Mennyi C vitaminra van szükség?

11 hónapja 33 megtekintés

Napi C-vitamin szükséglet: Nőknek: minimum 75 mg Férfiaknak: minimum 90 mg Egyes esetekben a szükséglet ennél magasabb lehet.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Mennyi C-vitaminra van szükséged naponta?

Na, a C-vitamin… Mindig is kavart bennem ez a téma. A doki mindig azt mondja, hogy elég a napi 75-90 mg, ha nő/férfi vagyok. De aztán olvasok valamit, hopp, meg tízszeresét, húszszorosát ajánlják.

Tavaly télen, például, brutálisan fájt a torkom. Decemberben volt, emlékszem, hideg volt, szürke minden. Gyógyszertárban vettem egy hatalmas adag C-vitamint (500 mg-os kapszulák, 60 darab, 2500 Ft-ért), és két nap alatt el is használtam.

Jobban lettem. De vajon tényleg a C-vitamin volt? Vagy csak meggyógyultam volna úgy is? Nem tudom.

Aztán olvastam valahol, hogy stressz, meg betegség esetén sokkal több kell. Ez logikusnak tűnik. Én például, ha nagyon fáradt vagyok, gyakrabban vagyok beteg, akkor többet is szedek.

Egyébként, nekem nincsenek konkrét kutatási eredményeim, csak a saját tapasztalataim, meg az, amit hallottam. Az a WHO ajánlás, az persze jó kiindulási pont, de attól még lehet, hogy nekem több kell.

Mikor kell C-vitamint szedni?

A C-vitamin szedésének időzítése olyan, mint egy jó vicc: meg kell találnia a megfelelő pillanatot a hatás eléréséhez. A véráramban való rövid tartózkodása – pár óra, mint egy szitakötő életciklusa – kellemetlen igazság. Háromóránként bevenni? Hát, ez már-már katonai precíziót igényel!

Ezért a praktikusabb megközelítés a napi adag három részre osztása. Gondoljon rá úgy, mint egy finom, háromfogásos vacsorára, ahol a C-vitamin a fő fogás – de nem kell egyszerre befalni.

Opció 1: Előjáték. Minden étkezés előtt egy órával. Így a szervezet kellemesen felkészülhet a vitamin-ünnepre. Persze, ettől nem fog szárnyalni, mint egy sas, de finoman előkészíti a terepet.
Opció 2: Utószó. Minden étkezés után két órával. A gyomor a C-vitamin-partira készülhet, amíg a főétel lecsúszik. Ez az opció kissé lassan építi fel a hatást, de a biztos megoldás a gyomornyálkahártya védelmére.

Persze, a C-vitamin felvétele nem egy pontos tudomány, mint egy űrhajó indítása, de a konzisztencia kulcsfontosságú. Az egyenletes bevitel biztosítja a folyamatos ellátást, ellentétben a hullámzó vérkoncentrációval.

Plusz információ: A C-vitamin felszívódását számos tényező befolyásolja, mint például az egyidejűleg fogyasztott ételek. Egyesek jobb felszívódást tapasztalnak éhgyomorra, míg másoknak az étkezéssel együtt való fogyasztás vált be jobban. A saját tapasztalataira támaszkodva találja meg az Önnek legmegfelelőbb módszert. Ne feledje: a mértékletesség kulcsfontosságú, a túlzás éppolyan káros, mint a hiány.