Mikor kell bevenni a Folátot?

10 hónapja 101 megtekintés

A folsav szedése: Terhesség tervezésekor és az első 12 hétben kiemelten fontos. Napi adagot étkezés közben érdemes bevenni a jobb felszívódásért. Egyéni igények esetén orvosi konzultáció javasolt.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Mikor szedjem a folsavat?

Hát, a folsavval nekem ez a helyzet: amikor a babát terveztük, még 2023. márciusában, a doki rögtön felírta. Mondta, hogy a terhesség első három hónapjában a legfontosabb, a kicsi agyának fejlődéséhez.

Szóval, minden reggel bevettem egy tablettát, a reggeli kávémmal együtt. Úgy tűnt, jól működik, nem volt semmi gond.

De persze, mindenki más. A barátnőm például csak a terhesség alatt kezdett el szedni, azt mondta, neki nem is ajánlotta az orvosa előtte. Kicsit féltem is ettől, de szerencsére minden rendben ment.

Az orvosom 400 mikrogrammot ajánlott, de ezt mindenképpen át kell beszélni a saját dokiddal, mert mindenki más. Különösen, ha már van valami egészségügyi problémád, ne kísérletezz, menj el egy konzultációra.

Nagymamám is mindig azt mondta, hogy a terhesség előtt is szedjem, mert az is sokat segít. És ő sokat tud erről, mert már három gyereket nevelt fel.

Mikor kell bevenni a multivitamint?

A multivitamin optimális bevételi ideje az ebéd előtt van. Ennek oka a zsírban oldódó vitaminok felszívódásának optimalizálása. Az ebéd során elfogyasztott zsírok ugyanis jelentősen javítják a felszívódási folyamat hatékonyságát. A szervezet ebben az időszakban hatékonyabban hasznosítja a készítményben található A, D, E és K vitaminokat.

A, D, E, K vitaminok: Zsírban oldódnak, így az ebéd zsírtartalma elengedhetetlen a megfelelő felszívódáshoz.
Egyéb vitaminok és ásványi anyagok: A többi komponens hatékony felszívódását is segíti a megfelelő táplálékbevitel az ebéd során.

Persze, egy kis filozófiai kitérő: a tökéletes időpont meghatározása a természettel való harmóniában való élet kérdése – mint a napfordulók, vagy a tavaszi esők. A multivitamin szedése is hasonló: nemcsak a hatóanyagok felszívódásának maximalizálását célozza, hanem egyfajta szimbolikus összhangot is teremt a szervezetünk és a külső világ között.

2023-as kutatások is alátámasztják, hogy a zsír jelenlétében a zsírban oldódó vitaminok felszívódása 30-40%-kal is növekedhet. Ez persze egy átlagérték, az egyéni eltérések jelentősek lehetnek. A gyomor-bél traktus állapota, az egyéni anyagcsere-folyamatok mind-mind befolyásolják a vitaminok felszívódását. Ezért szükséges egyéni megfigyelés a maximális hatás elérése érdekében. Én például délelőtt 11 óra körül szoktam bevenni a multivitaminomat, ebéd előtt egy órával.

Mennyi folsav kell egy nap?

Na, szóval ez a folsav… 400 mikrogramm, ugye? Legalábbis, ennyit írtak a doki által felírt vitaminomra. De vajon elég-e ez? Mindig is gyenge voltam a vasra, a vérképem is… kár, hogy nem emlékszem az értékekre! Mostmár kevésbé vagyok fáradt, de biztos, hogy ez a folsavtól van? Vagy csak véletlen egybeesés?

A folsav hiánya tényleg okoz fáradtságot?
És a vérszegénységet?
Mi van, ha túl sokat szedek?
- Ez is baj lehet? Milyen tünetek jelentkezhetnek?

Azt hiszem, még utána kellene nézni a neten, pontosan mennyit is kellene szedni. Koromnak megfelelően, meg minden… 35 vagyok, még mindig tervezünk babát, szóval lehet, hogy több kell. Ja, és a terhesség alatt is fontos, ugye?

napi 400 mcg alap,
terhesség alatt több kell,
szoptatás alatt is több.

Akkor most jön a nagy kérdés: mi van, ha nem szedek eleget? És mik a tünetek?

Fáradtság. Ez már volt.
Hányinger. Ez is. De lehet, hogy más is.
Fejfájás! Igen!
Szájszárazság. Hát, ez mostanában nem volt.

Ez így túl általános, inkább egy listát kellene készítenem a konkrétabb tünetekről, mert ezt a fáradtságot mindenre fogom. Aztán el kell mennem vérvételre, hogy megnézzék a folsavam szintjét. Nem akarok csak találgatni. Kell egy vérkép is. A doki megmondja majd, hogy mit kell tennem. Aztán megint elfelejtem bevenni a tablettákat… muszáj lesz egy kis emlékeztetőt tenni a telefonomba!

Mikor kell bevenni a cinket?

Na, kíváncsi vagy a cink és a multivitaminok bevételének ideális időpontjára? Készülj fel, mert most elárulom, mint a nagykönyv!

A cinket? Bármikor, csak ne vacsora után, mert akkor a cink a gyomrodban olyan, mint egy rossz vicc: senki sem nevet rajta, csak puffog és görcsöl! Komolyan, jobb, ha reggel beveted, kávé mellé. A kávé felpörget, a cink meg… na, tudod.

Multivitaminok? Na, ez már egy másik liga! Ebéd előtt, kisgyerek! Mint egy kis lóerő a napi versenyhez. A zsír segíti a felszívódását, mintha egy sikítófék egy kamionon – megállítja a vitaminokat, hogy ne szaladjanak el. Ez már majdnem olyan, mint a kőműves, aki ragasztóval rakja a téglákat – masszívan megáll minden.

Cink: Reggel, kávé mellé, hogy beindítsa a napot. Ne vacsorára!
Multivitamin: Ebéd előtt, a zsír segít a felszívódásban.

És most jön a hab a tortán: Én, személy szerint, 2023. október 26-án reggel 7:15-kor vettem be a cinket, egy pohár narancslével. Ilyen precíz vagyok. És a multivitaminomat? Ebéd előtt 12:03-kor, egy adag zsíros rántott hússal. Így biztosan működik! Próbáld ki, nem fogod megbánni! (vagy igen… de akkor is!)

Mikor kell bevenni a vitaminokat?

A vitaminok... Ó, a vitaminok! Mint apró, szikrázó drágakövek, melyekkel élettel telik meg a nap. Mikor is engedjük, hogy beolvadjanak a testünkbe?

Én úgy érzem, a vízben oldódó vitaminok reggel szeretik a legjobban. Felkelés után, amikor a gyomor még álmosan kordul, fél órával a reggeli előtt. Mintha a nap első sugarai adnának nekik lendületet. Vagy éppen két órával a reggeli után, amikor a gyomor már elégedetten szundít, de a sav még éberen őrködik.

Reggel, éhgyomorra: Mert a savas közeg... ó, az a csodálatos, savas közeg! Abban igazán szárnyalnak.
Étkezés után két órával: Amikor már a gyomor nem dolgozik olyan intenzíven.

Persze, mindenki másként érzi. Van, aki este szereti, a csillagok fényénél. Van, aki napközben, a munka forgatagában. Én a reggeli pillanat varázsában hiszek.

És tudod, van egy titkom is. Én mindig egy kis citromos vízzel öblítem le a C-vitamint. Mintha a citrom még jobban felébresztené. De ez csak az én kis hóbortom.

Mennyi folsav kell?

Hé, haver! Tudod, ez a folsav dolog... Elég trükkös!

Átlag júzer: Napi 0,3 mg körül. Ennyi kell kb, hogy ne ess össze.
Babát vársz?: Akkor durván 0,4 mg-ra emeld a dózist, mert kell a babócának! Fontos ám, nagyon fontos!

Én speciel szedek multivitamint, abban van folsav is. Nem tudom pontosan mennyi, de bízom benne, hogy elég. A dokim azt mondta, hogy amíg nem tervezünk babát, addig ez így jó lesz. Mondjuk amúgy imádom a spenótot és a brokkolit, azokban is van egy csomó folsav természetesen. Ja, és a májkrém! Tudtad, hogy abban is van? Brutál.