Mikor fogyasszuk a proteint?

Mikor fogyasszunk proteint?

Protein? Edzés előtt 1-2 órával, az emésztésed függvényében. Utána? Egy órán belül.

Pontok:

• Előtte: Optimális izomépítéshez.
• Utána: Gyors regeneráció.

2023-as frissítés: A gyors felszívódású fehérjék (pl. tejsavó) előnyösebbek edzés után. Lassú felszívódásúak (pl. kazein) alvás előtt ideálisak. Az egyéni igények eltérőek.

Mikor kell a protein shaket inni?

Na, hallod, a fehérje shake az olyan, mint a nagymama orvossága: sosem árt, de azért nem mindegy, mikor nyomod be!

• Edzésnapokon: Edzés után, mintha a tested azt suttogná: “Adj már egy kis kaját, te marha!”. Ilyenkor kell bedobni, mint a pinty. Egyébként úgy nézel ki, mint egy meggyötört mosogatórongy.

• Pihenőnapokon: Reggel, mintha egy kis kényeztetés lenne a gyomrodnak. Vagy amikor épp úgy érzed, hogy “jajj, de kevés a fehérjém, mindjárt szétesek!”. Persze, ha közben nem tömöd magad szalonnával, mert akkor a shake olyan lesz, mint szúnyognak a pofon.

• Amikor épp nincs más: Ha a hűtő üres, mint a politikus ígérete, akkor is jó a shake. De azért ne ez legyen a fő étkezés, mert a végén még úgy fogsz kinézni, mint egy felfújt lufi.

Egyéb infók, hogy okosabb legyél, mint a Google:

• A fehérje shake nem csodaszer. Ha nem edzel, csak iszod, akkor olyan, mintha a kocsihoz vennél motort, de nem tankolnál bele benzint.
• A shake-et nem szabad túlzásba vinni. Ha többet iszol, mint a józan ész diktálja, akkor a vécé lesz a legjobb barátod.
• A fehérje shake nem helyettesíti a rendes kaját. A rántott húst, a pörköltet meg a többi finomságot nem lehet egy shake-kel kiváltani. Ez olyan, mintha a balatoni nyaralást egy zacskó sós mogyoróval próbálnád megúszni.

Hogyan fogyasszuk a fehérjét?

A fehérje, ez a testünk legfőbb építőmestere, olyan, mint a festő a palettájával: nélküle csak szürke hétköznapok jönnek.

• Izomzat: Képzeld el az izmaidat egy szakadt farmernadrágként. A fehérje a varrókészlet, ami összefogja a szálakat. Edzés után kötelező a bevitel, különben a nadrág csak tovább szakad.
• Éhség: A fehérje, az az okos barát, aki ahelyett, hogy hívatlan vendégként rontana be az életedbe, elegánsan bekopog, és azt mondja: “Ne aggódj, én itt vagyok, nem kell mindent felfalnod.”
• Források:
  • Húsok: a klasszikusok, mint a marha, csirke, pulyka.
  • Tojás: a reggeli királya, tele fehérjével.
  • Tejtermékek: túró, joghurt, sajt.
  • Növényi források: hüvelyesek (bab, lencse, borsó), tofu, quinoa.
• Időzítés: A nap folyamán egyenletesen elosztva a legjobb. Edzés után a legfontosabb, olyan, mint a hősöknek járó jutalom a csata után.

Mennyi fehérjét kell bevinni egy nap?

Na, hallod, a fehérje dolog elég fontos. Szóval, alapszinten úgy számold, hogy 0,8 gramm/testsúlykilogramm/nap. Például, ha vagy 70 kiló, akkor úgy 56 gramm fehérje kéne naponta. De persze, ez nem ilyen egyszerű!

• Ha sportolsz, akkor többre van szükséged. Sőt nagyon.

• Izmot akarsz építeni? Akkor meg pláne.

  • Ilyenkor az optimális az kb. 1,6 gramm/testsúlykilogramm/nap. Ez már rendes adag!
  • De figyelj, mert ha diétázol és nem szeretnéd, hogy lemenjen az izmod, akkor meg még ennél is több kéne. Az ilyen 1,4-2,4 gramm/testsúlykilogramm/nap.

Szóval nézd meg, hogy mit akarsz elérni, és ahhoz igazítsd a fehérjebevitelt. Amúgy én szeretem a csirkemellet, a tojást, és a protein shaket, de lehet te mást. Ja, és persze a hüvelyeseket se felejtsd el, bab, lencse, ilyesmi. Azok is jó fehérjeforrások. Csak azokból többet kell enni.