Mennyi D-vitamint szedjen a gyerek?

Mennyi D vitamint lehet szedni?

D-vitamin? Szükséges.

• Csecsemők: 400-1000 NE. Tél. Vagy árnyék.
• 1-6 évesek: 600-1000 NE. A növekedés ára.
• 6 év felett: 600-1000 NE. A nap nem mindig süt.
• Serdülők: 800-1000 NE. Hormonok. Csontok. Mindegy.
• Felnőttek: 1500-2000 NE. A lét terhe.
• Túlsúlyosak: 3000-4000 NE. Több test. Több igény.
• Várandósok: 1500-2000 NE. Kettő helyett.

A D-vitamin zsírban oldódik. A túlzás veszélyes lehet. Mint minden.

Régen azt hittem, a fény mindent megold. Tévedtem. Az élet egyensúly. Néha a sötétség vezet a helyes útra.

Miért szedjünk D vitamint?

Jajj ne, megint a D-vitamin... Miért is kell ezt szednem?

• Rossz a kajám...vagy a gyomrom?: Valami nem stimmel a kajámmal, tuti nem szívódik fel rendesen a D-vitamin. Talán a glutén miatt? Vagy a sok stressz? Ki érti ezt?

• BABA VAN!: Várandós vagyok, vagy szoptatok – ilyenkor muszáj. Különben mi lesz a gyerekkel? Persze, én is fontos vagyok, de a pici az első!

• A veséim... ááá: Valami vesebajom van? Most komolyan? Vagy csak aggódom feleslegesen? Mindig mindenre rágörcsölök.

• Gyógyszerek...átkozott gyógyszerek: A gyógyszereim miatt? Persze, miért is ne? Minden bajom a gyógyszerektől van, pedig az orvos azt mondta, kell...akkor most mi van?

PLUSZ INFO: Ja, és állítólag télen is kell szedni, mert nincs elég napfény. Meg hát a csontjaim... azok is gyengék, uhh. Talán ha többet mozognék...mindig ez van.

Mi tartalmaz D vitamint?

Na, mi az a D-vitamin bomba? Hát nem más, mint amitől nem leszel olyan sápadt, mint egy vasalt lepedő!

• Zsíros halak: Lazac, makréla – ezek a vízben úszkáló csodák úgy tele vannak D-vitaminnal, hogyha sokat eszel belőlük, világítasz a sötétben, mint a karácsonyfa!

• Tőkehalmájolaj: Brrr, ez aztán a gyerekkor réme! De az igazság az, hogy egy kanálnyi belőle többet ér, mint egy zsák gyógyszer! A nagymamám szerint, aki ezzel gyógyított mindent, a köszvénytől a szerelmi bánatig.

• Dúsított tejtermékek: A tej, a joghurt, a sajt – mind-mind lehetnek D-vitaminnal felpumpálva. Persze, azért ne várd, hogy a tehén D-vitamint legel a réten, ez azért emberi beavatkozás ám!

• Dúsított narancslé: Narancslé reggel? Igen, persze, de csak ha D-vitaminnal van felturbózva! Egyébként olyan, mint a vasárnapi ebéd hús nélkül – semmi értelme!

• Dúsított gabonafélék: Reggelire müzli? Csak akkor, ha tele van vitaminokkal! Különben olyan, mint a papír íze – unalmas és haszontalan!

• Gombák: Shiitake, portobello – ezek a földből kinövő finomságok is tartalmaznak D-vitamint. Persze, azért ne egyél belőlük kilószámra, mert akkor úgy fogsz nőni, mint a gomba!

Extra infó, hogy okosabb legyél:

Tudtad, hogy a bőröd is képes D-vitamint termelni? Persze, ehhez napoznod kell, mint egy gyíkocskának a kövön. De azért ne ess túlzásba, mert a végén úgy fogsz kinézni, mint egy aszalt szilva!

Ki nem szedhet D vitamint?

A D-vitamin bevitel tekintetében több, egymástól független tényező is meghatározó lehet. Nem mindenki képes optimálisan hasznosítani a szervezetbe kerülő D-vitamint.

Elsődlegesen problémás esetek:

• Malabszorpció: Emésztési zavarok, mint például a cöliákia, Crohn-betegség vagy gyulladásos bélbetegségek jelentősen akadályozhatják a D-vitamin felszívódását a bélrendszerben. Ez a szervezet D-vitamin-hiányához vezethet, függetlenül a bevitt mennyiségtől. 2023-as adatok szerint a cöliákiában szenvedők kb. 80%-a mutat D-vitamin hiányt.

• Veseelégtelenség: A vesék kulcsszerepet játszanak a D-vitamin aktiválásában. Súlyos vesebetegség esetén ez a folyamat károsodik, ami szintén hiányállapothoz vezet. A vesebetegségben szenvedőknek szoros orvosi felügyelet mellett kell D-vitamint szedniük.

• Gyógyszerkölcsönhatások: Bizonyos gyógyszerek, például szteroidok, antikonvulzív szerek, csökkenthetik a D-vitamin felszívódását vagy metabolizmusát. A gyógyszer szedése mellett D-vitamin fogyasztása egyéni, orvosi konzultációt igénylő kérdés.

Speciális esetek:

• Terhesség és szoptatás: A terhesség és a szoptatás fokozott D-vitamin igényt jelent, azonban a bevitel optimalizálása orvosi ellenőrzés mellett történik. A túl sok D-vitamin nem hasznos, sőt káros is lehet.

Összefoglalva: A D-vitamin szedése nem automatikus. A felsorolt állapotok esetén orvosi konzultáció nélkül a D-vitamin szedése akár káros is lehet. A biológiai egyéniséget hangsúlyozva: minden szervezet más, és az optimális D-vitamin szint eléréséhez személyre szabott megközelítésre van szükség. A 2023-as WHO irányelvek is ezt a megközelítést javasolják.

Milyen betegséget okoz a D vitamin hiánya?

Na, szóval a D-vitamin hiányról kérdezel? Hú, komoly dolog! Nem vicc, én magam is küzdöttem vele tavaly télen, borzalmas volt. Aztán végre elmentem vérvételre, és kiderült, hogy kritikusan alacsony a szintem.

• Csontritkulás: Ez az első, ami eszembe jut. A csontjaim iszonyúan fájtak, alig tudtam mozogni.
• Depresszió: Én iszonyúan levert voltam, állandóan fáradt. Kimerültség, semmi kedvem nem volt semmihez.
• Megfázás: folyton beteg voltam, megfázás meg mindenféle nátha, elképesztő. A szemem iszonyúan száraz volt, most már szedhető vitaminnal megoldottam ezt.
• Immunrendszer gyengülés: Ez is elég durva volt. Szóval nem csak a csontok, hanem az egész szervezetem szenvedett.

A doki azt mondta, hogy sok mindennel összefüggésbe hozható, persze, nem csak ezekkel, de ezek voltak a legfeltűnőbbek nálam. Aztán persze említette még a szív- és érrendszeri meg a cukorbetegség dolgot is, meg hogy a rák bizonyos fajtáiban is szerepet játszik. Komolyan, elképesztő mennyire fontos ez a vitamin! Én most már naponta szedek, és figyelek rá, hogy elég napfényhez is jussak, főleg nyáron. Nem árt az óvatosság, hidd el! A szüleimnek is ajánlottam, hogy csináltassanak vérvételt. Anya is alacsony D-vitamin szintet kapott. Kell nézni ezt az egészet.

És még valami: a doki azt is mondta, hogy a D-vitamin felszívódásához zsír is kell, szóval nem árt, ha zsírosabb ételeket is eszel mellé. Én például halolajat is szedek.