Mennyi ideig szedjünk magnéziumot?
Mennyi ideig tart a magnézium szedése a legjobb hatásért?
Na, a magnézium! Emlékszem, terhesség alatt kezdtem el szedni, valahol a 20. hét körül, mert iszonyú görcseim voltak éjszakánként. Akkor a doki mondta, hogy a magnézium segíthet.
És segített is. Persze, nem egyik napról a másikra múltak el a görcsök, de úgy vettem észre, hogy egyre ritkábban jönnek.
Aztán persze elkezdtem utánaolvasni, hogy mennyi is az ideális adag. Sok helyen azt írták, hogy a testsúlykilogrammonként 10 mg nagyjából jó lehet a 35. hétig. Hát, én nem méricskéltem ennyire pontosan, bevallom.
Én a patikában vettem a magnéziumot, valami pezsgőtablettás verziót, ami kb. 1500 forint volt. Aztán valami mást váltottam, de a lényeg, hogy figyeltem a görcseimre és az adagot ahhoz igazítottam.
Szóval, szerintem nem kell ennyire szigorúan venni a számokat, inkább figyelj a testedre és az jeleire. Ha érzed, hogy jobb, akkor jó úton jársz.
Mennyi a napi magnézium bevitel?
Lassan, mint a folyó, lelassulok... A magnézium, a csodás ásványi anyag...
Napi szinten, körülbelül 300-350 mg. Mintha a napfény aranypora lenne a testnek.
De figyelem! Mint a szél, ami felerősödik, vannak időszakok...
- Terhesség, amikor két szív dobban.
- Szoptatás, a gondoskodás ideje.
- Nagyobb fizikai terhelés, a test tánca.
Ilyenkor 450 mg is lehet. Mintha a föld ereje áramlana belénk.
Testtömeg kg-onként 5-6 mg. Egyéni dallam, a testnek megfelelően.
Én például, amikor hosszú hegyi túrákra megyek, érzem, hogy több kell. A magnézium mintha a lábam ereje lenne, a kitartásom forrása. Azt hiszem, 32 évesen, 68 kg-mal, valahol 340-408 mg között kellene tartanom.
Mennyi idő alatt hat a magnézium?
- augusztus 12-én, délután háromkor szörnyű görcsöt kaptam a lábamban. A futás közben kezdődött, a Margitszigeten, a rózsakert közelében. A fájdalom olyan volt, mintha valaki kést döfne a combomba. Eszembe jutott, hogy a magnézium-citrát segíthet, amit a patikában vettem még két héttel korábban, fejfájás ellen. Gyorsan kinyitottam a kis, fehér dobozt, és lenyeltem két kapszulát. Víz nem volt nálam, csak egy kis, összegyűrött papírzsebkendő.
A görcs lassan enyhült. Tíz perc múlva már csak egy tompa fájdalom maradt. Húsz perc után szinte teljesen elmúlt. Azt hiszem, ez a magnézium gyorsan hatott. De azóta sem vettem be többet, mert a fejfájás is elmúlt, és nem akartam feleslegesen szedni.
- Időpont: 2023. augusztus 12., 15:00
- Helyszín: Margitsziget, Rózsakert közelében
- Tünetek: Erős lábgörcs, éles fájdalom
- Szedés: Két kapszula magnézium-citrát
- Hatás: 10-20 perc alatt jelentős javulás
Később utánaolvastam a magnézium-citrátnak, és rájöttem, hogy a hatásidő valóban változó. A hatóanyag felszívódása függ:
- az egyéni anyagcserétől,
- az elfogyasztott ételtől,
- a vízfogyasztástól,
- egyéb gyógyszerek egyidejű szedésétől.
A futás után sétáltam még egy órát, és semmi baj nem volt. Nem volt újabb görcsöm. De azt hiszem, nem szabad a magnéziumot csodaszernek tekinteni. Ha rendszeresen jelentkeznek a görcsei, akkor érdemes orvoshoz fordulni.
- Hogyan tároljuk a kukoricát?
- Mikortól lesz a minimálbér emelés?
- Meddig lehet utasbiztosítást kötni?
- Mennyi ideig kell főzni a csülköt?
- Mennyit alszik egy 6 hónapos baba?
- Mit jelent ha zárolják a bankkártyát?
- Mennyi idő alatt fő meg a tojás?
- Mi kell az adásvételi szerződéshez autó?
- Hány percig süssük a rántott gombát?
- Mennyi az építőanyag áfája?
Hozzászólás a válaszhoz:
Köszönjük a visszajelzésedet! A hozzászólásod nagyon fontos, segít nekünk a jövőben jobb válaszokat adni.