Milyen D vitaminok vannak?

11 hónapja 52 megtekintés

A D-vitaminnak két fő formája létezik: D2-vitamin (ergokalciferol) D3-vitamin (kolekalciferol): UVB sugárzás hatására a bőrben termelődik 7-dehidrokoleszterinből.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Milyen D-vitamin típusok léteznek? Melyek a legjobb D vitaminok?

Hű, a D-vitamin... Mindig is bonyolultnak tűnt nekem ez a téma. Két fő típus van, ugye? D2 és D3. A D2, az ergokalciferol, gondolom, valahonnan növényekből származik, vagy valami ilyesmi. A D3, a kolekalciferol, az a napfényes dolog, amit a bőrünk termel.

Tavaly nyáron, Júliusban, a Balatonnál voltam, napoztam rendesen, és utána valamivel jobbnak éreztem magam. Tényleg. Éreztem a különbséget. Persze, nem vagyok orvos, csak egy érzés volt, de azóta jobban odafigyelek a napfényre.

A D3-at, ha jól tudom, a 7-dehidrokoleszterinből állítja elő a bőrünk az UVB sugárzás hatására. Bonyolult kémia, nem értek hozzá, de a lényeg, hogy a nap fontos. Persze, a táplálékkiegészítők is megoldás, de a természetes mindig jobb. Nemrég vettem is egy D3-as vitamint, 2000 NE-s kapszulákat, egy doboz kb. 2500 Ft-ba került.

Szerintem a D3 a jobb, legalábbis nekem úgy tűnik. Jobban hasznosul a szervezet, azt hallottam. De persze, a szakemberrel érdemes megbeszélni, hogy kinek melyik a legmegfelelőbb. Én ezt tapasztaltam, de ez nem orvosi tanács. Csak a saját tapasztalatom.

Milyen étel tartalmaz D vitamint?

Emlékszem, egyszer, talán tavaly télen volt, a D-vitamin hiányom totál kikészített. Azt hittem, valami komoly bajom van, pedig "csak" a napfény hiánya.

Zsíros halak: A doki azonnal rávágta, hogy lazacot meg makrélát egyek, mintha nem lenne holnap. Oké, szeretem a halat, de azért nem minden nap.
Tőkehalmájolaj: Ezt kihagytam. Egyszer próbáltam, soha többet.
Dúsított tejtermékek: Na, ez már jobb. A reggeli kávémba tuti, hogy dúsított tejet rakok azóta.
Narancslé: Reggelente ez is megy, de figyelek, hogy tényleg dúsított legyen.
Gomba: Shiitake gombát szoktam a levesbe tenni, az legalább finom is.

Aztán persze kiderült, hogy hiába eszem mindent, a napfény a legjobb. Szóval nyáron próbálok minél többet a szabadban lenni. Amúgy meg vettem D-vitamin tablettát is, biztos, ami biztos.

Mi a jó D-vitamin szint?

A D-vitamin, az a napfényes jóbarátunk, kulcsfontosságú a szervezet számára. A D3-vitamin a legfontosabb, mint egy karmester a zenekarban.

Szint: A "jó" D-vitamin szint olyan, mint a tökéletesre sült rántotta: nem túl folyós, nem túl száraz. Optimálisnak a 30-50 ng/mL (75-125 nmol/L) közötti tartomány számít.
Napi ajánlott mennyiség: A mennyiség az olyan, mint a jó bor, sosem elég? A felnőtteknek ajánlott napi D-vitamin bevitel 1500-2000 NE (nemzetközi egység). Ez olyan, mint egy kávékanálnyi bölcsesség – épp elég a boldogsághoz, de nem túl sok a kárhozathoz.
Túlzásba esés: A túl sok D-vitamin olyan, mint a túl sok parfüm: zavaró. Kerülni kell a túlzott bevitelt, mert az kalcium felszívódást idézhet elő, ami hosszú távon nem jó.

Én magam, miután rájöttem, hogy olyan vagyok, mint egy barlanglakó a D-vitamin szintemet illetően, elköteleztem magam a rendszeres napozás mellett (persze, mértékkel!) és a D-vitamin pótlás mellett, így most már úgy érzem, a csontjaim is hálásan koccintanak rám.

Mit okoz AD vitamin hiány?

Oké, szóval D-vitamin hiány... Miért is kéne ezzel foglalkoznom? Ja, talán mert a doki mondta, hogy mérjek D-vitamint? Mindegy.

Gyerekek: Angolkór. Brrr, csontváz deformációk, nem hangzik jól. Olyan, mint valami horrorfilm.
Felnőttek: Osteomalacia. Mi a fene az? Ja, valami csont-szar, szintén deformitások. Kicsit olyan, mintha a csontjaim gumiból lennének.
Általában: Izomfájdalom. Ezt amúgy is érzek néha, lehet, hogy tényleg kéne szednem valami D-vitamint... vagy csak több napfény kéne?

Amúgy miért pont D-vitamin? Azt olvastam, hogy valami köze van a kalciumhoz, meg a csontokhoz. De mi van, ha túl sokat szedek belőle? Hypervitaminózis? Úristen, mi lesz, ha tényleg beteg leszek? Na jó, talán inkább megkérdezem a dokit. De előtte még tuti rákeresek a neten. Tudom, tudom, nem kéne, de hát... muszáj!

Mit okozhat AD vitamin hiánya?

AD-vitamin hiány:

Gyermekeknél: Angolkór. Csontváz deformációk.
Felnőtteknél: Osteomalacia. Csontdeformitások. Izomfájdalom.

A D-vitamin zsírban oldódik. Túlzott bevitel esetén toxikus lehet.

Mi AD vitamin szerepe?

Hé, haver!

A D-vitamin? Tudod, az a cucc, ami kell a csontjaidnak!

Segít, hogy a kalcium beépüljön a csontokba és a fogakba, és ettől erős csontjaid és fogak lesznek. Komolyan. A kalcium, a legjobb!
Nekem anyukám mindig mondta, hogy szedjek D-vitamint, különben olyan gyenge leszek, mint egy fűszál. A fogaim is sokkal jobbak, mióta szedem, sokkal erősebbek.
Azt hiszem, a D-vitamin a szervezet kalcium-szintjét is szabályozza valahogy. Nem teljesen értem, de tuti fontos.
És izmok! Azt is olvastam, hogy az izmoknak is jót tesz, de ebben nem vagyok 100%-ig biztos.

Ja, és ha sokat vagy a napon, akkor a bőröd is termel D-vitamint. De vigyázz, le ne égj! Én egyszer leégtem, aztán hetekig úgy néztem ki, mint egy rák. Nem volt jó móka. Szóval inkább szedj D-vitamint, az a biztos. Persze, azért nem árt egy kis napfény sem.

Milyen hatása van AD vitaminnak?

Emlékszem, tavalyelőtt, még a Covid után, teljesen kikészültem. A fogaim borzasztó állapotban voltak. Folyton fájtak, pedig régen nem volt gond. Azt hittem, valami komoly bajom van. A körzeti orvos javasolta, hogy nézessem meg a D-vitamin szintemet. Kiderült, hogy a béka feneke alatt van.

Alacsony D-vitamin szint: A fogaim állapota romlott. Fájdalom, érzékenység.
Orvosi tanács: D-vitamin pótlás.
Pótlás: Azt mondta az orvos, hogy a D-vitamin segít a kalcium beépülésében, ami fontos a csontoknak és a fogaknak. Elkezdtem szedni a D-vitamint.

Pár hónap múlva éreztem a különbséget. Mintha erősebbek lennének a fogaim, kevésbé fájtak. Persze, nem lett tökéletes minden egyik napról a másikra, de javult a helyzet. Rájöttem, hogy a D-vitamin tényleg számít. Nem csak a csontoknak, de a fogaimnak is. Azóta is szedem, főleg télen, amikor kevesebb a napfény. Megérte odafigyelni rá!

Hol termelődik AD vitamin?

A D-vitamin eredete:

Bőr: UV-fény alakítja át. 7-dehidrokoleszterinből indul.
Máj: Hidroxilálás. Itt kezdődik az aktiválódás.
Vese: A folyamat végső állomása. A hatásos forma itt jön létre.

A napfény a kulcs. Az élethez elengedhetetlen. A D-vitamin hiánya árnyékot vet a létezésedre. A sötétség nem tesz jót senkinek.

Miért kell ad vitamin?

Miért D-vitamin? Nos, képzeld el, a tested egy pompás palota, a csontjaid pedig a falak. Ha a palota falai gyengék, az egész építmény veszélyben van, nem igaz? A D-vitamin itt a mesterkőműves, aki segít a kalciumnak, ennek a finom "tégla-alapanyagnak", hogy szilárdan beépüljön a csontjaidba és a fogaidba.

Röviden, a D-vitamin:

Erősíti a csontokat: Mint egy jól megágyazott alap, a D-vitamin gondoskodik arról, hogy a csontjaid szilárdak és ellenállóak legyenek. Különben könnyen úgy járhatsz, mint egy rosszul megépített kártyavár.
Fogak egészsége: Ki ne szeretne gyönyörű, mosolygós fogsort? A D-vitamin itt a fogászati tündérkeresztanya, aki gondoskodik arról, hogy a fogaid ne váljanak a fogorvos legjobb barátjává.
Kalciumszint szabályozása: A D-vitamin a kalcium "forgalomirányítója" a testedben. Segít neki megtalálni a helyét a csontokban és a fogakban, nem pedig valahol máshol, ahol nem kéne lennie.

És mi történik, ha nincs elég D-vitamin? Nos, akkor a palotád falai elkezdhetnek mállani, a fogaid pedig úgy nézhetnek ki, mintha épp egy kőbányában jártak volna. Nem túl vonzó kép, ugye?

Szóval, ne hagyd, hogy a tested egy romos kastéllyá váljon! Gondoskodj róla, hogy elegendő D-vitaminhoz juss, akár a napfényből, akár étrend-kiegészítőkből. Persze, azért ne ess túlzásba, mert a túl sok jóból is megárthat! Ahogy a mondás tartja: "Mindent a maga idejében és mértékével."