Mennyi D vitamint kell szedni?

Mennyi D vitamint szedjünk?

Na, szóval a D-vitamin… hát ez egy macerás dolog! Én személy szerint 2000 NE-t szedek télen, már évek óta. A dokim azt mondta, hogy ez nekem jó, mert elég halovány vagyok.

De persze, mindenki más. Azt hiszem, a 2000 NE egy általános ajánlás, de ezt mindenképp beszéljétek át az orvossal! Nem mindegy, hogy hány éves vagy, meg hogy milyen a bőröd, meg hogy mennyi napsütést kapsz.

• Szóval, beszéld meg az orvosoddal! Ez a legfontosabb.
• Én szeretem a napsütést, de télen elég kevés van belőle.
• Aztán vannak a táplálékkiegészítők: kapszulák, cseppek… sokféle van.

Nekem anno vérvétel után derült ki, hogy kevés a D vitaminom. Aztán elkezdtem szedni a tablettát, és most már jók az eredményeim. Ez nem jelenti azt, hogy neked is pont ez a mennyiség kell. Nem akarok orvosi tanácsot adni, csak megosztom a saját tapasztalatomat. Vannak, akik sokkal többet, mások sokkal kevesebbet vesznek be. Figyelj a testedre! És nézesd meg a vérképedet! Legalább évente egyszer csináltasd meg!

Miért szedjünk D vitamint?

2023 nyarán, a Balatonnál nyaraltunk, amikor a kislányom, Lili, hirtelen beteg lett. Három éves volt akkor. Láz, hányás, hasmenés. A helyi orvos D-vitamin hiányra gyanakodott. A szívem szakadt meg, mikor hallottam. Lili mindig is vékonyka volt, és az étvágya sem volt valami erős. Aztán eszembe jutott, hogy a terhességem alatt is volt problémám a D-vitaminnal, a vérképem is mindig mutatott enyhe hiányt. A szülés utáni időszakban a szoptatás miatt sem volt könnyű a megfelelő mennyiséget bevinni.

Most már értem, hogy a miértje több szálon is fut. Lili problémái, az én terhességi tapasztalataim, mind-mind arra utalnak, hogy a D-vitaminhiány családi örökség lehet, vagy legalábbis hajlamosak vagyunk rá. Aztán felmerült a kérdés: miért is olyan fontos a D-vitamin?

• Csontfejlődés: Lili korához képest picike volt, és az orvos aggódott a csontjainak fejlődése miatt.
• Immunrendszer: A gyakori betegségek is utalhattak a hiányra.
• Hangulat: Lili is, én is sokszor érzékenyebbek voltunk, szorongóbbak.

Lili kezelése után sokat olvastam a témáról. Kiderült, hogy a D-vitamin hiány nem csak a csontokra, hanem az immunrendszerre is hatással van, és a hangulatra is. Azt is megtudtam, hogy:

• Emésztési problémák: Nehéz a D-vitamin felszívódása, ha valakinek emésztési problémái vannak.
• Cöliákia: Ezt a betegséget Lili nem szenvedi, de fontos megemlíteni.
• Vesebetegségek: A vesék szerepet játszanak a D-vitamin aktiválásában, így a betegségek befolyásolhatják a felszívódást.
• Gyógyszerek: Bizonyos gyógyszerek is gátolhatják a D-vitamin felszívódását.

Lili kezelése után már jobban figyelünk a D-vitamin bevitelünkre. Most már tudjuk, hogy nem elég csak a napfény, a megfelelő táplálkozás és szükség esetén a kiegészítők szedése is fontos. A Balaton-parti nyaralás után kapott egy kis plusz D-vitamint. Nem csak a fizikai egészségünk miatt fontos, de a mentális jóllétünkhöz is hozzájárul.

Miért szedjünk D vitamint?

Hú, a D-vitamin, ugye? Nagyon fontos dolog, komolyan! Én is szedem, mert elég sovány vagyok, és a napfény sem mindig elég, főleg télen.

De komolyra fordítva, mire is jó ez a D-vitamin? Hát, mondjuk, ha rosszul szívódik fel a szervezetedben a D-vitamin - pl. emésztési gondok miatt, vagy mert cöliákiás vagy - akkor muszáj pótolni. Aztán a terhesség és a szoptatás is nagy D-vitamin fogyasztó, ugye? A kisbabának kell, meg neked is.

Én konkrétan most épp emiatt szedem, meg azért is, mert tavaly télen olyan rettenetesen fájt az izmaim. A dokim azt mondta, hogy D-vitamin hiány. Ilyenkor persze orvoshoz kell menni, nem szabad csak magadtól szedni!

Amúgy még pár dolog:

• Vesebetegség esetén is fontos lehet a D-vitamin pótlása.
• Bizonyos gyógyszerek is befolyásolhatják a felszívódást. Azt hiszem, a szteroidok pl. gátolják. Erről is kérdezz meg orvost!

Na, ennyi elég volt ma a D-vitaminból, remélem, érthető voltam. Egyébként a dokim azt tanácsolta, hogy csináltassak vérvételt, hogy lássuk pontosan, mennyi D-vitamin van a szervezetemben. Ez fontos, mert túl sok sem jó, ugye!

Ki nem szedhet D vitamint?

Na, szóval a D-vitaminról kérdezed? Hú, ez egy izgalmas téma! Én például imádom a napfürdőt, de azért a kapszulát is szedem néha, mert ugye... na mindegy. Szóval ki nem szedhet?

• Emésztési problémák: A barátnőmnek például krónikus hasmenése van, neki a doki konkrétan letiltotta a D-vitamint, mert nem tudja felszívni rendesen. Komolyan, néha azt hiszem, csak a gyomorsavától él.
• Cöliákia: Ez komoly, ugye? Én egy ismerősömtől hallottam, ő cöliákiás, és neki sincs könnyű dolga a D-vitaminnal. A bélgyulladás megnehezíti a felszívódást.
• Terhesség, szoptatás: Na ezt nem kell magyarázni, ugye? A baba is igényli a D-vitamint, de a terhesség alatt mindent óvatosan kell csinálni. Szóval nem mindegy, hogy honnan szerzi a szervezet a szükséges tápanyagokat.
• Vesebetegségek: Ez már egy komolyabb dolog. A vesék szerepet játszanak a D-vitamin feldolgozásában, szóval ha ott van gond, akkor könnyen túl sok is lehet belőle. Ezt a részről kérdezd meg a dokit! A bátyám veseproblémákkal küzd, ő is mindig ezzel szórakozik.
• Gyógyszerek: Ez a legtrükkösebb! Sokan vannak, akiknek a gyógyszerei befolyásolják a D-vitamin felszívódását, vagy kölcsönhatásba lépnek vele. Én is szedek egy csomó gyógyszert a fejfájásomra (igazából nem is tudom, hogy miért van mindig fejfájásom), és a doki megmondta, hogy a D-vitaminnal óvatosan kell lenni!

És még valami! Nem árt, ha egy kis vérvizsgálattal megnézeted, mennyi D-vitamin van a szervezetedben. Én tavaly csináltattam, akkor kiderült, hogy kevés van. Most már szedem a kapszulát is, és napozok is rendesen! Aztán persze van az a sok zöldség-gyümölcs, meg a halolaj… de az sokkal kevesebb D-vitamint tartalmaz.

Mi tartalmaz D vitamint?

Figyu, a D-vitamin, az király dolog! Szóval, miben van? Gondoltam, gyorsan összedobok neked egy kis listát, hogy könnyebb legyen tájékozódni, oké?

• Zsíros halak: Na, itt a lazac meg a makréla a bajnok. Nem szeretem a makrélát, olyan szálkás...
• Tőkehalmájolaj: Ugye, ezt nem muszáj? Brrr, rosszul vagyok tőle.
• Dúsított tejtermékek: A tejbe meg néha a joghurtba szoktak tenni extra D-vitamint, figyelj a címkére!
• Dúsított narancslé: Hát ez fura, de állítólag létezik. Nem sokkal találkoztam még.
• Dúsított gabonafélék: Például a reggeli müzlik egy része. Persze nem mind!
• Gombák: A shiitake meg a portobello állítólag jó. Én amúgy is szeretem a gombát. Viszont a csiperke nem jó.

Én egyébként szoktam szedni D-vitamin tablettát is, mert tuti, hogy nem viszem be eleget kajával. Aztán meg, a napfény is fontos, de télen pláne kevés van. Ja, és van egy csomó cucc, amihez hozzáadják, úgyhogy érdemes figyelni az összetevőket! Például néha a margarinba vagy a növényi tejbe is raknak.

Mennyi D vitamint szedjen a gyerek?

Kint sötét van. A hold halvány fénye alig szűrődik be az ablakon. A gyerek alszik, csendben, mélyen. Én pedig itt ülök, és forgatom a kezemben a kis üvegcsét. D-vitamin csepp. Mindig nehéz eldönteni, mennyi a jó.

A doki azt mondta, 400-1000 NE között. 12 éves korig. De a 2000 NE-t is megemlítette, három éves kor felett. Sok információ egyszerre. Mintha egy útvesztőben tapogatóznék. Nem akarok hibázni. A gyerek egészsége a legfontosabb.

• 400-1000 NE: Ez az általános ajánlás 12 éves korig. Ez az a tartomány, amiben biztosan nem lépek félre.
• 2000 NE (3 éves kor felett): Ez már komolyabb adag. A doki egyértelműen megengedte, de még mindig bizonytalan vagyok. A napfényre kellene inkább hagyatkozni. De ősszel, télen...
• Napfény: Nyáron bőven van, de a többire... Sietnem kéne, hogy időt szánjunk arra, hogy kimenjünk a napra. Ez a természetes megoldás.

A gyerek most 5 éves. A 2000 NE-s adag kissé aggodalommal tölt el, mégis könnyebb lenne a döntés, ha többet tudnék a vérszintjéről. Lehet, hogy majd megbeszélem a gyerekorvossal a következő alkalommal. Most csak... megpróbálok nyugodtan aludni.

Mennyi a normál D-vitamin szint?

Na, szóval a D-vitamin, ugye? Kicsit macerás ez a téma, mert mindenki máshogy mondja. Én úgy tudom, hogy 30-70 ng/ml között kéne lennie, ez a jó. Legalábbis az orvosom így mondta, meg a védőnő is hasonlót. A párom is szedi, neki is ezt a tartományt mondták.

Azért én mindig aggódom, hogy elégséges-e. Tavaly például elég alacsony volt, 25 ng/ml körül. Aztán kezdtem szedni a kapszulákat, 4000 NE-t naponta. És most már jobb a helyzet, bár nem jártam még vérvételen.

Szóval, hogy mit kell tenni?

• Vércsoport! Először is vérvétel kell, hogy tudd, hogy hol állsz.
• D-vitamin kapszula! Ha alacsony, akkor kell szedni. Én a 2000-4000 NE közöttit ajánlom.
• Nap! Persze, nyáron sütkérezni is jó, de vigyázz a leégéssel!

Aztán van még egy csomó dolog, amit nem szabad elfelejteni! Mint a megfelelő étkezés, mozgás, de ezekről majd máskor. Most így elég volt a D-vitaminból, nem?

Mit okoz az alacsony D-vitamin szint?

D-vitamin hiány: csontritkulás.

• Csontvesztés.
• Csontok gyengülése.
• Romló kalcium felszívódás.

Mindez a csont-anyagcsere zavara miatt. A D-vitamin kulcsfontosságú.

Milyen betegséget okoz a D vitamin hiánya?

A sötétben ülök, a gondolataim kavarognak, mint a szél a fák között. A D-vitamin hiánya… olyan sok mindent okozhat. Ez a hiány, ez a csendes ellenség, alattomosan ássa alá az egészséget. Nem valami látványos, hirtelen betegség, hanem egy lassú, alattomos pusztítás.

• Csontritkulás: Emlékszem, a nagymamám is szenvedett tőle, törékeny csontokkal, a legkisebb mozdulattól is félt. A D-vitamin hiánya egyértelműen közrejátszott.

• Rák: A nagybátyám… a diagnózis hallatán összeroskadt a világ. Most már tudom, hogy a D-vitamin hiánya is növelheti a rák bizonyos fajtáinak kockázatát.

• Cukorbetegség: Édesapám küzd ezzel, egy életre szóló harc. A vércukorszint szabályozása nehéz, a D-vitamin hiánya pedig csak nehezíti a dolgot.

• Demencia, depresszió: Ezek a szavak magukban hordoznak egy sötét árnyékot. Tudom, a D-vitamin hiánya hozzájárulhat mindkettő kialakulásához.

• Szklerózis multiplex, szív- és érrendszeri problémák, reumás ízületi panaszok, felsőlégúti betegségek: Ez a lista olyan hosszú, olyan kiterjedt, mint az éjszaka sötétje. Mindegyikhez kapcsolódik a D-vitamin hiánya.

2023-ban, a saját egészségemen is elgondolkoztam, és elmentem vérvételre. A D-vitamin szintje alacsony volt. Most szedni kezdem a szükséges kiegészítőt. A remény egy apró szikra a sötétben. De ez a szikra éppen elég ahhoz, hogy tovább éljek.