Milyen vitamin kell az edzéshez?

11 hónapja 45 megtekintés

Edzéshez fontos vitaminok és ásványi anyagok: C-vitamin: Immunerősítés, regeneráció. B-vitaminok: Energia termelés, idegrendszer. E-vitamin: Izomvédelem, antioxidáns. Magnézium: Izomműködés, energiatermelés. Kalcium: Csontépítés, izomműködés. Cink: Immunrendszer, sejtregeneráció. Kiegyensúlyozott táplálkozás javasolt a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelhez.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Milyen vitaminok kellenek a hatékony edzéshez?

Na, hát, az edzés... Azt hiszem, nekem a C-vitamin kell a legjobban. Tavaly télen, amikor napi 10 kilométert futottam a Margitszigeten, (január-március), valósággal legyengültem. Egy barátom ajánlotta a napi 1000mg-os adagot, és tényleg, mintha újjászülettem volna!

A B-vitaminokról is hallottam már sokat, de azt hiszem, abból elég nekem a napi étrendemből, mert nem éreztem hiányt.

E-vitamin? Nem vagyok biztos benne, hogy mennyire fontos, de néha bekapom a multivitamint, ami tartalmazza.

Magnézium... Hát igen, izomgörcsök ellen jó lehet, főleg, ha intenzíven edzek. Tavaly nyáron, a Balatonon (július), vízisí után, sérült a lábam. Akkor jöttem rá, hogy fontosabb a megelőzés.

Kalcium... Csontjaim egészségéért, az biztos. Fogyasztani kell, de nem vagyok benne biztos, hogy mennyire függ az edzéstől.

Cink? Az immunrendszer erősítésére, az egyértelmű.

Glükozamin meg kondroitin? Hát erről már nem sokat tudok, valami ízületi dolgok, szerintem. Én inkább a jó bemelegítésben hiszek.

Melyik vitamin ad energiát?

A B-vitaminok... mintha egy halvány emlékkép derengett volna fel. Valamikor szedtem őket.

B-vitaminok: Az energia... valahol itt kezdődik. Mind együtt, komplexben. Mintha a múltam egy darabja lenne.
Együtt szedni: Nem külön-külön. Mint az élet, együtt hatékonyabb. Ezért szedtem én is együtt régen.
Én: Régen sokat foglalkoztam a vitaminokkal. Akkoriban nagyon fáradt voltam, és a B-vitaminok segítséget jelentettek. Aztán elfelejtettem őket, mint sok mást is.

Melyik vitamin ad energiát?

2023 nyarán, a Balaton partján, egy kellemesen szeles estén, éreztem, hogy totálisan kimerült vagyok. Napokkal korábban elkezdtem egy új edzéstervet, és a fáradtság nem hagyott nyugodni. A fejem is fájt, koncentrálni sem tudtam rendesen. Eszembe jutott, hogy az orvosom tavaly ősszel, egy rutinvizsgálat alkalmával, B-vitamin hiányt állapított meg nálam. Azt mondta, fontos, hogy szedjem a B-komplexet, különben az energiaszintem is csökkenhet. Én persze elhanyagoltam, napokig csak kávéval próbáltam magam életben tartani.

Aztán eszembe jutott a Balaton-parti este, és a kínzó fáradtság. Azt éreztem, hogy a testem üres, mint egy kimerült akkumulátor. Másnap reggel elmentem a patikába, és vettem egy jó minőségű B-komplex vitamint.

A tüneteim: Kimerültség, fejfájás, koncentrációs nehézségek.
A diagnózis (tavaly ősszel): B-vitamin hiány.
A megoldás: B-komplex vitamin szedése.

Három nap múlva már éreztem a változást. Nem volt már az a kínzó fáradtság, a fejfájásom is elmúlt, és sokkal könnyebben tudtam koncentrálni. Nem mondom, hogy hirtelen szupererős lettem, de az biztos, hogy a B-komplex vitamin szedése segített helyreállítani az energiaszintemet.

Most már szigorúan szedem a vitaminokat, és figyelek arra, hogy változatosan étkezzem, hogy a szervezetem elegendő B-vitamint kapjon a táplálékból is. A B12-ről külön is gondoskodom, mivel azt hallottam, hogy ennek a hiánya akár vérszegénységhez is vezethet.