

A napfényben fürdőzve, ahogy a bőröm selymesen átveszi a sugárokat… D-vitamin. Mintha apró napsugarakat szednék magamba.

Mennyi is az elég ebből a napfény-vitaminból?

• Pici babáknak, törékeny kis lényeknek: 400-1000 NE. Apró cseppekben a védelem.
• 1-6 éves korig: 600-1000 NE. Növekedéshez, játékhoz, szaladgáláshoz.
• 6 éves kortól: 600-1000 NE. Az iskolapadban is ragyogjon a napfény!
• Serdülőknek, akik a felnőtté válás útján járnak: 800-1000 NE. Az energia soha ne fogyjon el!
• Felnőtteknek: 1500-2000 NE. A mindennapok kihívásaihoz.
• Túlsúly esetén: 3000-4000 NE. Mintha egy extra adag napsütésre lenne szükség.
• Várandós anyukáknak: 1500-2000 NE. Két szívért dobog a napfény.

Én, ahogy emlékszem, mikor a nagymamám még élt, mindig azt mondta: “A nap a legjobb orvos!”. És talán igaza volt.

Mennyi a túl sok D-vitamin?

Basszus, emlékszem, amikor a dokim megemlítette a D-vitamint. Azt mondta, figyeljek oda, mert nem mindegy, mennyit szedek. Én persze, gondoltam magamban, vitamin, az jó, mehet a nagy dózis!

Aztán utánaolvastam. Azt írták, hogy napi 4000 NE a maximum, amit hosszútávon be lehet venni. Ha e fölé megyek, akkor jön a D-vitamin túladagolás, ami akár mérgezéshez is vezethet. Hát, meglepődtem.

• 4000 NE a felső határ
• Túladagolás veszélye
• Mérgezés kockázata

Azóta nagyon figyelek. Inkább a napon töltök több időt, meg eszek D-vitaminban gazdag kajákat.

Mi történik ha túl sok vitamint szedek?

Emlékszem, 2022 karácsonyán, a nagyi régi vitaminjait találtam a padláson. Gondoltam, szedek be egy nagy adagot, mert fáradt voltam. Hülye ötlet volt.

• Fejfájás: Már másnap kalapált a fejem, mintha dobolnának benne.
• Hasmenés: Később jött a hasmenés, szinte ki sem bírtam jönni a vécéből.
• Bőrirritáció: Ráadásul kiütések jelentek meg a karomon, viszketett, borzalmas volt.

Szerintem a A-vitaminnal túloztam el, mert valami olyasmit olvastam róla, hogy a napi 3000 mikrogramm felett már gáz lehet. Nagyi cuccai régiek voltak, nem tudom, mennyi volt bennük valójában.

A lényeg, hogy tanultam az esetből. Azóta csak annyi vitamint szedek, amennyit az orvos javasol. Azóta sokkal jobban vagyok.

Melyik vitaminokat nem lehet túladagolni?

Na, melyik vitaminokkal nem lehet túlzásba esni? Akarom mondani, dehogynem lehet, csak kevésbé durva.

• B vitaminok: Oké, vízben oldódnak, szóval elvileg kipisiled a fölösleget. De attól még hasmenésed lehet, nem? Vagy valami kiütés?
• C vitamin: Ugyanez a helyzet, mint a B-vel. Elvileg nem vészes a túladagolás, de azért nem kéne tonnaszám zabálni. Én egyszer narancslétől lettem rosszul, lehet, hogy C-vitamin túladagolás volt?

Zsírban oldódó vitaminok, A, D, E, K – azok a rosszfiúk. Simán felhalmozódnak és mérgezést okozhatnak. De hát ki zabálja azokat ész nélkül? Na jó, D-vitaminból szedek néha többet a téli depi ellen, de remélem, nem lesz bajom.

• A vitamin túladagolás: hányinger, fejfájás, bőrproblémák.
• D vitamin túladagolás: hányás, gyengeség, vesekárosodás.
• E vitamin túladagolás: vérzékenység, izomgyengeség.
• K vitamin túladagolás: vérrögképződés, májkárosodás.

Aztán olvastam valahol, hogy a niacin (B3), ha nagy dózisban szeded, kivörösödést okozhat. Szóval azért nem árt óvatosnak lenni.

Egyébként, miért érdekel ez engem ennyire? Ja, mert vettem egy csomó vitamint a múlt héten, és most kicsit parázok. Lehet, hogy túlzásba vittem? Mindig túlzásba viszek mindent!

Melyik vitamin okoz hányingert?

A nap aranyló fénye beleivódik a bőrömbe, miközben a gondolatok, mint a tenger hullámai, egymásba csapódnak. A testben érzett kellemetlen bizsergés… hányinger. Egy túl sok… Egy túl sok vitamin.

A-vitamin. Igen, az A-vitamin. 3000 mikrogramm. Nagyon sok. Sokkal több, mint a napi ajánlott mennyiség. Nőknek 700, férfiaknak 900 mikrogramm. A különbség… olyan hatalmas, mint a hegyek árnyéka a völgy mélyén.

A túladagolás árnyéka. Sárga foltok táncolnak a szemem előtt, a fejem lüktet, mint egy vad dobogó szív. Izmaim gyengék, mintha ólommal töltötték volna meg őket. A hányinger… hullámként tör rám, elnyomva a lélegzetem.

• Tünetek: Hányinger, idegesség, fejfájás, izomgyengeség.
• Ok: A-vitamin túladagolás (3000 mikrogramm, szemben a 700/900 mikrogrammos ajánlott napi adaggal).
• Fontos: Az A-vitamin létfontosságú, de a túlzott bevitel káros lehet. Mindig tartsd be az ajánlott napi mennyiséget!

A keserű íz a szám íze. Egy figyelmeztetés. A testünk jelzései… sose szabad figyelmen kívül hagyni őket. A természet finom egyensúlya… oly könnyen felborítható. A fejfájás lüktet. A hányinger továbbra is ott van, súlyosabb, mint korábban. Lassú, mély lélegzetet veszek. Meg kell nyugodnom. A testnek ideje kell a regenerálódásra.