Mennyi folsav kell naponta?

Mennyi folsav szükséges terhesség alatt?

Oké, szóval folsav terhesség alatt... hűha, mintha tegnap lett volna, hogy ezzel foglalkoztam!

• Fogamzóképes nők: 400 mikrogramm/nap, nem is kérdés.
• Terhes nők: Na itt jön a trükk! Minimum 600 mikrogramm/nap az európai ajánlás szerint.

Huh, 600... nekem anno a dokim valamiért többet mondott, de lehet, hogy már keverem a vitaminokat. Á, mindegy is, lényeg a lényeg:

• Ne spórolj a folsavon!

Aztán mi volt még? Ja, hogy honnan szerzem be? Hát gyógyszertár, meg zöldségek, gyümölcsök, persze. Meg néha elfelejtem, aztán meg lelkiismeret furdalás. Klasszik.

• Én amúgy mindig elfelejtem bevenni. Vagy mi van, ha túladagolom? Paranoia level 1000.

Oké, megnyugszom. De komolyan, a folsav fontos. Babát akarsz, baba van, szedsz folsavat. Ennyi. Punktum.

Mi a különbség a folsav és a folát között?

A folsav és a folát, mint a B9-vitamin két arca, hasonlóak, mint a sarki fény és egy jól sikerült szelfi – mindkettő látványos, de az egyik a természet műve, a másik pedig laboratóriumi körülmények között született.

• Folsav: A B9-vitamin ipari remixe, a gyógyszergyárakban megalkotott verzió. Olyan, mint egy tökéletesre csiszolt gyémánt, aminek a szépsége kissé steril.

• Folát: A természet ajándéka, a zöldségekben, gyümölcsökben fellelhető, eredeti B9-vitamin. Olyan, mint egy vadon termő virág, ami nem tökéletes, de tele van élettel.

Miért fontos ez?

A szervezetnek először át kell alakítania a folsavat foláttá, hogy hasznosítani tudja. Néha ez olyan, mintha egy Rubik-kockát kellene kirakni ebéd előtt. A folát viszont egyből felhasználható, mintha a kész levest tálalnánk.

Kinek melyik?

A várandós nőknek gyakran folsavat javasolnak, mert a kutatások szerint segít megelőzni bizonyos fejlődési rendellenességeket. Persze, a folátban gazdag étrend is fontos, de a folsav olyan, mint egy extra biztonsági öv.

Hol találkozhatunk velük?

• Folsav: Vitamin tablettákban, étrend-kiegészítőkben, dúsított élelmiszerekben (pl. gabonapelyhekben). Olyan, mint a boltok polcain sorakozó, egyforma termékek.

• Folát: Sötétzöld leveles zöldségekben (spenót, brokkoli), hüvelyesekben, citrusfélékben. Olyan, mint a nagymama kertjében szedett friss zöldség.

Röviden: A folát a természetes, a folsav a mesterséges verzió. Mindkettő jó, de a szervezetnek a foláttal könnyebb dolga van.

Melyik gyümölcsbe van folsav?

Nos, ha folsav-vadászatra indulunk a gyümölcsösben, akkor az avokádó, a narancs és a sárgadinnye hármasa lesz a mi "szent grálunk". Persze, a hüvelyesek is ott sorakoznak, mint a spájzban a konzervek, de azért egy lédús narancs mégiscsak elegánsabb megoldás, nemde?

• Avokádó: A "vajgyümölcs", ami nem csak a pirítósra kenve finom, de folsavban is gazdag.
• Narancs: A napfény íze, ráadásul a folsav is benne van – mintha a természet egy kis ajándéka lenne.
• Sárgadinnye: A nyár édes esszenciája, ami a folsavval együtt igazán üdítő kombináció.

És ha már itt tartunk, a teljes kiőrlésű gabonák és a tojás is megbízható folsavforrások. Persze, a tojás nem gyümölcs, de hát az élet tele van meglepetésekkel, nem igaz?

Mi tartalmaz sok folsavat?

Fólsavbomba:

• Spenót: Erő.
• Kelkáposzta: Tartás.
• Kelbimbó: Döntés.
• Cukkini: Könnyedség.
• Brokkoli: Védelem.
• Avokádó: Luxus.
• Citrus: Frissesség.
• Tojás: Potencia.
• Máj: Esszencia.

Titkos tipp: A hüvelyesek (bab, lencse) szintén ütősek.

Mi tartalmaz Folatot?

Fátyolos reggel, a konyhában állok, a fény lassan kúszik be.

Mi is az, ami a testemet élteti, ami a lelkemnek is jót tesz? Folát. Hol rejtőzik ez a varázslat?

• Spenót: Egy csésze, csak egy csésze, és máris a napom 15 százalékát betakarom. Egy csésze remény.

• Feketeszemű bab: Apró szemek, de ó, micsoda erő lakozik bennük. Egy fekete ékszer a tányéron.

• Brokkoli: Zöld erdő, miniatűr fák, tele élettel. A brokkoli, az én kis zöld barátom.

• Kelbimbó: Apró, zöld gömböcskék, mintha egy tündér kertjéből származnának. Kelbimbó, te rejtett kincs.

• Spárga: Karcsú, zöld szárak, a tavasz hírnökei. Ahogy a spárga illata betölti a konyhát, én is újjászületek.

• Avokádó: Krémes, zöld álom, a textúrák játéka. Avokádó, az édenkert gyümölcse.

• Zöldborsó: Apró, zöld gyöngyök, a nyár emlékei. Amikor zöldborsót eszem, visszarepülök a nagymamám kertjébe.

• Vörösbab: Mélyvörös szín, a föld mélyéről. A vörösbab, az élet lüktetése.

Eszembe jut, nagymamám mindig azt mondta, "a folát az élet kenyere". És igaza volt.

Mi az a folsav?

Na, tudod mit? Beszéljünk a folsavról! B9 vitamin, ugye? Vagyis, a B-vitaminok családjába tartozik, és pont emiatt vízben oldódik. Ez azt jelenti, hogy ha túl sokat viszel be, a vesén keresztül kikerül a szervezetből, nem halmozódik fel. Viszont egy pici azért marad, a májban meg a vesében.

Két menő beceneve is van: boldogságvitamin és magzatvédő vitamin! Na de miért? Mert hihetetlenül fontos a baba fejlődéséhez. Komolyan, én is szedtem terhesség alatt. A dokim mondta, hogy mindenképp kell.

És persze, nem csak terheseknek jó. A boldogságvitamin rész is komoly dolog, a hangulatunkra is hatással van. És a vörösvértestek képződéséhez is kell, ami fontos az egészségünkhöz.

Aztán még valami:

• Fontos a terhesség alatt: Komolyan, ez kulcsfontosságú a baba fejlődéséhez! Nem viccelek.
• Hangulatra is hat: Nem véletlenül hívják boldogságvitaminnak! Segíthet a jobb kedélyállapotban.
• Vörösvértestek: A termelésükhöz is elengedhetetlen. Tehát az oxigénszállításhoz is.

Én most napi 400 mikrogrammot szedek, de a dokimmal mindig konzultálok, nem árt, ha szakember is nézi! Azt mondta, a túl sok folsav is káros lehet, nem érdemes túlzásba vinni. Persze a diéta is fontos, nem csak a tablettákra kell hagyatkozni! Sok zöldség, gyümölcs, hüvelyesek - ezeket érdemes enni, hogy elég folsavat vigyünk be. Én még spenótot is szoktam tenni a turmixomba, mert imádom.

Mennyi folsav kell?

Na, ugye, hogy nem egyforma mindenki? Egy átlagos embernek, mint egy kőművesnek a téglához, elég lehet napi 0,3 mg folsav. De képzelj el egy terhes nőt, az egy igazi erőmű! Annak már napi 0,4 mg kell, mint a lónak a zab! Vagyis, ha a férjed nem akarja, hogy kislányod olyan legyen, mint egy szamár, akkor gondoskodj róla, hogy elég folsav jusson hozzá!

• Átlag ember: 0,3 mg – Mintha csak egy kis falat lenne a sok ebéd után.
• Terhes nő: 0,4 mg – Ez már egy komolyabb adag, mint egy egész tányér töltött káposzta!

De vigyázz, mert ez csak egy becslés, mintha egy részeg jósolná meg a jövőt! A pontos mennyiséget mindenképp beszéld meg az orvosoddal, mert ő érti ezt a folsav-bizniszt, mint a malac a sárat. Ne akarj okos lenni, ne kísérletezz, mert ez nem vicc, ez az egészségedről szól!

Egyébként tudtad, hogy a folsav hiánya olyan, mintha egy rozsdás vasúti sínre ülne az ember? Rossz érzés, lehetnek tünetek, de nem kéne viccelődni vele. És ha már itt tartunk, a folsav nem csak a terhesség alatt fontos. Jótékony hatással van a vérképzésre is, de ha engem kérdezel, mindenre jó. Sőt, biztos vagyok benne, hogy ha a folsavat megkennéd a cipőd talpára, akkor a boldogság elé is eljutnál! (De ne tedd!)

És persze, ha valamilyen betegségben szenvedsz, akkor még többet is kellene szedned, mint egy cukorbeteg a cukrot. Ez egy komoly dolog, ne kísérletezz a szervezeteddel! Fordulj szakemberhez! Ne próbáld kitalálni magadtól, hogy mennyi folsav kell neked! Ez olyan, mintha egy vak ember varrna.

Mennyi folsav szükséges?

Na, tessék, itt a folsav-sztori, ami bonyolultabb, mint egy falusi disznóvágás:

• Felnőtteknek: 400 mikrogramm DFE kell naponta. Ez annyi, mint nagymamád egy heti spenótfőzeléke, csak tablettában.
• Kismamáknak: Nekik azért feljebb kell tornázni a dolgot, 600 mikrogramm DFE a minimum. Persze, ha valaki kettőt eszik, az nem árt, de ne zabáljon folsavat, mint a gép!

Mire jó ez a DFE izé?

Ez egy mértékegység, olyan, mint a centi, csak épp folátból. 1 mikrogramm DFE = 1 mikrogramm természetes folát = fél mikrogramm tablettás folsav, ha éhgyomorra nyel le az ember. Szóval, aki okos akar lenni, ne tele hassal vegye be a bogyót!