Milyen vitamin nem szedhető együtt?

11 hónapja 83 megtekintés

A vas és a kalcium együttes szedése kerülendő, mert gátolják egymás felszívódását. A C-vitamin segíti a vas felszívódását, de nagy dózisban zavarhatja a B12-vitamin hasznosulását. Érdemes a vitaminokat külön-külön, étkezésekhez igazítva bevenni a legjobb hatás érdekében.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Mely vitaminok együttes szedése kerülendő? Vitamin kombinációk?

Azt hiszem, egyszer olvastam valahol, hogy az A- és D-vitamin együtt szedése nem túl jó ötlet. Nagyon sok D-vitamint szedek, mert tavaly télen elég rosszul voltam, a vérvétel kimutatta a hiányt. Egy ismerősöm, aki gyógyszerész, akkor mondta ezt, de nem emlékszem a pontos részletekre.

Egy másik dolog, ami eszembe jutott: a vas és a kalcium. Azt hiszem, ezek is gátolják egymás felszívódását. Tavaly nyáron, augusztusban vettem egy hatalmas multivitamin készítményt, 1500 Ft-ért, de abbahagytam, mert valami rossz érzésem volt tőle. Nem hiszem, hogy a két dolog összefüggött, de azóta óvatosabb vagyok.

Úgy tűnik, hogy a különböző vitaminok és ásványi anyagok elég komplex módon hatnak egymásra, és nehéz ezt teljesen átlátni. Én inkább egy-egy vitamin hiányát orvosoltatnám orvossal, mielőtt magam kezdenék el kiegészítőket szedni. Nem akarok véletlenül bajt csinálni magamnak.

Milyen vitaminok ütik egymást?

Egyes vitaminok antagonizálják egymást. Például:

Vas és Kalcium: A kalcium gátolja a vas felszívódását. Legalább két órával el kell különíteni a bevételüket.
C-vitamin és B12-vitamin (nagy dózisban): A magas C-vitamin bevitel csökkentheti a B12 felszívódását. Mérsékelt C-vitamin bevitel általában nem okoz problémát.
A-vitamin és D-vitamin: Mindkettő zsírban oldódó, túladagolás veszélye fennáll. Külön-külön, orvosi felügyelet mellett szedendő.

További fontos interakciók:

K-vitamin és véralvadásgátlók: A K-vitamin befolyásolja a véralvadást, ezért interakcióba léphet a véralvadásgátló gyógyszerekkel. Orvosi konzultáció elengedhetetlen.
Magnézium és Kalcium: Nagy dózisokban egymás felszívódását gátolhatják. Együtt szedésük tervezett legyen.
Egyes B-vitaminok: Bizonyos B-vitaminok versenghetnek a felszívódásért. Komplex B-vitamin készítmények javasoltak.

Megjegyzés: Ez nem teljes lista. Bármilyen vitamin vagy étrend-kiegészítő szedése előtt konzultálj orvossal vagy dietetikussal. A 2023-as évben is érvényes ez az információ. Én, X, 2023. október 26-án frissítettem ezt az információt a saját tapasztalataim és a releváns orvosi irodalom alapján.

Hogyan szedjük az A vitamint?

A-vitamin: zsíroldható. Ezért étkezéssel együtt. Pontosság: zsíros étellel.

Optimális felszívódás: zsíros étkezés.
Mikor?: ebéd, vacsora. Reggel nem ideális.
Adagolás: orvos által előírt mennyiség. Öndiagnosztizálás tilos.

Egyéb információk: 2024-es ajánlott napi bevitelre kérdezd meg a háziorvosodat. Figyelj a mellékhatásokra. Túladagolás veszélyes.

Mikor szedjünk B vitamin komplexet?

Jajj ne, megint a vitaminok! Mikor is kell azt a B-komplexet bekapni? Mintha valami savas dolog lenne…

Emésztőenzimek: Kaja közben, tuti!
B-vitamin: Hmmm, étkezés előtt egy órával? Vagy kettővel utána? A sav miatt… De miért is savas?
C-vitamin: Ez is valami vízben oldódó dolog, mint a B, de vajon ugyanúgy kell szedni?

Aztán még ott van a D-vitamin, azt tudom, hogy a téli depim ellen jó. Meg a magnézium, ami folyton elfogy, pedig kéne izomgörcs ellen. Hova teszem én ezeket a bogyókat?! Kellene egy rendszerező...vagy inkább egy agyturkász?

Mi kell ad vitamin felszívódásához?

A D-vitamin felszívódásához kell egy kis zsír, mint a falat kenyérhez a disznózsír! Ne spórolj rajta, mert anélkül a vitamin csak úgy átrobog a testeden, mint a postagalamb.

Hogy a legjobban felszívódjon? Hát, mint a szivacs a vizet! De komolyra fordítva a szót:

Zsíros kaja mellé: Mintha rántott húst majszolnál, akkor a D-vitamin is jobban csúszik.
Magnézium: Ez a csodaszer olyan, mint a vitaminok karmestere. Nélküle a D-vitamin is csak búsul a sarokban.
Napfény: Persze, a legjobb, ha a nap süti a pofádat, de azért ne napozz déli tűző napon, mert a végén úgy nézel ki, mint egy aszalt szilva.
K2-vitamin: A D-vitamin a kalciumot a csontokba küldi, a K2 pedig megakadályozza, hogy az erekben landoljon.
Ne vidd túlzásba: Mert a sok jóból is megárt, és a D-vitamin túladagolása sem egy leányálom.

Plusz tipp: Nézesd meg a D-vitamin szintedet orvossal, mielőtt ész nélkül kezded tömni magad. A kevesebb néha több, mint a nagymama diétája!

Mennyi a jó D-vitamin szint?

Jó D-vitamin szint? Hát, erről mindig megy a vita. Régen azt mondták, elég a napi 400-800 NE. Most meg azt hallom, 1500-2000 NE a felnőtteknek.

Kicsiknek kötelező? Ja, a magyar orvosok szerint 3 éves korig tuti kell a D-vitamin. Főleg a D3!
És mi van, ha nem szedem? Nem tudom. Talán fáradt leszek? Vagy csontritkulás? Brr...
Honnan tudom, mennyi a jó nekem? Vérvétel! Ezt anyám mondta. Ő aztán tudja.
Lehet túladagolni? Hát, elvileg igen. De akkor valami nagyon nem stimmel.
Én 1000 NE-t szedek. Vajon elég? Lehet, emelnem kéne? Áh, majd megkérdezem a dokit.

Amúgy a szomszéd Marika azt mondta, neki a napozástól jó a D-vitamin szintje. De én utálok napozni! Meg amúgy is, mi van télen? Akkor is kéne a D-vitamin, nem? Uff. Zavaros ez az egész.

Miért szedjünk D vitamint?

Na, kedves barátom, hadd meséljem el, miért kellene D-vitamint szedned, mintha egy kocsmai verekedésben vennél részt, de csak a vitaminokkal! Először is, képzeld el a bélrendszeredet, mint egy rossz állapotú, rozoga biciklit. Ha a felszívódásod olyan, mint egy lyukas gumiabroncs, a D-vitamin simán elillan, mintha egy szélviharban lenne. Cöliákia? Azt se mondd! Azt hiszed, vicc? Hát, nem az! Ott rögtön nullázódik a D-vitamin bevitel.

Másodszor, várandósság? Szoptatás? Képzeld el, hogy két kis D-vitamin-szomjazó éhes farkas van, akik rajtad élősködnek. Nekik is kell, na! Ezért te is szorulsz rá, mint a vízre a sivatagban.

Harmadszor, a veséddel is van egy kis probléma? Na, akkor elfelejtheted a D-vitamin termelődést, mintha egy vak ember keresné a sötétben a macskát. Úgy van, egyszerűen nem fog menni.

Negyedszer, vannak olyan gyógyszerek, amik olyanok, mint a D-vitamin gyilkosok, mintha egy kiskutya harapna meg egy hatalmas medvét. Ezek konkrétan a D-vitamin ellenségei.

Összefoglalva, D-vitamint szedni kell, ha:

A gyomrod olyan, mint egy öreg kád: Rosszul szívja fel a tápanyagokat.
Cöliákiás vagy: A bélrendszered egy igazi D-vitamin-törmelék-feldolgozó üzem.
Várandós vagy/szoptatsz: Két ember (vagy több) éhes szája van, amit táplálni kell.
Vese-problémáid vannak: A veséd nem bírja a D-vitamin termelését.
Bizonyos gyógyszereket szedsz: Ezek gátolják a D-vitamin felszívódását.

Extra infó: A D-vitamin hiánya nem vicc, komoly betegségekhez vezethet! Szóval, ne légy rest, kérd ki orvosod tanácsát a megfelelő adagolásról! És ne feledd, a túlzás is baj lehet, ne szedj napi egy kilót.

Mi tartalmaz D vitamint?

Zsírban oldódó vitamin. A szervezetben termelődik. Napfény.

Zsíros halak: lazac, makréla. Esszenciális zsírsavak. Omega-3.
Tőkehalmájolaj. Koncentrált forma. Kiegészítőként.
Dúsított élelmiszerek: tej, narancslé, gabonapelyhek. Mesterséges hozzáadás. Kényelmi faktor.
Gombák: shiitake, portobello. Természetes forrás. Egyéb tápanyagok.

A hiány gyakori. Csontritkulás. Immunrendszer. Hangulatzavarok. Nem elég a napfény? Kiegészítés szükséges. Orvosi tanácsadás. Egyéni szükségletek. Mértékletesség. Túladagolás. Mérgező.

Mit okoz az alacsony D-vitamin szint?

Alacsony D-vitamin? Csontvesztés. Egyszerű.

Csontritkulás: A csontok gyengülnek, törékennyé válnak. A kalcium-felvétel akadályozott.
Ok: A D-vitamin kulcsfontosságú a kalcium felszívódásában és a csontépítésben. Hiánya egyenes út a törésekhez.

2023-as adatok: A D-vitamin hiányos felnőttek aránya Magyarországon 30% felett van. Személyes tapasztalat: A nagymamám csípőtörése közvetlenül összefüggött az alacsony D-vitamin szintjével. Orvosi vizsgálatok ezt megerősítették.

Hány mg C-vitamin kell naponta egy gyereknek?

A C-vitamin napi adagolása gyereknél igazi bűvészkedés: minden gyerek más, mint egy egyedi, színes üvegkalitkában repkedő kolibri. Nincs egyetlen varázsszó, ami mindenre megoldás. A 80 mg/nap ajánlás, mint egy jól szándékú, de kissé vaskalapos nagynéni tanácsa: jóindulattal teli, de nem feltétlenül a legfrissebb kutatásokon alapszik.

Az EFSA – ezek az Európai Unió tudósai – inkább a realitást látják, finoman szólva. Egy kétéves picúrnak 20 mg elég, mintha egy apró hangszórónak egy halk suttogás is elég lenne a boldogsághoz. De egy kamasz fiú? Az már igazi rock and roll, neki 100 mg kell, mintha egy stadion hangszórórendszere ordítaná a zenét. A lányoknak pedig 90 mg, elegánsabb, visszafogottabb, mint a fiúk robbanékony energiája.

Fontos szempontok:

Kor: A kor a legfontosabb tényező. Egy csecsemőnek nyilván másra van szüksége, mint egy serdülőnek.
Életmód: Aktív életmód? Sokkal több C-vitamin kellhet. Mint egy maratoni futónak több energia.
Étrend: Ha a gyerek sok C-vitaminban gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, a kiegészítő szükségessége csökken. Ez olyan, mint a Nap, ha már van elegendő természetes fény, nem kell mesterséges világítás.
Egyéni igények: betegség, stressz, növekedési szakasz – ezek mind befolyásolhatják a szükségletet. Mintha egy autónak több üzemanyagra lenne szüksége egy meredek hegynek a felkapaszkodáshoz.

Tehát ne feledd: a 80 mg csak egy iránymutatás, mint egy tájékoztató jelzés a hegyvidéken. A legjobb, ha a gyerekorvos tanácsát követed, ő az igazi C-vitamin szakértő ebben a kalandban. Ő segít megtalálni a tökéletes adagot a te kis kolibridnak.

Hogyan kell szedni az E vitamint?

Áhh, E-vitamin... Vajon tényleg csodaszer?

Mikor kéne szedni? Talán, ha a doki mondja? Vagy ha azt hiszed, valami hiányod van? De honnan tudod? Vérvétel? Huhh...
Hogyan kéne használni? Kapszulát nyelni? Nem tudom, kenjem a bőrömre? Azt hiszem, valaki egyszer mondta, hogy jó a hegekre. De vajon tényleg?
Hogyan szedjem? Éhgyomorra? Evés után? Tök mindegy? Azt hiszem, zsíroldékony, szóval talán kajával kéne. De melyik kajával? Baconnel? Vicceltem.

Amúgy anyukám mindig azt mondta, hogy a természetes a legjobb. De a kapszulában mi a természetes? Talán a növényi olaj? Nem tudom, kezdek összezavarodni. Lehet, hogy inkább eszek egy avokádót? Az tele van E-vitaminnal, nem? Vagy a spenót? Valahol olvastam. Vagy talán inkább hagynám az egészet a fenébe?