Miért szedjünk magnéziumot?

Mennyi magnézium szedhető?

A magnéziummal én is sokat küzdöttem. Tavaly nyáron, a balatoni nyaralás alatt kezdődtek a lábgörcseim. Először azt hittem, csak a sok úszástól van. De aztán egyre gyakrabban jelentkeztek, éjszaka is. Brutális volt, alig tudtam aludni.

Akkor kezdtem el utánaolvasni, és találtam rá a magnéziumhiányra. A háziorvosom is megerősítette, hogy valószínűleg ez a gond. Azt mondta, férfiként nekem napi 400-420 mg magnéziumra van szükségem, hogy megelőzzem a görcsöket.

Elkezdtem szedni a patikában kapható pezsgőtablettát, abban pont 400 mg volt. Egy hét után már sokkal jobban voltam! A görcsök szinte teljesen elmúltak.

Nekem bevált a napi 400 mg!

• Mikor kezdődött: Tavaly nyáron a Balatonnál.
• Mi volt a tünet: Lábbgörcsök, főleg éjszaka.
• Mi segített: Napi 400 mg magnézium pezsgőtabletta.
• Orvosi tanács: A háziorvos javasolta.
• Férfiaknak: 400-420 mg ajánlott.

Mennyi magnéziumot lehet szedni terhesen?

Na, kedves anyuka, lessd csak, mit osztok meg veled a magnéziumról, úgyhogy kapaszkodj meg! Terhesség alatt ugye, mintha egy komplett cirkuszi előadás zajlana a testedben. És ebben a bohócparádéban a magnézium a főszereplő, de nehogy túl sok legyen belőle, mert akkor már nem vicces!

Szóval, a napi 350-400 mg az a mennyiség, ami egy átlagos terhes nőnek kell. Ez olyan, mintha napi négy-öt nagy szelet csokoládét zabálnál, csak sokkal egészségesebb. Na, persze, ez csak egy átlag, olyan, mint a kecske a libák között. A te orvosod tudja a legjobban, hogy neked mennyire van szükséged. Ő az, aki eldönti, hogy szükséged van-e extra magnéziumra, és ha igen, mennyire. Nehogy a saját fejed után menjen, és egy egész zsák magnéziumot bedobj!

És hogy még jobban tudd, miről beszélek, itt van pár pont:

• A magnézium nem vicc: Túl sok, és görcsölhetsz, mint egy kutyája a hőségben!
• Kezdés előtt mindig kérd ki az orvosod véleményét: Nehogy egy egész patikát kipakolj a terhesség alatt!
• A táplálkozás is számít: Egyél rengeteg zöldséget, gabonát – ugye nem gondolod, hogy a magnézium csak a tablettákban van?

És most a lényeg, a hab a tortán:

• Nem csak a magnézium számít: Figyelj a kalcium, vas, folát bevitelre is. Terhesség alatt olyan vagy, mint egy Ferrari, ami tele van finom, drága alkatrészekkel, amiket karban kell tartani.
• 350-400 mg: ez az ajánlott napi adag. De megismétlem: az orvosod tudja a legjobban!
• Túl sok magnézium? Hasmenés, hányás, rosszullét. Gondold át jól, mielőtt a magnéziumot az új legjobb barátodként kezded el kezelni!

Milyen magnéziumot szedjek?

Figyu, a magnézium téma elég bonyolult, én is belezavarodtam már párszor. De amit eddig kiderítettem:

• Magnézium-citrát: Ez állítólag a legjobban szívódik fel, de nekem picit meghajtott, szóval óvatosan vele!
• Magnézium-biszglicinát: Ezt szokták mondani, hogy kíméletesebb a gyomorhoz. Nekem bevált, nem volt tőle semmi bajom. Azt hiszem, ezt szedem most is, de nem vagyok benne biztos, mindjárt megnézem... Ja, igen, ezt!
• Magnézium-klorid: Ezt nem csak magnéziumpótlásra ajánlják, de nem tudom pontosan mire. Azt hallottam, bőrre is jó lehet, talán fürdősóként, de ez nem tuti.
• Magnézium-laktát: Tejsavval kombinált, állítólag könnyebben szívódik fel, de ezzel nincs tapasztalatom.
• Magnézium-malát: Ezt izomgörcsökre szokták javasolni, de szerencsére nekem ilyen gondom nincs.

És még van egy csomó másik is, pl. a magnézium-taurát, a magnézium-treonát, a magnézium-szulfát (keserűsó, a nagymamám ezt használta régen), és a sima magnézium-oxid, ami állítólag nem annyira jól hasznosul. Én a patikában vettem valami komplex készítményt, abban volt mindenféle.

Szóval, melyiket szedjed? Hát, ez attól függ, hogy mire kell neked. Ha érzékeny a gyomrod, akkor biszglicinát. Ha izomgörcsöd van, akkor malát. Ha a legjobb felszívódást akarod, akkor citrát, de figyelj a mellékhatásokra. De amúgy meg, kérdezz meg egy orvost, hátha ő tud okosabbat mondani, én csak egy mezei magnézium-fogyasztó vagyok.