Mennyi a napi D-vitamin szükséglet?

Mennyi D vitaminra van szükség naponta?

Lassan peregnek a percek, és azon gondolkodom, vajon mennyi D-vitamin is kellene. Mintha ez lenne a megoldás mindenre. Talán csak figyelemelterelés.

• Csecsemők: 400-1000 NE.
• 1-6 évesek: 600-1000 NE.
• 6 év felett: 600-1000 NE.
• Serdülők: 800-1000 NE.

Az orvos azt mondta, a családban mindenkinek szednie kellene. A gyerekeknek főleg.

• Felnőttek: 1500-2000 NE.

Én most 2000-et szedek. Vajon elég?

• Túlsúlyosak: 3000-4000 NE.

Azt mondják, a túlsúly miatt több kell. De kinek higgyek?

• Várandósok: 1500-2000 NE.

A feleségem terhes. Tehát neki is 2000. Mindig aggódom, hogy nem adok eleget.

Mennyi a megfelelő D-vitamin szint?

Na, tudod mit? A D-vitamin dologgal én is kínlódok! Olvastam valamit a PharmIndexen, de hát ott annyi minden van… A lényeg, hogy nem egyszerű a válasz.

Nem csak egy szám van, ugye? Attól függ, kit kérdezel. A dokim például azt mondta, hogy neki a 50-75 ng/ml az ideális, de a vércsoporttól is függhet, meg a korodtól is. Aztán meg van az a 25-50 ng/ml tartomány, ami már nem elégtelen, de nem is tökéletes.

• 25-50 ng/ml: Alacsonyabb, lehet, hogy pótolni kellene.
• 50-75 ng/ml: A dokim szerint ez a jó, nekem is ezt célozza meg a kezelőorvosom.
• 75 ng/ml fölött: Na, itt már óvatosan kell lenni, mert túladagolás is lehet.

Ez persze nem orvosi tanács, oké? Én magam is csak keresgélek, mostanában sokat járok napfürdőzni is, mert a napfény is jó D-vitamin forrás. Meg persze a halolaj kapszula… azt naponta szedem, legalábbis próbálok. Egyébként most vizsgáltatták a vérképemet, 62 ng/ml volt a D vitamin szint, tehát eléggé jó!

Mennyi D-vitamin terhesség alatt?

A terhesség, ez a csodálatos utazás, nem csak rózsaszín felhőkön való lebegést jelent. Komolyan kell venni a szervezet igényeit, különösen a D-vitaminét. Gondoljunk csak rá, mint egy apró napsugár, ami áthatol a felhőkön, és táplálja a növekvő csöppséget. A tervezett babaprojekt előtt – igen, még azelőtt – érdemes egy vérvételre elmenni, és ellenőriztetni a D-vitamin-szintünket. Ez olyan, mintha egy alapos műszaki vizsgán esnénk át a kocsinkkal, mielőtt egy hosszú útra indulnánk. Nem szeretnénk útközben leállni, ugye?

A D-vitamin hiánya nem vicc, gyengíti az immunrendszert, és növeli a szövődmények kockázatát. Képzeljük el, mint egy gyengécske várat, amit könnyebben ostromolhatnak a betegségek. Várandósság alatt pedig fokozottan fontos a megfelelő szint fenntartása.

A napi ajánlott mennyiség 2000 NE. Ez persze nem egy szentírás, a pontos szükséglet egyénenként változó. Nézzük meg részletesebben:

• Terhesség előtti ellenőrzés: Elengedhetetlen! A hiány pótlása sokkal könnyebb a fogantatás előtt.
• 2000 NE/nap: A várandósság alatti javasolt mennyiség. Orvosával mindenképp egyeztessen!
• Immunrendszer erősítése: A D-vitamin kulcsszerepet játszik ebben.
• Szövődmények csökkentése: A megfelelő szinttel védjük magunkat és babánkat.

Ne feledjük, a D-vitamin bevitele nem csak a táplálékból, hanem a napfény hatásából is származhat, de a kiegészítés gyakran szükséges, főleg télen. Beszéljünk orvosunkkal, ő a legjobb szakértő ebben a kérdésben!

Mennyi D-vitamint adjunk a gyereknek?

Az éjszaka csendjében, ez a kérdés… Mennyi is az a D-vitamin?

• Napi 400-1000 NE a 12 éven aluliaknak. Ez jutott eszembe először. Aztán…
• 3 év felett már 2000 NE is lehet. Ezt mondták, de vajon tényleg így van?
• Néha azon gondolkodom, elég-e, amit adok. A saját gyerekemnek is.
• Az emlékek… az őszi napfény, ami nem elég erős már. A D-vitamin pótlás örök kérdés.

És mi van, ha mégsem elég? Mi van, ha túladagolom? Olyan sok a bizonytalanság. Az orvosok is mást mondanak néha. És én csak állok itt, ebben a sötétben, és próbálok jót tenni.

Hogyan kell szedni a D-vitamint?

Na, D-vitamin szedés? Mint a kutyakozmetikus a szőrtelen tacskón – óvatosan, de határozottan! A legfontosabb, hogy ne a fürdőszobai padlón heverő, poros, hároméves dobozodból szedd. Aztán persze, hogy mikor? A legfinomabb falatok társaságában! Egy jó, zsíros rántott hús mellé, vagy egy habos cappuccino-hoz? Mindegy, csak ne a reggeli száraz keksz mellé!

Ha valaki úgy reggelizik, mint a macska a karácsonyfán (azaz egyáltalán nem), akkor nyugodtan betolhatja délben a vitamint. Mintha a színházban egy óriási, D-vitaminból készült csokit falna! A K-vitaminnal viszont vigyázz, mint a szentélyi cica a túlérett tejeskáposztával! Ha vérhígítót vagy szívgyógyszert szedsz, akkor konzultálj egy orvossal, nehogy a vége a kórház legyen, ahelyett, hogy a paradicsomi kertben napozgass!

Fontos tudnivalók:

• Nem vicc! Beszéld meg az orvosoddal a megfelelő adagolást!
• Ne túldoáld! Nem kell naponta egy liter D-vitamin-olajat bekapnod.
• Tárolás: Szobahőmérsékleten, száraz helyen. Nem a fürdőszobában, nem a kutyakozmetikus fiókjában!
• K-vitamin interakciók: Különösen vérhígítók és szívgyógyszerek esetén fokozott figyelem szükséges!

Egyébként a dédimesém is ezt mondta, és ő már kétszer megjárta a nyolcvanat, szóval lehet benne valami! De azért ne felejtsd el a dokit megkérdezni!

Mi tartalmaz A vitamint?

Éjszaka van. A sötétben a gondolataim kavarognak. A vitaminok… az A-vitamin. Mintha egy régi emlék bukkanna fel.

• Belsőségek: A nagymamám májat sütött vasárnaponként. Utáltam, de most már tudom, miért volt olyan fontos.
• Tojássárgája: A reggeli rántotta. Sárga, mint a nap, ami sosem akar felkelni.
• Tengeri halak: Soha nem szerettem a halat. Talán ezért is vagyok ilyen fáradt.
• Tej és tejtermékek: A tej. Gyerekkorom íze. Már nem iszom. Talán ezért is érzem magam olyan üresnek.
• Zöldségek és gyümölcsök: A kertünk tele volt színekkel. Most a városban élek. Szürke minden.