Hány kalória van egy almában?

Hány kalória van egy almában? Pontos adatok

Az alma energiatartalmának ismerete sokat segít a napi étrend tervezésében. Ha tudatosan figyelsz a táplálkozásra, fontos tisztában lenni a gyümölcsök pontos értékeivel. Fedezd fel, hogyan alakul a hány kalória van egy almában kérdésre a válasz a méretek függvényében.

Hány kalória van egy almában pontosan?

100 gramm friss alma átlagosan 52 kalóriát (kcal) tartalmaz, de a pontos energiatartalom nagyban függ a gyümölcs méretétől és fajtájától. Ha éppen diétázol vagy számolod a napi energiabevitelt, ez az egyik legbiztosabb és legkönnyebben beilleszthető ennivaló a mindennapokba.

Nói thật, az első időkben én is azt hittem, hogy minden alma ugyanolyan, és simán rávágtam, hogy egy darab az pontosan 50 kalória. Aztán amikor elkezdtem mérlegelni a konyhában, kiderült, hogy egy nagyobb példány ennek a dupláját is hozhatja. Itt az ideje, hogy tisztázzuk a pontos számokat.

Az alma tápértéke 100 grammra vetítve

Amikor megvizsgáljuk a friss alma belső összetételét, láthatjuk, hogy szinte teljes egészében vízből, természetes cukrokból és értékes növényi rostokból áll. Íme a részletes alma tápértéke: Kalória: 52 kcal alma szénhidráttartalma: 11,4 - 13,8 g (ebből természetes cukor: kb. 10,4 g) Fehérje: 0,3 g Zsír: 0,2 g Rost: 1,3 - 2,4 g

Kalória méret szerint (héjjal, magház nélkül)

A mindennapokban ritkán mérünk mindent grammra pontosan a boltban, ezért érdemes kézre álló kategóriákban gondolkodni. A súly a héjjal együtt, de a nehezen emészthető magház nélkül az alábbi kalóriákat jelenti: Kicsi alma (kb. 100 g): 50 - 52 kcal egy közepes alma kalória (kb. 150-180 g): 78 - 94 kcal Nagy alma (kb. 220 g): 110 - 115 kcal

Miért fontos a rost- és cukortartalom?

Bár az alma tartalmaz cukrot, a benne lévő gazdag rostmennyiség (1,3-2,4 gramm) jelentősen lelassítja annak felszívódását a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy nem okoz hirtelen vércukorszint-ingadozást, mint egy édesség, hanem hosszan tartó teltségérzetet biztosít.

Ez a nagyszerű tulajdonság teszi az almát a fogyókúrázók legjobb barátjává. Thú thực là có những hôm đói lả người giữa buổi chiều, tôi csak azt kérdezem magamtól, hogy 1 alma hány kalória, és cắn một quả giòn tan là qua cơn thèm ngọt ngay lập tức mà không sợ nạp quá nhiều năng lượng rỗng.

Friss vagy aszalt? Hogyan változnak az értékek?

Nem mindegy ugyanis, hogy milyen formában fogyasztod ezt a gyümölcsöt. A friss alma víztartalma magas, ezért alacsony a kalóriasűrűsége. Ezzel szemben az aszalt alma vagy a csipsz formájára szárított változat a nedvesség elvesztése miatt töményen tartalmazza a cukrot és a kalóriákat.

Ha aszalt gyümölcsöt eszel, tíz dekagramm akár a háromszáz kalóriát is elérheti, ezért ott sokkal szigorúbbnak kell lenni a mennyiségekkel. A friss változatból viszont bátran megehetsz többet is napközben.

Alma formák és azok energiatartalma

Friss alma (nyers)

Magas, laktató hatású

Kb. 52 kcal

Napi 1-2 darab bűntudat nélkül

Aszalt alma

Alacsony, koncentrált cukrok

Kb. 250 - 300 kcal

Csak kis adagokban (néhány szelet)

Almalé (100% gyümölcs)

Gyorsabb, mert hiányzik a rost

Kb. 45 - 50 kcal rostok nélkül

Mértékkel fogyasztva frissítő

Anna délutáni uzsonna szokása

Anna, egy 30 éves irodai dolgozó Budapesten, minden nap délután 4 óra körül ellenállhatatlan vágyat érzett az édességek iránt, ami miatt folyamatosan küzdött a plusz kilókkal.

Megpróbálta teljesen elhagyni a tízórait, de ez csak arra vezetett, hogy este farkaséhesen falta fel a vacsorát.

Aztán bevezette, hogy a csokoládé helyett egy közepes méretű, kb. 160 grammos friss almát visz magával a munkahelyére.

Ennek köszönhetően stabilizálta a vércukrát, megspórolt napi kétszáz üres kalóriát, és három hónap alatt észrevétlenül leadott két kilót.