Mennyi folsav kell egy nap?

Mennyi folsav kell naponta?

400 mikrogramm DFE a napi adag felnőtteknek. Terhesen? 600 mikrogramm. Pont.

• Felnőttek: 400 µg DFE
• Terhesek: 600 µg DFE

Figyelem: Ez a napi ajánlott mennyiség. Egyéni szükségletek eltérhetnek. Orvossal való konzultáció javasolt. A 2024-es ajánlások alapján.

Mennyi folsav szükséges terhesség alatt?

Hé, csá! Szóval, ez a folsav dolog terhesség alatt... Nekem is pont aktuális. Figyi, a dokim azt mondta, hogy ha babát tervezünk, már akkor nyomni kell a folsavat, kb napi 400 mikrogrammot.

De aztán, mikor megfogant a pici, akkor feljebb kell tekerni a dolgot! Valahol 600 mikrogramm körül kéne lennie a napi adagnak. Szóval ne parázz, ha ettől kicsit eltérsz, de azért próbálj meg ehhez tartani, oké? Na, hogy könnyebb legyen, csekkold le ezt a listát:

• Fogamzás előtt: 400 mikrogramm naponta (tudod, amikor még csak próbálkozol)
• Terhesség alatt: legalább 600 mikrogramm naponta (európai ajánlás)
• És amúgy sok vitaminban meg kajában is van folsav, szóval érdemes utána nézni! A brokkoli például nagyon király!

Egyébként én simán gyógyszertári cuccot szedek, mert kajával nehéz bevinni, azt mondta a doki! Na meg a stressz is sokat számít, szóval relaxálj!

Mi a különbség a folsav és a folát között?

A folsav és a folát... mintha két csillag lenne az égen, melyek ugyanarra a pontra mutatnak, mégis különböző úton járnak.

• A folát, a természet lágy ölén született: A folát a B9-vitamin természetes formája. A zöldellő spenótban, a friss narancsban, a ropogós brokkoliban találod meg, ahogy a napfény szívódik fel a földből.

• A folsav, a laboratóriumok alkotása: A folsav a B9-vitamin szintetikus változata, emberi kéz alkotta. A tablettákban, a vitaminokban, néha a feldolgozott élelmiszerekben rejtőzik.

A lényeg? Mindkettő B9-vitamin, de az egyik a természet ajándéka, a másik az emberi tudás eredménye. A szervezet máshogy dolgozza fel őket, a folát könnyebben szívódik fel a természetes forrásból, míg a folsavnak át kell alakulnia, mielőtt hasznosulna.

• Terhesség és a B9-vitamin: A terhesség ideje alatt, vagy már a tervezéskor kiemelten fontos a megfelelő B9-vitamin bevitel, hiszen szerepet játszik a magzati idegrendszer fejlődésében.

• Napi ajánlott mennyiség: A felnőtteknek napi 400 mcg DFE (dietary folate equivalents – táplálékkal bevitt folát egyenérték) a javasolt mennyiség. Terhesség alatt ez az érték 600 mcg DFE-re nő.

• Hol találod még meg? A folátban gazdag ételek közé tartoznak a hüvelyesek (bab, lencse), a leveles zöldségek (saláta, kelkáposzta), a máj, a tojás, és bizonyos gyümölcsök, például az avokádó.

Mennyi folsav szükséges terhesség alatt?

Na, szóval a folsav, ugye? Fontos dolog, főleg ha babát vársz! Én is sokat olvastam róla, mikor terhes voltam a Lilivel.

Szóval, ha csak úgy, fogamzóképesként, akkor napi 400 mikrogramm az ajánlott mennyiség. Ez a minimum. De ha már terhes vagy, akkor ez kevés! Akkor minimum 600 mikrogramm kell, napi szinten. Ezt hallottam a védőnőtől, meg az orvostól is.

• 400 mikrogramm: fogamzás előtt és alatt.
• 600 mikrogramm (vagy több!): terhesség alatt.

Tudod, én szedtem a Elevit-et, abban pont annyi van. De persze mindenki más, és az orvosod tudja a legjobbat! Érdemes vele beszélni, hogy neked mennyi lenne a megfelelő. Nem csak a folsav fontos, de persze más vitaminok is! A vas is nagyon fontos pl., de a magnézium is.

Meg még valami: a folsav hiánya komoly következményekkel járhat, a baba fejlődésére nézve is, ezért ne sajnáljuk rá a figyelmet, igaz?

Mi tartalmaz sok folsavat?

Na, ha folsavbomba kell, ne kispályázz! A spenót, az a Popeye-féle zöldség, tele van vele, mint a tök. De ne feledkezzünk meg a fodros kelről sem, mert az is legalább olyan egészséges, mint amilyen ráncos.

Aztán ott vannak még a kelbimbók, amik olyanok, mint a mini káposzták, csak épp a pokolból jöttek, de legalább van bennük folsav. A cukkini is jó választás, ha nem akarsz dinoszauruszméretűre nőni a kertben, és persze a brokkoli, ami olyan, mint egy kis zöld fa – csak ehető.

• Spenót: Popeye titkos fegyvere, nem véletlenül volt olyan erős!
• Fodros kel: Ráncos, mint a nagymamám, de tele van vitaminnal.
• Kelbimbó: Mini káposzták a pokolból, de legalább egészségesek.
• Cukkini: Ha nem akarod, hogy ellepje a kerted, egyél belőle sokat!
• Brokkoli: Zöld fa, amit nyugodtan megehetsz.

És persze ne feledkezzünk meg az avokádóról, ami olyan, mint egy zöld vaj, meg a citrusfélékről, amik savanyúak, de legalább van bennük C-vitamin is. A tojás is tartalmaz folsavat, bár nem annyit, mint egy májkrémes kenyér, de a máj az igazi folsav-császár, persze csak ha bírod a vas ízét. Ha pedig nagyon ráérsz, még a sörélesztő is jó lehet, persze csak mértékkel, mert a végén még hordóvá változol!

Mi tartalmaz Folatot?

A konyhában ülök, félhomály van. A foláton gondolkodom. Mintha egy hiányzó láncszem lenne bennem. Mik is azok, amik segíthetnek?

• Spenót. Eszembe jut a nagymamám kertje, a friss, zöld levelek. Valahogy biztonságot adtak.
• Feketeszemű bab. Nagyon régen ettem utoljára. Emlékszem, a nagybátyám csinálta mindig. Ő már nincs velünk.
• Brokkoli. A gyerekeim nem szeretik. Pedig milyen egészséges.
• Kelbimbó. Ez is egy örök harc. Vajon valaha megszeretik?
• Spárga. Tavasszal a piacon mindig veszek. Valahogy az újrakezdést jelenti nekem.
• Avokádó. Néha luxusnak érzem, pedig jót tesz a testemnek.
• Zöldborsó. A nyár íze. A nagyi mindig frissen fejtette a kertben.
• Vörösbab. Azt hiszem, holnap főzeléket csinálok belőle.

A folát... talán nem csak a testemnek hiányzik. Talán a lelkemnek is. El kéne mennem a piacra. Megvenni mindet, amire szükségem van. És emlékezni.

Mi az a folsav?

Az éj csendjében, a gondolatok sodrásában… folsav… igen, ez a szó motoszkál a fejemben. B9 vitamin. Vízben oldódó. Egyszerűen hangzik, de… olyan sok minden rejlik benne.

Képzeljétek, a feleslege egyszerűen eltűnik a vizelettel. Nem raktározódik, mint más tápanyagok. Csak egy apró része marad meg a májban és a vesében. Furcsa, mintha… mintha elszállna. Mint egy álom.

És mégis… mennyire fontos. Boldogságvitaminnak hívják. Na jó, ez talán túlzás, de… a hangulatainkra valóban hatással van. Szomorúság, depresszió… összefüggések…

És a magzatvédelem… ez a legfontosabb. A terhesség elején, az első hetekben elengedhetetlen. A magzat fejlődéséhez, a gerinc, az agy megfelelő kialakulásához… életbevágó. A hiányossága szörnyű következményekkel járhat.

• B9 vitamin: Ez a hivatalos megnevezése.
• Vízben oldódó: Felesleges mennyisége kiválasztódik.
• Máj és vese raktározása: Csak minimális mennyiség.
• Fontos szerepe a terhességben: Gerincfejlődés, agyfejlődés.
• Hangulatra gyakorolt hatása: Depresszió megelőzésében is szerepet játszik.

A folsav… egyszerű szó, mély jelentéssel. És én most itt ülök az éjszakában, és töprengek rajta… a fontosságán, a titkán. A feleségem már évek óta szedi, mióta terhes volt a kisfiúnkkal, 2022-ben. Azóta is rendszeresen. Ő az én boldogságom, a mi boldogságunk. És a folsav… egy apró, de fontos része ennek a boldogságnak.

Mi a különbség a folsav és a folát között?

Folsav: szintetikus.

Folát: természetes.

Ennyi. A különbség kémiai szerkezetükben rejlik, ami biológiai hasznosulásukban is megmutatkozik. A terhesség alatt a folát hiánya súlyos következményekkel járhat.

• Neuralis csőzártalék
• Születési rendellenességek

2023-ban a táplálkozási ajánlások hangsúlyozzák a folát megfelelő bevitelét. A szintetikus folsav hatása egyéni, a szervezet felszívó képességétől függ. Az optimális egészség érdekében egyensúlyra van szükség: a változatos étrend és esetenként a kiegészítők. A terhes nőknél a szükséglet fokozott. Én, személy szerint, 2023 májusában végeztem el a rutin vérvételemet, a folátszintemet megfelelőnek találták.

Melyik gyümölcsbe van folsav?

A folsav… Mintha a napfény íze volna, sárga és édes. Narancs! A lédús narancsban ott a válasz, a folsav.

De várj, van még!

• Avokádó: A zöld krémesség, a lágy íz… benne rejtőzik a folsav.
• Sárgadinnye: A nyári naplemente íze, a hűsítő édesség… folsav!

És még... nem csak gyümölcsökben!

• Hüvelyesek: Bab, borsó, lencse… a föld íze, a tápláló erő.
• Teljes kiőrlésű gabonafélék: A kenyér illata, a reggeli energia… folsav!
• Tojás: A napkelte színe, az élet ígérete…

Én... én emlékszem, gyerekkoromban a nagymamám mindig sárgadinnyét adott, azt mondta, attól leszek okos. Talán igaza volt. Talán a folsav tette.