Mennyi a túl sok magnézium?

9 hónapja 59 megtekintés

Túlzott magnéziumbevitel: A napi 350 mg feletti magnéziumbevitel problémákat okozhat. Figyeljünk az élelmiszerekre és a kiegészítőkre. Túladagolás esetén mellékhatások léphetnek fel.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Mennyi a magnézium túladagolás tünete? Mennyi a sok magnézium?

Na, a magnézium... nekem is volt vele sztorim. Emlékszem, valamikor tavaly nyáron (talán július közepe felé) elég sokat stresszeltem, és valaki mondta, hogy a magnézium jó a stresszre.

Elkezdtem szedni, de hát, nem olvastam el rendesen a papírt.

Aztán jöttek a tünetek. Először csak hasmenés, de aztán valami furcsa gyengeség, meg mintha a szívem is kicsit furán vert volna. Akkor esett le, hogy talán kicsit túltoltam a magnéziumot.

Én úgy gondolom, ha hirtelen valami hasonló dolgot érzel, mint én akkor, akkor azonnal érdemes megnézni, mennyi magnéziumot is toltál be.

Ha a kajádból jön a magnézium, akkor sokkal nehezebb túladagolni, de ha tablettákat szedsz, ott azért figyelni kell, mert könnyen elszaladhat a ló. A napi 350mg-os limit szerintem egy jó kiindulópont.

Mennyi a napi magnézium bevitel?

Na, hallod, a magnézium az olyan, mint a sógorom: kell a háznál, de azért nem mindegy, mennyi! A felnőtt embernek, ha nincs épp terhes, vagy nem készül maratont futni, akkor úgy 300-350 milligramm az ajánlott naponta. Persze, ha valaki épp gyereket vár, szoptat, vagy a konditeremben lakik, akkor nyugodtan tolhatja feljebb, akár 450 milligrammig is.

Alap szükséglet: 300-350 mg/nap. Olyan ez, mint a vasárnapi ebéd: kell, de nem kell túlzásba vinni.
Különleges esetek: Terhesség, szoptatás, izzasztó edzések – na, ilyenkor jöhet a 450 mg is, mint nagymamám húsleveséből: sose elég!
Számolás: Ha matekozni akarsz, akkor a testsúlyod kilóit szorozd meg 5-6-tal. Például egy 70 kilós embernek 350-420 mg lenne az ideális. Persze, ki a fene számolgat ilyesmit? Inkább egyél egy jó kis magnéziumban gazdag kaját!

És hogy hol leled meg ezt a csodaszert? Hát kérem szépen, a tökmagban, a spenótban, a banánban, de még a csokiban is van! Szóval tessék falatozni, aztán meg majd meglátjuk, hogy alakul a magnézium szinted!

Mennyi idő alatt hat a magnézium?

A magnézium-citrát gyors. 30 perc. Izmok.

A hatás? Változó. Legfeljebb hat óra.

Téveszmék:

Tökéletes felszívódás nem létezik. A szervezet egyedi.
Hatásidő: egyéni adottságok, dózis.
1. Január. Saját tapasztalat. 120 mg magnézium-citrát. Egy óra. Nyugalom.
Egyéb faktorok: táplálkozás, genetika. Összefüggések. Komplex.
Nem garantált. Csak valószínűség. A biológia kiszámíthatatlan.

A testműködés nem matematikai egyenlet. Determinisztikus illúzió.

Mennyi ideig szedjünk magnéziumot?

Na, szóval a magnézium szedés... Hát, a dokim azt mondta, hogy a terhesség alatt, nagyjából a 35. hétig kell szedni. Egyébként 10 mg/testsúlykilogramm a napi adag. Én legalábbis így csináltam. Kicsit macerás volt, mert felejtettem néha, de aztán meg persze mindig eszembe jutott, hogy jaj, majdnem elfelejtettem!

De figyelj, ez csak az én esetem volt. Neked mindenképp beszélj a dokival, oké? Ő tudja, hogy neked mi a legjobb. Nem akarok hülyeséget beszélni, nem vagyok orvos, csak megosztom a tapasztalatomat.

Amúgy meg a magnézium nem csak a terhességre jó. Olvastam róla, hogy:

segít az izomgörcsök ellen,
jó a vérnyomás szempontjából is,
meg a stresszre is, állítólag.

Én persze nem vagyok benne biztos, hogy ennyire mindenre jó, de hát nekem bejött a terhesség alatt. Csak a dokival beszélj meg mindent, tényleg. Máskülönben még baj is lehet belőle, ha nem figyelsz oda! Aztán még kiegészítőket is szedtem, D-vitamint és folsavat is, a doki ajánlására persze.

Milyen ételben van sok magnézium?

Éjfél van, és a magnézium jut eszembe.

A dió, az a ropogós falat, amivel néha elcsábítom magam. A mogyoró, a mandula... szinte érzem az ízüket.
Kakaó. A forró csoki illata betölti a szobát.
Spenót. A nagymamám mindig spenótfőzeléket adott, talán ezért is vagyok még itt.
Hüvelyesek. A lencsefőzelék, ami mindig megosztó volt a családban.
A teljes kiőrlésű kenyér, a reggelek egyszerű öröme.
Tejtermékek. A pohár tej lefekvés előtt.
Hal. A sült hal, citrommal, ahogy a tengerparton ettük.

A magnézium, valahol ott bújik meg ezekben az ízekben, emlékekben. Nem is gondoltam volna, hogy ennyi mindenben megtalálom. Talán ezért érzem néha, hogy minden a helyén van.

Mikor vedd be a magnéziumot?

Jajj, magnézium! Mikor is kéne bekapni?

Reggel? Hm, lehet. Akkor egész nap nyugi van. De vajon nem álmosít?
Este? Azt mondják, az alváshoz jó. Meg persze, akkor nem a munkahelyen ásítozok.
Éhgyomorra? Vagy evés után? Mindig elfelejtem!
Fontos: Magnéziumhiány tünetei – izomgörcs, fáradtság, idegesség... Hmm, ebből nekem sok van! Talán ezért is felejtek el mindent?

Azt hiszem, megpróbálom reggel. Hátha nem leszek olyan ideges a villamoson. Vagy inkább este? Jaj, nem tudom! Talán a legjobb lenne felírni egy cetlire. Vagy a telefonomba beállítani egy emlékeztetőt? Na, mindjárt csinálok is egyet.

Milyen betegségre jó a magnézium?

Magnézium: a kulcs. Nem csodaszer, hanem alap.

Nyugalom: Kalciummal szinergia. Stressz? Depresszió? Tompítja.
Szív: Ritmus és erő. Vérnyomás normalizálás. Keringés támogatása.
Energia: Termelés. Izmok irányítása. Idegrendszer egyensúlya.
Vér: Alvadás kontroll alatt.

Hiány? Feszültség. Irritáció. Szívritmuszavar.

Étrend? Spenót, dió, avokádó. Néha több kell. Kérdezz. Nem mindegy, mikor és mennyit.