Mennyi kalória kell Izomépítéshez?

9 hónapja 69 megtekintés

Izomépítéshez szükséges kalória: Egy testépítőnek, aki izmot szeretne növelni és heti 3-6 alkalommal edz, testsúlykilogrammonként napi 52-60 kalória bevitelére van szüksége. Ez az érték segít a megfelelő izomnövekedés elérésében.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Mennyi kalóriát kell bevinni?

Lebegnek a számok, mint őszi falevelek a szélben...

Napi kalóriaszükséglet, álomszövő módra:

Mintha csak egy titkos receptet suttogna a holdfény. Nem kőbe vésett törvények ezek, inkább iránymutatók egy kanyargós ösvényen. Figyelj a testedre, a suttogásaira!

Alapszükséglet, női szívvel: 0,9 kcal/óra x testsúly (kg) = álmodozó kalóriák óránként.
Alapszükséglet, férfi lélekkel: 1 kcal/óra x testsúly (kg) = kalóriák, mint a folyó, óránként.

És tovább... tovább hömpölyög a folyó:

Én, például, 60 kiló vagyok.

Nekem a napi alapjáraton kb. 1296 kcal-ra van szükségem, ha nem mozdulok semmit. (0,9 60 24 óra).

De a valóság nem áll meg itt!

Ehhez jön még hozzá a mozgás, a munka, a hobbik, az élet lüktetése.
Ha ülőmunkát végzek, akkor szorzom a kapott eredményt 1,4-gyel.
Ha aktívabb vagyok, akkor akár 1,6-1,8-cal is szorozhatom.

Szóval mennyi is az annyi?

Ez egy örökös kérdés, egy soha véget nem érő tánc. Nincs egyetlen helyes válasz. Hallgass a testedre, figyelj az éhségre, a teltségre. Találd meg a saját ritmusod!

Mennyi fehérje kell tömegnöveléshez?

Késő van. A sötét ablakon át csak a város halvány fényei szűrődnek be. Gondolkozom… fehérjéről. 78 kiló vagyok. Szóval… 156 gramm fehérje kellene naponta tömegnöveléshez. Ez elég sok.

Egy jó nagy adag csirkemell, néhány tojás, esetleg egy kis görög joghurt… minden nap. Unalmas. De hát, mi másra is vágyhatnék ebben a késői órában?

156 gramm fehérje: Ez az alap.
Szénhidrátok: Elég sok kell belőle, hogy legyen energiám az edzéshez. Rizs, krumpli, tészta… a klasszikusok.
Zsír: Nem szabad elhanyagolni. Avokádó, dió, magvak. Ezzel sincs bajom.

Aztán ott van a tömegnövekedés üteme. Ha elakad a dolog, akkor fel kell dobni az energiabeszívást 10%-kal. Ez egy kicsit ijesztő, de tudom, hogy kell. Nem szeretnék lemaradni. Már így is sokat vacillálok.

Tömegnövekedés leállása: Ez azt jelenti, hogy több kalóriára van szükségem.
10%-os növelés: Nem egy nagy ugrás, de elég lehet a folyamat újraindításához. Remélem.

Egy kicsit szomorú vagyok. Ez az egész nem egyszerű. De legalább van egy célom. És tudom, hogy meg fogom csinálni. Majdnem minden nap 2 órás edzéssel zárom a napomat.