Mennyi kalciumot kell szedni terhesen?

Mennyi kalciumot kell szedni terhesen? – Egyénre szabott igények és a kiegyensúlyozott táplálkozás fontossága

A terhesség alatt a szervezetnek kiemelt kalciumra van szüksége, hiszen a baba fejlődő csontjai és a magzat egészséges növekedése is ezt a fontos ásványi anyagot igényli. A fokozott igény, azonban nem jelenti azt, hogy minden terhes nőnek azonos mennyiségű kalciumra van szüksége. A napi ajánlott bevitel egyénre szabott, és fontos, hogy egy szakember – orvos vagy dietetikus – határozza meg a pontos mennyiséget.

Miért fontos a kalcium a terhesség alatt?

A kalcium a csontok és fogak építőköve, és a baba fejlődéséhez elengedhetetlen. A magzat folyamatosan veszi fel a szükséges kalciumot az anya szervezetéből, ami gyakran a anya csontszövetének kárára is történhet, ezért a terhesség alatt kulcsfontosságú a megfelelő kalciumbevitelről gondoskodni. Emellett a kalcium szerepet játszik a izmok működésében, az idegrendszer működésében és a véralvadásban is.

A kalcium bevitel forrásai a terhesség alatt:

A megfelelő kalcium-bevitel eléréséhez kiegyensúlyozott étrendet kell követni. Kalcium gazdag élelmiszerek közé tartoznak:

• Tejtermékek: tej, joghurt, túró, sajt. Fontos megjegyezni, hogy nem minden tejtermék tartalmaz ugyanolyan mennyiségű kalciumot. Az egyéni szükségletek figyelembevételével a dietetikus segít a megfelelő választásban.
• Zöld leveles zöldségek: spenót, kelkáposzta. A zöldségek kalciumszintje azonban gyakran más tápanyagokkal összefüggő adottságokkal (pl. oxálsavtartalom) befolyásolható, ezért a kiegyensúlyozott étrend kialakításához mindenképpen szakmai segítséget kérjünk.
• Magvak és gabonák: bizonyos magvak és gabonafélék is tartalmaznak kalciumot, de a mennyiségük jelentősen eltérhet.
• Sárgabarack: kis mennyiségben, de kalciumot tartalmaz.

Kiegészítésről csak szakemberrel beszélgessünk!

A kiegyensúlyozott étrend mellett szükség esetén kalcium-kiegészítő szedése is szóba kerülhet. Soha ne szedjünk önkényesen kalcium-kiegészítőket! A szükséges mennyiség, az esetleges mellékhatások, valamint más gyógyszerekkel való interakciók miatt rendkívül fontos, hogy egy orvos vagy dietetikus tájékoztasson minket a megfelelő kalcium-kiegészítés alkalmazásáról.

Egyénre szabott terápia a terhesség alatt:

A kalcium-szükséglet egyénre szabott, és függ a terhes nő korábbi egészségi állapotától, valamint az esetleges egyéb egészségügyi problémáktól. Fontos felmérni az egyéni étrendet és a korábbi táplálkozási szokásokat, valamint a szükséges további tápanyagok szintjét is. A szakember a megfelelő vizsgálatok alapján fel tudja mérni az egyéni igényeket.

A kalcium-kiegészítésre való szükség indokolt esetben mindig egy szakorvos döntésétől függ, soha ne kezdjünk kalcium-kiegészítő szedésébe önállóan.

#Kalcium #Szoptatás #Tartalom: Mennyi Kalciumot Kell Szedni Terhesen? #Terhesség