Melyik gyümölcsbe van magnézium?

Melyik gyümölcs a legjobb magnéziumforrás? Magnéziumban gazdag gyümölcsök?

Hú, a magnézium... emlékszem, amikor épp' elkezdtem tudatosabban figyelni a kajámra, pont' a magnézium volt az egyik, amire ráfókuszáltam. Azt hittem, csak a magok meg a zöldségek vannak tele vele. Aztán rájöttem, a gyümölcsök is adhatnak!

Szóval, melyik gyümölcs a legjobb magnéziumbomba? Hát, ha a BENU cikkét nézem – 2020. szeptember 14-én olvastam utoljára – akkor a bogyósok, a banán, kiwi, ananász jönnek szóba. Nem mondom, egy nagy tál szeder egy nyári délután... na, az aztán feelinges magnéziumbevitel.

A szeder meg a málna olyan 30 mg körül mozog, a banán 36 mg-ot tud. A kiwi kicsit kevesebb, 17 mg, az ananász pedig 12 mg. Az a legjobb, ha mindegyikből csipegetsz egy kicsit.

Szerintem egy jó banános-szederes smoothie tökéletes megoldás lehet, főleg ha épp' valami fárasztó napod van. Mondjuk, én a turmixba szoktam még egy kis spenótot is dobni, plusz magnéziumért.

Mi tartalmaz magnéziumot?

Anya mindig azt mondta, egyetek sok zöldséget, ha erősök akartok lenni. 2023 nyarán, a Balatonnál töltött nyaralásunkon, ezt a mondatát hirtelen nagyon komolyan vettem. A nyári hőségben, a parton játszva, a lábam kicsúszott alólam, és csúnyán elestem. A bokámat csavarta meg, fájdalom hasított belém, sírni kezdtem.

Anyu azonnal hideg borogatást rakott rá, de a fájdalom nem múlt. Eszembe jutott, amit a dietetikusunk mondott a magnéziumról, hogy fontos az izmok működéséhez, a csontok egészségéhez. Azt mondta, a spenót remek forrás.

Este, a Balaton partján, egy kis vendéglőben ettünk vacsorát. A tányéromra nézvén egy hatalmas adag spenótos tésztát láttam! Megkönnyebbültem. Bár a fájdalom még ott volt, de legalább egy kis reményt éreztem.

Másnap reggel, sokkal jobban éreztem magam. A bokámban ugyan még érződött a fájdalom, de már járni tudtam.

Aztán eszembe jutott, hogy a dietetikus mást is említett:

• Tökmag: Nagyon szeretem a tökmagot, mindig van itthon belőle.
• Chia mag: Ezt is próbálom beépíteni a reggelimbe.
• Mandula: Napi egy marék mandula a táskámban van.

Aztán persze a spenót, a fekete bab, az edamame, a barna rizs és az avokádó is szerepeltek a listán. Ezek közül a spenótot szeretem a legjobban.

A nyaralás után elmentem egy fizioterapeutahoz is. Ő megerősítette, hogy a magnézium fontos a gyógyuláshoz. Készített egy tervet a gyógytornára és diétára, mely tartalmazta a magnézium dús ételek fogyasztását. A gyógyulás hosszú folyamat volt, de úgy érzem, a magnézium, és a megfelelő táplálkozás nagyban segített.

Melyik a legjobb magnézium?

A legjobb magnézium? Nehéz kérdés ez, mint az éjszaka csendje. De ha választanom kellene, a magnézium-biszglicinát mellett tenném le a voksom.

• Biohasznosulás: 50-60% - ez a szám sokatmondó. Jobban hasznosul, mint a többi.
• Királynő: Valóban, a kutatások szerint ez a legjobb.
• Ár: Drágább, igen. De néha a minőség többet ér, mint a pénz.

Rémlik, egyszer vettem egy olcsóbb magnéziumot. Nem sokat ért. Azóta inkább a biszglicinátot választom, pedig a pénztárcám sír. De legalább érzem, hogy használ. Van, amiért megéri áldozatot hozni, még ha az csak egy kicsit jobb alvás is.