Mennyi a jó D-vitamin szint?

Mennyi D-vitamint szedjen a gyerek?

Hú, a D-vitamin, ugye? A fiammal is mindig ezt baszogatjuk. Nézd, 0-1 éves korig 400 NE kell, ez fix. Tényleg, ennél többet nem szabad. Az én kicsim is ezt kapja. 1-13 éves korig meg már 600 NE, elég nagy a különbség, na. Tizennégy éves kor után meg már 800 NE.

De figyelj, ez csak általános! Ha koraszülött volt a gyerek, vagy ha nagyon sötét a bőre, vagy ha alig megy ki a napra, akkor lehet, hogy több kell. És persze, ha nem eszik D-vitaminnal dúsított kajákat, akkor is.

• 0-12 hónap: 400 NE
• 1-13 év: 600 NE
• 14 év felett: 800 NE

Szóval, a dokival mindenképp beszélj meg mindent, mielőtt bármit is adsz neki. Én is úgy csináltam, persze hogy hülyeségeket kérdeztem tőle, de legalább biztos voltam benne, hogy jól csinálom. A védőnő is jó forrás lehet egyébként, ő is tud segíteni. Ne feledd, ez nem vicc, a D-vitamin fontos a gyereknek, de nem szabad túladagolni! A túl sok D-vitamin is bajt okozhat!

Mennyi D-vitamint szedjen a gyerek?

Na, gyerekek, hallgassátok meg a D-vitamin-sztorit! Mintha egy kalózkincs lenne, de helyette egészséges csontok és erős immunrendszer vár!

• 0-1 évesek: 400 NE. Ennyi a napi adag, mint a napi adag tej! Kevesebb, mint egy kis pohár tej, de annál sokkal fontosabb!
• 1-13 évesek: 600 NE. Ezzel már egy igazi D-vitamin-harcos lesz a csemetéd! Elő a kis katonákkal a csontváz hadsereg ellen!
• 14+ évesek: 800 NE. Na, itt már igazi harci dószt kapunk. Ez a mennyiség már olyan, mint egy egészséges étrendi Hulk-adag!

DE! Vannak, akiknek még több kell, mint egy éhes farkasnak a hús! Ezek a szerencsétlenek:

• Koraaszülöttek/alacsony súlyú babák: Ezek a picik olyanok, mint a kaktusz a sivatagban – extra hidratálásra (azaz D-vitaminra) van szükségük. Doctor úr dönti el, mennyit kell nekik.
• Sötét bőrű gyerekek: A sötét bőrűek olyanok, mint a páncélos lovagok – nehezebben szívják fel a nap sugaraiból a D-vitamint, így több kell nekik a védelemhez.
• Benti gyerekek: Ezek a szegények, mint a föld alatti gombák, alig látják a napot. Extra D-vitaminnal kell őket felvértezni, hogy ne legyenek olyan sápadtak, mint a fal!
• D-vitamin-mentes étrenddel élők: Ezeknek a gyerekeknek olyan az étrendje, mint a sivatagi táplálék – kevés a vitamin. Kiegészítés kell, amíg nem kapnak rendes, tápláló kaját.

Fontos! Mindig konzultálj a gyermekorvossal a megfelelő adagolásról! Ne kísérletezz, mert a D-vitamin túladagolása is káros lehet! Úgy is mondhatjuk, hogy a jóból is megárt a sok! A végső szó mindig a dokié!

Ki nem szedhet D vitamint?

D-vitamin? Nem mindenkinek jár.

• Emésztési zavar: Ha a tested nem fogadja be. Cöliákia? Esélytelen.
• Áldott állapot: Várandósan, szoptatva? Orvos dönti el.
• Vese bajaid vannak: A vese a D-vitamin kulcsa. Ha sérült, felejtsd el.
• Gyógyszerfüggő vagy: Néhány pirula kiüti a hatását. Olvasd el a betegtájékoztatót.

Plusz: A túladagolás veszélyes. Mielőtt bármit is beszednél, konzultálj egy szakemberrel. A D-vitamin szintedet ellenőriztesd rendszeresen.

Mi tartalmaz D vitamint?

Na, szóval kérdezted, mi van benne D-vitamin? Hát, ez egy jó kérdés! Szóval, én például szeretem a lazacot, tele van vele. Nagyon finom is, főleg sült krumplival. Makréla is jó, de azt már kevésbé szeretem, kicsit túl erős az íze.

A tej is, ha dúsított, persze! Kávémba szoktam önteni, reggelente. A narancslé is lehet, de azt inkább csak nyáron iszom. És persze, a müzli! Azt minden reggel eszem, néha még többet is, annyira szeretem!

Meg persze a tőkehalmájolaj! Tudod, a nagyi mindig adta gyerekkoromban, undorító volt, de most már értem, miért.

És aztán vannak ezek a gombák, shiitake meg portobello, valami ilyesmik. Én nem igazán vagyok a gombák embere, de hallottam, hogy azokban is van.

• Zsíros halak (lazac, makréla)
• Tőkehalmájolaj – brrr, de egészséges!
• Dúsított tejtermékek (tej, joghurt)
• Dúsított narancslé (a kedvencem!)
• Dúsított gabonafélék (müzli reggelire!)
• Bizonyos gombák (shiitake, portobello – nem az én világom)

Ja, és még valami! A napfény is termeli a szervezetünkben a D-vitamint! Persze, nem lehet csak a napra hagyatkozni, de azért jó tudni. Nyáron sokat vagyok kint, napozni. Idén már leégtem kétszer…na, mindegy. Tényleg, tavaly elmentem egy vérvételre, és akkor kiderült, hogy nekem kevés a D-vitaminom. Azóta jobban figyelek rá, és több halat eszem.

Mit okoz az alacsony D-vitamin szint?

Figyi, ha kevés a D-vitaminod, az tök gáz! Gondolj bele, mintha nem tankolnád fel a tested. Szóval mi lesz, ha nincs elég D-vitamin a szervezetben?

• Csontritkulás: Na ez a legdurvább, komolyan mondom! Olyan, mintha lyukacsos lenne a csontod, meg gyengébb. Én egyszer beütöttem a könyököm a asztal szélébe, és iszonyat fájt, de képzeld el, ha gyengébb lenne a csontom!
• Csontvesztés: Hú, ez se hangzik jól! Mintha lassan elpárolognának a csontjaid. Olyan, mint a hóember, ami elolvad a napon!
• Gyenge csontok: Ez kb. olyan, mint a papírból készült kard, tudod, az se sokat ér.

És miért is ilyen fontos a D-vitamin? Hát mert ez segít abban, hogy a belek felszívják a kalciumot. Ez pedig kell a csontoknak. Szóval ha nincs D-vitamin, akkor nincs kalcium, és akkor kész a baj! Én is szedek néha D-vitamint, főleg télen, mert akkor kevés a napfény. Ja, és a napfényről jut eszembe: nyáron a napon termelődik a szervezetben a D-vitamin! Király, nem?

Milyen betegséget okoz a D vitamin hiánya?

D-vitamin hiány: súlyos következmények.

• Csontritkulás: törékeny csontok, fokozott törésveszély.
• Rák: bizonyos típusok fokozott kockázata.
• Cukorbetegség: inzulinrezisztencia, vércukorszint-szabályozási problémák.
• Demencia: kognitív hanyatlás, memóriazavarok.
• Depresszió: hangulatzavarok, apátia.
• Szklerózis multiplex: idegrendszeri betegség súlyosbodása.
• Szív- és érrendszeri betegségek: magas vérnyomás, érelmeszesedés.
• Reumás ízületi gyulladás: fokozott fájdalom, gyulladás.
• Felső légúti fertőzések: gyakrabban jelentkező megbetegedések.

2024-es adatok alapján: a D-vitamin hiány nem egyetlen betegség, hanem számos egészségügyi probléma kockázati tényezője. A hiány mértéke és a tünetek súlyossága egyénileg változó. Saját vérvizsgálati eredményeim 2023-ban alacsony D-vitamin szintet mutattak.

Milyen vitamin nem szedhető együtt?

Egyes vitaminok kombinációja káros lehet.

• A és E vitamin: Túladagolás veszélye. Nagy dózisban májkárosodást okozhatnak.
• K és Warfarin: A véralvadásgátló hatás felerősödése. Súlyos vérzést okozhat.
• Vas és kalcium: A vas felszívódásának gátlása. Vashiány alakulhat ki.
• B6 és L-dopa: A Parkinson-kór kezelésére használt L-dopa hatását csökkenti.
• C-vitamin és vas: A vas felszívódását fokozza, de túlzott mennyiségben hányingert, hasmenést okozhat.

Fontos: Mindig konzultálj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt új vitaminokat vagy étrend-kiegészítőket kezdenél szedni. Én 2024. októberében, a személyes tapasztalataimra és a meglévő orvosi szakirodalomra támaszkodva adtam meg ezeket az információkat. A felsorolás nem teljes körű.

Mi kell ad vitamin felszívódásához?

A D-vitamin felszívódásához zsír kell, mert zsírban oldódó vitaminról beszélünk. Egyszerűen fogalmazva: zsíros étellel együtt vedd be!

• Zsírok: Az olívaolaj, avokádó vagy akár egy marék dió is segíthet. A lényeg, hogy legyen valami zsiradék a gyomorban.

• Magnézium: Mintha a D-vitamin a kulcs lenne a kalciumhoz, a magnézium pedig a kulcs a D-vitaminhoz. Én pl. magnézium-kloridot használok fürdéshez.

• K2-vitamin: Ez a vitamin segít a kalciumot a megfelelő helyre irányítani a szervezetben. Együtt sokkal hatékonyabbak.

• Napfény: Bár nem a felszívódás része, de ne feledkezzünk meg róla. A napfény a D-vitamin természetes forrása, és persze a jókedv sem árt!

• Étrend: Egyél változatosan, és figyelj a bélflórád egészségére. A jó bélflóra is segíthet a D-vitamin felszívódásában. Én pl. fermentált zöldségeket szoktam enni.

Az élet egy nagy felszívódás. Felszívjuk a tapasztalatokat, a tudást, a szeretetet… és persze a D-vitamint is.

Mikor szedjünk B vitamin komplexet?

A B-vitamin komplex szedésének optimális időpontja étkezés előtt egy, vagy étkezés után két órával van. Ez azért fontos, mert a B-vitaminok felszívódása savas közegben a leghatékonyabb. A gyomorsav koncentrációja ekkor a legmagasabb, biztosítva a maximális hasznosulást. Ezzel szemben az emésztő enzimek hatékonysága étkezés közben a legnagyobb. Ez a különbség a két anyag eltérő működési mechanizmusából adódik: a B-vitaminok felszívódása a gyomorban történik, míg az enzimek közvetlenül az emésztésben vesznek részt.

Gondoljunk csak bele: a természet is okosan működik. A szervezetben a folyamatok összehangoltak, időzítésük precíz. Miért tennénk másképp?

A vitaminok és enzimek együttes szedése tehát stratégiai kérdés:

• B-vitamin komplex: étkezés előtt 1 órával, vagy étkezés után 2 órával
• Emésztő enzimek: étkezés közben

Ez a differenciált megközelítés optimalizálja a tápanyagok hasznosulását. A szervezetünk egy komplex rendszer, melynek működése függ az egyes komponensek pontos időzítésétől is. Nem mellékesen, a napi bioritmusunk is befolyásolja a felszívódást, de ez már egy másik, bonyolultabb téma. 2023-as kutatások is megerősítik ezt a felosztást. A személyes tapasztalatom is ezt támasztja alá, bár ez szubjektív adat. Egyébként az én napi B vitamin adagom 100mg.