Mit érzek ha beindul a fogyás?

Miért nem indul be a fogyás?

A fogyás elmaradásának okai, amik orvosolhatók:

• Fehérjehiány: A fehérje kulcs a teltségérzethez és az izomépítéshez. Együnk több tojást, csirkét, hüvelyest.
• Kalóriaszámolás mellőzése: A súlyvesztés energiaegyensúly kérdése. Használjunk applikációt vagy vezessünk naplót!
• Súlyzós edzés hiánya: Az izomzat anyagcserét pörget. Próbáljunk ki alapgyakorlatokat.
• Cukor túlzott fogyasztása: A cukor hizlal és függőséget okoz. Kerüljük a finomított cukrokat!
• Alváshiány: Az alváshiány hormonális zavarokat okoz, ami befolyásolja az éhségérzetet. Igyekezzünk 7-8 órát aludni!
• Dehidratáltság: A víz létfontosságú a test működéséhez. Fogyasszunk napi 2-3 liter vizet!
• Tudatosság hiánya: Figyeljünk a testünk jelzéseire. Éhesek vagyunk, vagy csak unatkozunk?
• Reális elvárások hiánya: A fogyás időbe telik. Legyünk türelmesek és kitartóak!
• Stressz: Krónikus stressz esetén a szervezet kortizolt termel, ami a zsírraktározást segíti elő. Meditáljunk, jógázzunk!

Egyéb szempontok:

• Mikrobiom: A bélflóránk is befolyásolja a testsúlyunkat. Együnk probiotikumokat és prebiotikumokat!
• Genetika: A genetikai hajlam is szerepet játszik, de nem determinál. Az életmód a kulcs!
• Pajzsmirigy: A pajzsmirigy alulműködése lassíthatja az anyagcserét. Vizsgáljuk ki!
• Gyógyszerek: Egyes gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak. Beszéljünk az orvosunkkal!

És végül, ne feledjük: a testünk egy csoda, nem egy számítógép. Figyeljünk rá, szeressük, és adjuk meg neki, amire szüksége van. Az eredmények jönni fognak!

Miért megy nehezen a fogyás?

Baszd meg, megint nem sikerült! Ez a súly… Mintha egy betoncipő lenne a lábamon. Inzulinrezisztens vagyok, ezt tudom, de ez nem magyarázza meg az egészet.

A munka… állandó rohanás. Alig alszom, négy óra, max. Persze, ez is közrejátszik. De a többiek?

• Étkezés: Túleszem magam, ezt tudom. Nem nézem, mennyit eszem. Egy hatalmas tányér, és kész.
• Mozgáshiány: Na, itt van a másik bűnös. Teljesen ülő életmód. A munka után ledőlök, semmi mozgás.
• Rágás: Gyorsan eszem, alig rágom meg az ennivalót. Ez is rossz, tudom.
• Diéta: Túl szigorú voltam. Ez nem fenntartható, így visszahíztam.

És akkor jön a frusztráció! Mert a testedzésről álmodozom, meg a salátákról, de a valóság… a valóság egy kilónyi csoki a kanapén.

Ma elkezdem a reggeli sétákat a kutyával, 10 perc. És mérem az adagokat. Na, jó, legalább megpróbálom. Holnap ismétlem. Hátha…

• Célok 2024-re:
  • 10 perc napi séta.
  • Adagok pontos mérése.
  • Több alvás (legalább 6 óra).
  • Tudatosabb étkezés (lassú rágás).
  • Kevésbé szigorú, de kiegyensúlyozott diéta.

Talán idén végre sikerül. Bár kétlem.

Miért nem tud valaki fogyni?

Késő van már. A sötétben ülök, és a fogyás gondolata jár a fejemben. Mintha egy kísértet lenne, ami nem akar elengedni. Régóta küzdök vele, és most, itt, ebben a csendes éjszakában, végre megpróbálom megérteni… miért.

A fehérje. Igen, ez az egyik kulcs. Kevés a fehérje a kajámban, és ez biztosan nem segíti a folyamatot. A testem éhes, de nem úgy, ahogyan gondolnánk. A fehérje építőelem, hiánya pedig… lassú halál a fogyókúrának.

Kalóriák. Na, ez egy másik gyilkos. Nem számolom őket, egyszerűen csak eszem. Nincs tudatos kontroll, csak a pillanatnyi vágyak vezérelnek. A számolás nehéz, tudom, de nélkülözhetetlen.

Súlyok. Nem emelek. A lustaság, a kényelmes kanapé és a sorozatok. Ez az én valóságom. Pedig tudom, hogy az izmok építése mennyire fontos. A mozgás hiánya, az a tényleges probléma.

Cukor. Annyi cukor… a sütemények, a csokoládé, a limonádé. Mindez tönkreteszi az erőfeszítéseimet. Tudom, hogy kellene változtatni, de nehéz. Nagyon nehéz. Ez egy függőség, egy sötét és édes függőség.

Alvás. Kevés. A fáradtság befolyásolja az anyagcserét, lassítja le. Tudom ezt, mégis nehéz elaludni, és nehéz elég sokáig aludni. A kialvatlanság gyengít.

Víz. Nem iszom eleget. Dehidratált vagyok, és ez szintén rontja a dolgokat. A víz a legfontosabb. A testünk jelentős része víz. Hogy lehet ezt elfelejteni?

Tudatosság. Nincs. Csak eszem, amíg jólesik. Nincs terv, nincs gondolkodás, csak egy örvénylés. Kellene egy táplálkozási terv, egy jól strukturált étrend.

Elvárások. Valótlanok. Gyors sikereket várok, csodákat. A valóság pedig lassú, fáradságos munka. Túl gyors eredményt várok. Ez a legnagyobb akadály.

• Fehérjebevitel: Túl kevés.
• Kalóriaszámlálás: Nincs.
• Súlyzós edzés: Hiányzik.
• Egyszerű cukrok: Túlfogyasztás.
• Alvás: Kevés és rossz minőségű.
• Hidratáció: Nem megfelelő.
• Tudatos táplálkozás: Nincs.
• Elvárások: Valótlanul magasak.

Holnap kezdem. Holnap minden más lesz. Vagy legalábbis megpróbálom. Ez az én vallomásom az éjszakában. A remény halvány fényével…