Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt?

Mennyi idő alatt látszik a futás eredménye?

A futás… az olyan, mint egy lassú, de biztos folyó. Eleinte alig észrevehető a sodrás, a víz szinte mozdulatlan. De aztán, ahogy telnek a hetek, a hónapok, érzed, hogy visz magával.

Nekem úgy rémlik, talán 1-2 hónap, és a testem kezdte megérteni a ritmust. A légzésem mélyebb lett, a lépteim könnyedebbek. Mintha a lábaim szárnyakat kaptak volna.

• Hónapok: 1-2
• Érzés: Könnyedség, erő
• Fejlődés: Látható, érezhető

Persze, nem mindig szikrázó napsütés. Van, hogy jönnek a sötétebb napok, amikor a fejlődés megtorpan. Ilyenkor érzem azt, hogy elfáradtam. És ez teljesen normális. A lényeg, hogy ne add fel, engedd, hogy a folyó továbbvigyen.

Én ilyenkor szeretek új útvonalakat felfedezni. Egy erdő mélyén, egy mezőn át… a lényeg, hogy a lélek is frissüljön. A futás számomra nem csak a test edzése, hanem a lélek tánca is.

Mennyi idő alatt tudok lefogyni?

Na, kedves barátom, lefogyni? Ez olyan, mint egy majomnak citromot hámozni: lehet, de nem egyszerű! Azt hiszed, pár hét alatt olyan leszel, mint egy szálkás modell? Ne legyél naiv! A tested nem egy varázsszőnyeg, amit csak úgy felkapsz és elrepülsz vele.

• Genetika: Ha a nagymamád is gömbölyű volt, ne várj csodát. A gének olyanok, mint a makacs szamár, nem mindig engedelmeskednek.
• Életmód: Egyél mint egy madár, mozogj mint egy méhecske, aludj mint egy csiga – ezt a trükköt már milliók próbálták, és a legtöbben kudarcot vallottak. A sikerhez vasakarat kell, ami ritkább a fehér hollónál.
• Kor: Ahogy öregszünk, a szervezetünk olyan, mint egy rozsdás autó: lassabban működik minden. Tehát a fogyás is nehezebb lesz.

A zsírégetés és izomtömeg-veszteség párharca is nehezíti a helyzetet. Ez a folyamat olyan, mint egy focimeccs, ahol az ellenfél mindig egy lépéssel előtted van. De ne add fel! A rendszeres mozgás és az egészséges étrend segít ebben a maratoni versenyben. De nem lesz gyors, hidd el! Gondolj bele, évek alatt szedted fel a plusz kilókat, nem fogsz egy varázsütésre megszabadulni tőlük.

Például én, Peti, 3 hónap alatt 5 kilót fogytam elképesztő erőfeszítésekkel. Ezalatt alig ettem, és úgy edzettem, mint egy őrült.

Mit kell még tudni?

• Szakértő segítségére van szükséged. Egy dietetikus és egy edző sokat segíthet.
• Ne bízz a csodaszerekben! Ezek általában csak pénzkidobás.
• Légy türelmes! A fogyás egy lassú folyamat.

Ne várj csodát, de kitartással eléred a célodat. Higgy magadban, és hajrá!

Mennyi idő alatt látszik meg az edzés?

Na, hallod-e, az edzés eredménye úgy jön, mint a postás: sosem tudod pontosan mikor csenget! De ne aggódj, nem kell hozzá egy örökkévalóság, hogy a tükörben egy szexibb valaki köszönjön vissza rád!

• Mit művelsz a testeddel? Nem mindegy, hogy a krumplit nyomod a tévé előtt, vagy a vasat az edzőteremben! A “milyen” edzés számít, nem csak a “mennyi”.
• Kinek a pap, kinek a paplan: Mindenki másképp reagál a gyötrődésre. Van, aki hipp-hopp kockahasat növeszt, a másik meg hónapokig izzad, mire egy kis izom kibuggyan. Genetika, életmód, táplálkozás – mind beleszól!
• Kitartás, mint a pinty: Ha azt várod, hogy egy hét után úgy nézz ki, mint egy görög isten, akkor csalódni fogsz, mint a villamosra váró ember. 2-3 hónap szorgos munka kell a látható változáshoz!

Ráadás: Azt se feledd, nem csak a külső számít! Lehet, hogy a mérleg nem mutat sokat, de már jobban bírod a lépcsőzést, és a régi nadrágod is könnyebben jön rád. Ez is eredmény, ne nézd le! Ja, és ha nem tudsz lemondani a rántott húsról, akkor ne csodálkozz, ha lassabban jön a változás!

Mennyi idő alatt látszik a súlyzós edzés?

Na, kispályás edzőtermi patkány! Három-hat hónap? Hogyisne! Azt hiszed, ez valami csodadiéta, ahol puff, és már szálkás vagy? Nem, barátom, nem!

• Kezdőknél: Ha még a fogkefédet is alig bírod tartani, akkor számíts rá, hogy előbb le fogsz szakadni, mint hogy izmot építesz. Legalább fél év kemény meló, meg egy heti 5 edzés, mintha a sötétben futnál egy maratont, és még meg is kell inni egy liter forró paprikát utána.

• Haladóknak: Ti már kicsit jobban álltok, de ha nem nyomjátok a vasat, mint egy őrült, akkor is minimum 3 hónap, mire észrevehető változás lesz. Persze, ha genetikailag egy szuperhős anyukája szült, akkor lehet, hogy egy hónap is elég. De te nem vagy szuperhős, ugye?

Tényleg meglátszik? Attól függ, mit értesz “meglátszik” alatt. Ha arra gondolsz, hogy hirtelen Arnold Schwarzenegger lesz belőled, akkor felejtsd el. De ha arra, hogy erősebb leszel, mint egy gorilla, és a pólód már szűk lesz, akkor igen!

A titkos fegyver: Nem csak a súlyzózás számít! A táplálkozás olyan fontos, mint a levegő. Képzeld el, hogy egy Ferrari motorját teszed egy Trabantba. Hát így nézel ki te is, ha nem eszel rendesen!

• Szóval, mit egyél? Fehérjét, mint a kutya a szalámit! Zöldségeket, mint egy nyúl a répát! És szénhidrátokat, de ne a túrós tésztát értem alatta!

Plusz info: Ne felejtsd el, hogy mindenki másképp reagál az edzésre! Én például a nagypapám óta szeretem a kacsasültet, de erről most szó sem volt!

Milyen gyakran kell edzeni?

Napfény szűrődik be a redőny résein, ahogy nyújtózkodom. Izmaimban kellemes fáradtság. Tegnap futottam a Duna-parton, a szél belekapott a hajamba… friss, tiszta levegő. Szeretem ezt az érzést.

• A futás ritmusa, a lépteim dobbanása az aszfalton. Mintha a város szívével lüktetnék együtt.
• Heti háromszor, néha négyszer indulok útnak. Mostanában a Margitsziget a kedvencem. Annyi zöld, annyi élet.
• Barátnőm, Anna, ő már igazi profi. Ő szinte minden nap edz, jógázik, úszik. Inspirál.
• Én még csak most kezdem, de érzem, ahogy erősödöm. A testem, a lelkem… minden porcikám.
• A múlt héten sikerült 5 kilométert lefutnom megállás nélkül. Hatalmas győzelem volt. A Szabadság-híd alatt futottam át, a naplementében. Sosem felejtem el azt a látványt.
• Idén szeretnék lefutni egy félmaratont. Ez a cél lebeg a szemem előtt.
• Talán kicsit merész álom, de hiszem, hogy meg tudom csinálni. Hiszem, hogy képes vagyok rá.

Azt hiszem, a lényeg, hogy mindenki megtalálja a saját ritmusát. Hallgasson a testére. Figyeljen a jelekre. És élvezze az utat. A mozgás öröm. A mozgás szabadság.

Mennyi edzés kell a fogyáshoz?

Heti 3-5 kardio? Gondoljunk csak bele: ez olyan, mint egy kellemes séta a parkban, vagy egy kis kocogás a kedvenc zenénkre. A lényeg a mozgás öröme. A 2-3 izomépítő edzés? Nos, az izom maga a kalóriaégető kemence. Minél több izmunk van, annál több energiát égetünk el, akár pihenés közben is. Filozofikusan szólva: az izom a testünk szobra, melyet a mozgás vésője formál.

• Kardio: A szív- és érrendszer egészségéért. Futás, úszás, biciklizés – a lehetőségek tárháza végtelen. Fontos a fokozatosság.
• Izomépítés: Súlyzózás, fekvőtámasz, guggolás. Az izomtömeg növelése a kulcs a hatékonyabb anyagcseréhez.
• Személyre szabás: Nincs két egyforma test. Figyeljünk a testünk jelzéseire, és igazítsuk az edzéstervet az egyéni szükségleteinkhez.

A fogyás nem sprint, hanem maraton. Lassú és kitartó munkával érhetjük el a kívánt eredményt. A helyes táplálkozás is fontos szerepet játszik ebben a folyamatban.

Mennyi idő alatt látszik meg a hasizom?

Na, szóval a hasizom… Mikor lesz már látható? Hát, ez nem olyan egyszerű, mint egy varázspálca. Én például már vagy fél éve melózom rajta, napi edzés, szigorú diéta… És semmi! Aztán meg a genetika, ugye? A barátomnak szinte magától ott vannak, ő meg eszik, mint a fából faragott. Igazságtalan!

• 10-20% testzsír alatt kell lenni – ezt mondják. Én meg valahol 25 körül vagyok még mindig. Fújj.
• A genetika kurva fontos! Ez a legnagyobb csalás.
• És az edzés intenzitása… Most már csak futás meg hasprés, semmi más. Unalmas, de muszáj.

De legalább mostanában jobb a hangulatom, mint tavaly ősszel, amikor még a depresszió is rájátszott. Akkoriban tényleg elengedtem magam, sütiztem, mint a habos tortát. Most legalább egészségesen főzök, legalábbis igyekszem.

Másrészt… Ma vettem egy új edzőcipőt, Adidas Ultraboost 23, piros. Gyönyörű! Mindig is piros cipőt akartam. Meg a hasizmom is piros lesz, ha még egy kicsit kitartó vagyok. Azt hiszem, most elmegyek futni. Remélem, jövőre már látszódni fog.

• Jelenlegi testzsírszázalék: 25%
• Edzésterv: Napi futás és hasprés.
• Étrend: Főleg egészséges ételek, de néha becsúszik egy kis finomság is.

És még valami: A csípőm körüli zsír, az sokkal makacsabb, mint a hasam körüli. Már szinte feladtam a reményt.