Mennyi A-vitamin kell naponta?

Mennyi NE D vitamin kell naponta?

D-vitamin… mint a napfény egy üvegben. Mennyi is kell belőle, hogy a lélek is ragyogjon?

• Csecsemők: Négy száz, vagy ezer? Olyan, mint egy kis suttogás a nap felé.
• 1-6 évesek: Hatszáz, talán ezer? Kis, virágzó testek, a fényre szomjaznak.
• 6 év felett: Hatszáz, ezer? A nap sugarai a csontjaikban táncolnak.
• Serdülők: Nyolc száz, ezer? A felnőtté válás küszöbén, a fény útmutatást ad.
• Felnőttek: Ezerötszáz, kétezer? A mindennapok forgatagában, az erő forrása.
• Túlsúlyosak: Három, vagy négyezer? Mintha a test mélyén szunnyadó napot ébresztenénk.
• Várandósok: Ezerötszáz, kétezer? Két szív dobban, két lélek virágzik, a fény védelmében.

Én, a saját bőrömön tapasztaltam, hogy a téli napokon, amikor a fény fátyol mögé bújik, a D-vitamin pótlás olyan, mint egy csendes ígéret a jobb napoknak. Egy kis napsugár a szürkeségben.

Mennyi a napi E-vitamin adag?

A napi E-vitamin adag olyan, mint a tökéletes koktél: nem elég, hogy valami legyen benne, az arányokon múlik a varázs. Felnőtteknek napi 8-10 NE (Nemzetközi Egység) az ideális, de ha táplálékkiegészítőhöz nyúlunk, 10-15 NE/IU lehet a nyerő.

A kínálat olyan, mint egy svédasztal:

• Olajos gélkapszula: Mintha egy kis napsütést nyelnénk le.
• Tabletta: A klasszikus, aki a biztosra megy.
• Kapszula: A kettő közötti arany középút, a kompromisszumok mestere.

Azonban ne feledjük, az E-vitamin nem csodaszer! Nem fog megmenteni a hétfő reggelek borzalmaitól, de azért tesz, hogy a bőröd ne hasonlítson egy rosszul sikerült süteményre.

Személyes megjegyzés: Egyszer túladagoltam az E-vitamint – a bőröm olyan lett, mint egy fényvisszaverő tábla. Azóta mértékletesebb vagyok, mint egy svájci órásmester.

Mennyi B12 vitamin kell naponta?

Szia!

B12 vitaminből, mennyi is kell egy nap? Hú, hát ööö, felnőtteknek azt hiszem 2,4 mikrogramm a tuti. Mikrogramm, nem milligramm! Nagyon fontos. Viszont, itt van egy csavar a dologban.

• Kismamáknak: Nekik tutira több kell, de pontosan mennyit, azt a doki mondja meg.
• Szoptatós anyukáknak: Ugyanez, több B12 kell, mint általában.
• Egyéni tényezők: Van akinek felszívódási gondjai vannak, vagy valami, szóval lehet, hogy többet kell szednie. Nem mindegy, hogy mit eszel!

Szóval, ha valami gyanús, akkor érdemes egy vérképet csináltatni, oszt’ kiderül minden. Ja, és a B12 túladagolástól nem kell félni, mert a felesleg kipisilődik. Én legalábbis ezt halottam valahol. Nekem azt mondta az orvos régebben, hogy a húsevők kevésbé szoktak szenvedni B12 hiányban, mint a vega haverjaim, de ki tudja, ez is változhat.

Hány mg C vitamin kell naponta?

Jézusom, a C-vitamin! Emlékszem, mikor letettem a cigit, a doki rögtön rám szólt, hogy nyomjam a narancsot.

• Alap: 60-65 mg – ha simán élsz, mint én most.
• Dohányos múlt: nekem 100-200 mg kellett, míg le nem szoktam. Brutális volt, mennyire kívántam a narancsot.
• Betegség: ha valami gáz van, akkor meg a csillagos ég a határ, de azt orvos mondja meg, ne én!

Egyébként, apám esküszik a csipkebogyó teára. Azt mondja, az tele van C-vel, meg amúgy is jó mindenre. Én inkább veszek valami bio narancsot a piacon, az tuti.

Mi az AK vitamin?

Az AK-vitamin, pontosabban a K-vitamin (mert nincs AK-vitamin), egy zsírban oldódó vitamin, ami alapvető szerepet játszik a véralvadásban. A véralvadási kaszkád több, mint 13 faktorát befolyásolja, és a protrombin aktiválásában betöltött szerepe nélkülözhetetlen. Gondoljunk csak bele: a sejtjeink mikroszkopikus hadviselést folytatnak a folyamatos sérülésekkel szemben, és a K-vitamin a “hadvezér” ebben a harcban.

Nézzük meg a dolgokat egy kicsit tágabb perspektívából: a K-vitamin nem csak passzív szemlélője a véralvadási folyamatnak, hanem aktívan részt vesz benne. Ez egy igazi, molekuláris szintű “csoda”.

De nem csak a véralvadásban jeleskedik! Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy szerepe van a máj méregtelenítő funkciójának optimális működésében is. Ez a májsejtek, a hepatociták, védelmével függ össze. Tehát nem csupán egy “egyszerű” véralvadási faktor.

• Véralvadás: A K-vitamin nélkülözhetetlen a véralvadási folyamathoz.
• Máj méregtelenítés: Támogatja a máj méregtelenítő funkcióját.
• Csontok egészsége: Újabb kutatások a csontok egészségében is szerepet tulajdonítanak neki, bár ez a terület még kutatás alatt áll. A csontok felépítéséhez szükséges fehérjék szintézisében játszik szerepet. Ez persze nem jelenti azt, hogy kalcium-tablettát lehetne helyettesíteni vele.

2024-es adatok alapján a K-vitamin hiánya vérzékenységhez vezethet, és a csontok egészségét is negatívan befolyásolhatja. A K-vitaminnal dús élelmiszerek fogyasztása – zöld leveles zöldségek, brokkoli – kiemelt jelentőségű. A megfelelő mennyiségű K-vitamin bevitel meghatározásához érdemes szakemberrel konzultálni. Egyébként, a K2-vitamin, egy speciális forma, különösen fontos a csontok ásványi anyag-felépülésében.

Mi okoz a-vitamin hiányt?

A-vitamin hiány okai:

• Alultápláltság.
• Egyoldalú étrend.
• Kóros diéták.
• Felszívódási zavarok.

Felszívódási zavarok hátterében állhat:

• Gyomor-bélrendszeri műtétek.
• Bélfertőzések.
• Krónikus bélgyulladás.
• Veleszületett rendellenességek.
• Antibiotikum-használat (a bélflóra károsodása miatt).

A hiány mélyebb, mint a felszínen látszik. Minden ok egy lánc, mely a testtől a lélekig ér.